Salud

¿No te gusta correr? Estos son los 5 beneficios del power walking

Tendría casi los mismos beneficios que correr, pero es mucho más fácil de hacer y conlleva menos riesgos. Conoce el power walking.

Power Walking
Getty Images

Si lo tuyo no es correr, entonces puedes caminar. Y es que está comprobado científicamente que podría tener los mismos beneficios para nuestra salud que el ‘running’. Pero ojo, que no hablamos de cualquier caminata. Hablamos del ‘power walking‘, o caminar rápido, que se ha vuelto una tendencia por diversas razones.

Este es considerado un entrenamiento de intensidad moderada que es una excelente opción para dejar el sedentarismo y comenzar a practicar ejercicio físico de manera regular, ya que no es necesario acudir a un gimnasio o pagar una clase, sino que cualquier persona lo puede hacer en la calle, en un parque o a la orilla del mar. Solo necesitas tus ganas y unas zapatillas cómodas.

¿Cómo se que estoy haciendo power walking y no sólo caminando?

La mejor forma de comprobarlo es midiendo la frecuencia cardíaca, ya que al practicar esta caminata acelerada la frecuencia cardíaca debería estar entre el 64% y el 76% de la máxima, es decir, en una mujer de entre 30 y 40 años sería entre 130 y 145 ppm. También lo puedes medir con la velocidad. Se considera caminata enérgica cuando vas a un ritmo mayor a 4,8 km/h.

Mature Adult Couple Walking In A Park
Créditos: Getty Images

Pero y, ¿cuánto tiempo debo hacerlo para obtener lo beneficios? Se recomienda que lo hagas por al menos 150 minutos a la semana para disfrutar de las ventajas que este ejercicio conlleva para tu salud.

La ciencia lo avala: 5 beneficios del power walking

Según detallan varias investigaciones científicas, los beneficios de hacer este ejercicio son múltiples, incluyendo mejoras en el sistema circulatorio, disminución de la presión arterial, menor probabilidad de sufrir enfermedades coronarias, además de mejorar la salud mental y la calidad del sueño.

  • Presión arterial: Puede ayudar a los adultos que sufren de hipertensión o presión arterial alta a disminuir el malestar. Al aumentar el ritmo además disminuyen otros factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la reducción del peso corporal y la circunferencia de la cintura.
  • Expectativa de vida: Aumenta las probabilidades de vivir aproximadamente entre 13 y 24 años más que aquéllos que caminaban a un paso más lento, específicamente a un ritmo menor de 4,8 km/h.
Group Of Women Power Walking Outdoors
Créditos: Getty Images
  • Salud mental: Caminar al aire libre puede mejorar la salud de pacientes con depresión y ansiedad.
  • Calidad de sueño: A partir de los 3 meses se puede ver una mejora en la duración y la calidad del sueño, y una disminución estadísticamente significativa en el uso de medicamentos para dormir.
  • Estabilidad corporal: Mejora el equilibrio, lo que ayuda en la coordinación, la postura y evita el riesgo de caídas.

Lee también: ¡Por eso los abs de acero! Así entrena y esto es lo que come Miley Cyrus


Contenido patrocinado

Catalina Pulido Hijo

Catalina Pulido revela la última petición que le realizó a su hijo antes de morir: "tuve el valor de decirle..."

A días del fallecimiento de su hijo Sasha Von Knorring, la actriz compartió un doloroso testimonio en sus redes sociales.

Azzartt Maveth

"No vendería contenido para adultos; tengo un hijo y prefiero vivir con lo justo antes que lo molesten en la escuela"

Debido a su popularidad tras su paso por un reality y una operación estética, varios le han preguntado sobre la posibilidad de vender contenido.

Panorama En Santiago

El panorama en Santiago que todos los chilenos están visitando: es gratis y cuenta con varias sorpresas

Descubre de qué se trata este llamativo panorama, qué atractivos tiene, horarios de atención y dónde inscribirte.

Emilia Dides Antes (8)

El impactante antes y después de Emilia Dides, la chilena favorita para ganar el Miss Universo 2024

La también modelo de 25 años saltó a la fama en 2019, cuando debutó en el extinto programa de TVN "Rojo, el color del talento".

Copec

Tras polémica con trabajadores venezolanos en Chile: Reconocida empresa de combustible anuncia drástica decisión

Luego de varias quejas por parte de los chilenos, esta empresa decidió tomar cartas en en el asunto. Lee los detalles acá.

Alejandro Sanz Chile

Alejandro Sanz confiesa cuál es su comida favorita de Chile y su mejor recuerdo del país

Sometimos a Alejandro Sanz a la trivia chilena de FMDOS, donde le preguntamos sobre sus mejores recuerdos, la palabra que ama decir y más.

Mónica Godoy

Recordada actriz de "Aquelarre" sorprende a los chilenos con un jugado look transparente a sus 48 años: "Como el vino"

Descubre quién es la actriz chilena que se llenó de halagadores comentarios tras lucir su tonificado cuerpo. Mira las fotos acá.

Mario Horton (2)

Así de grande está la hija de los actores Mario Horton y Nathalia Aragonese: Pronto cumplirá 16 años

En 2008, los actores se convirtieron en padres de Milagros, y en 2011 decidieron poner fin a su relación.

Infidelidad

Tras la polémica de Sergio Freire: Chilenas y chilenos responden si perdonarían una infidelidad 

Encuestamos a los seguidores de FMDOS y le preguntamos: ¿perdonarían a su pareja si les fuera infiel? Esto nos dijeron.

Jorge Valdivia

Jorge Valdivia sale de prisión preventiva y queda con arresto domiciliario

El ex futbolista se encontraba en prisión desde el pasado 22 de octubre, y hoy la Corte de Apelaciones revocó la medida.

Netflix

La conmovedora película de Netflix que está haciendo llorar a todos los chilenos: dura menos de dos horas y lidera el Top 10 de las más vistas

La película de Netflix ha tocado el corazón de todos los chilenos con su emotiva trama. ¡Conoce aquí el nombre y de qué trata!

Pangal Andrade Pedro Astorga (2)

"La cag..., es otra persona": Pangal Andrade revela el cambio que vio en Pedro Astorga tras Gran Hermano Chile

Pangal Andrade contó los principales cambios que vio en su primo luego del encierro de Chilevisión. Aquí los detalles.

En vivo

Si no supiste amar...