Se viene el cambio de hora en Chile. Con la llegada del otoño, llega el clásico reajuste en nuestros relojes. En esta ocasión, corresponde al horario de invierno, donde deberemos retrasar una hora.
El próximo sábado 5 de abril es la fecha en que los relojes deberán retrasarse en sesenta minutos. Así, cuando sean las 00.00 del domingo 6, se debe regresar a las 23.00 horas del sábado 5. Las regiones de Aysén, junto con Magallanes y la Antártica Chilena mantendrán su horario actual, conforme a disposiciones previas.
La doctora Romina Gianini, Otorrinolaringóloga de la Universidad de Chile y experta en sueño da una serie de tips para hacer del cambio lo menos difícil posible.
- Tener una rutina para acostarse: intenta respetar tus horarios de sueño, incluso los fines de semana.
- Utiliza la habitación solo para dormir y actividades de pareja.
- Mejora la exposición a la luz solar durante el día y evita la exposición a la luz artificial durante la noche para que mejore la producción de melatonina.
- Evita las siestas. Si las haces, que estas sean de máximo 30 minutos.
- Come algo ligero de noche y por lo menos 2-3 horas antes de acostarte.
- Evita la actividad física extenuante antes de dormir.
- Evita bebidas estimulantes tales como té, café y alcohol.
- La temperatura ideal para dormir es entre 19 y 21 grados.
- Si no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad relajante. Recuerda no quedarte en la cama más de 20 minutos sin conciliar el sueño.
El inicio del cambio de hora en Chile
Si bien es común que en nuestro país ocurran cambios de hora para invierno y verano, hubo una época donde estas modificaciones se detuvieron.
Durante 2015 se suspendieron los cambios de hora debido a su efecto negativo en la salud. Sin embargo, retomaron su uso en 2016.
El cambio de hora se remonta en Chile a 1968, cuando un ingeniero de Chilectra, Edison Román, sugirió este sistema para enfrentar la grave sequía que enfrentaba el país. El 2 de noviembre de 1968, el presidente de la época, Eduardo Frei Montalva, decretó que se hiciera el cambio de hora.
Dentro de Sudamérica, sólo Cuba y Haití continúan haciendo el cambio de hora. Países como Argentina, Colombia, Perú, Venezuela, Ecuador y Paraguay ya suspendieron este sistema.
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