Si sumamos el tiempo que pasamos sentadas frente al computador, la vida sedentaria y una alimentación inadecuada, tendremos como resultado piernas más hinchadas. Como sabemos que es no es grato sentirse así, te dejamos 5 posturas de yoga que te ayudarán con la hinchazón de tus piernas.
Postura del perro o Adho Mukha Svanasana
Esta postura o asana de transición y descanso es una de las más conocidas en yoga. Para realizarla, debes colocarte en cuatro apoyos sobre tus manos y rodillas, tras esto, debes adelantar tus manos un poco más allá de la altura de los hombros.
Luego, debes empujar con tus manos hacia el suelo, eleva la pelvis y lleva el peso hacia atrás, de manera que puedas estirar brazos y espalda. Tu cabeza debe estar relajada y siguiendo la línea de la columna. Por último, extiende las piernas dirigiendo los talones al suelo y mantente ahí durante 5 respiraciones.
Malasana o postura de la guirnalda
Para realizar esta postura lo ideal es empezar en la pose de la montaña o tadasana. Luego de poner tus pies ligeramente más separados que el ancho de tus caderas y con los dedos levemente hacia afuera, debes doblar tus rodillas.
Al doblarlas, debes hundirte hasta que tus caderas estén a unos centímetros del suelo sin llegar a tocarlo. Una vez ahí, coloca las palmas de tus manos en el centro del corazón y apoya los codos en el interior de las rodillas. Con esto puedes abrir un poco más tus caderas y extender la longitud de la espalda. Lo ideal, es que estés en esta posición entre 30 segundos y un minuto.
Sucirandhrasana o postura del ojo de la aguja
Esta postura se caracteriza por ayudar a mejorar la circulación de las piernas, caderas y espalda, además reduce su rigidez.
Para lograrlo debes recostarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Tras esto, cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo y lleva las piernas hacia el pecho. Esto debe hacerlo lo suficientemente cerca como para deslizar tu brazo derecho por el espacio creado entre ambas extremidades.
Luego, toma el muslo izquierdo con ambas manos y haz cinco respiraciones profundas. Después solo te queda repetir los mismos pasos con la otra pierna.
Viparita Karani o postura de las piernas en alto
Con esta postura de yoga podrás combatir la retención de líquidos y aliviar la pesadez de tus piernas, además de favorecer el sueño.
Para realizarla debes recostarte sobre el mat de yoga, elevar las piernas y apoyarlas contra la pared u otra superficie. Luego de esto, debes levantar tu cadera y la parte inferior de la espalda colócala sobre un zafu o cojín.
Esta es la versión más simple, si sientes que puedes ponerle un poco más de dificultad puedes intentar su otra versión. Esta implica dejar el peso del cuerpo sobre los codos, manos y hombros a la vez sobre un cojín. Lo importante es mantener las piernas arriba y rectas durante 1 o 2 minutos.
Prasarita Padottasana o postura del gran ángulo
Esta asana es muy relajante y para hacerla debes dar un gran paso lateral para separar tus piernas con una distancia de más de un metro. Las puntas de tus pies debes quedar ligeramente hacia adelante con los talones hacia afuera.
Mientras exhalas, te debes ir inclinando lentamente hacia adelante y con la espalda en 90 grados y la espalda recta, mira al frente e inspira. Al espirar, debes bajar la cabeza, relajar el cuello y apoyar tus manos alineándola con los pies. Aquí debes respirar y acercar lo máximo posible tu coronilla al suelo.
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