Para que no estés a última hora preocupada por tu figura cuando llegue el verano, te dejamos el reto de 30 días, que promete dejarte con un trasero perfecto.
Acá te mandamos el detalle de los ejercicios que tienes que hacer día a día.
Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 estocadas.
Día 2: 20 sentadillas, 5 puentes, 10 estocadas.
Día 3: 25 sentadillas, 10 puentes, 15 estocadas.
Día 4: 25 sentadillas, 10 puentes, 15 estocadas.
Día 5: 30 sentadillas, 10 puentes, 20 estocadas.
Día 6: 30 sentadillas, 15 puentes, 20 estocadas.
Día 7: 35 sentadillas, 15 puentes, 20 estocadas.
Día 8: 35 sentadillas, 20 puentes, 25 estocadas.
Día 9: 35 sentadillas, 20 puentes, 25 estocadas.
Día 10: 40 sentadillas, 20 puentes, 30 estocadas.
SENTADILLA
Día 11: 40 sentadillas, 25 puentes, 30 estocadas.
Día 12: 45 sentadillas, 25 puentes, 30 estocadas.
Día 13: 45 sentadillas, 30 puentes, 35 estocadas.
Día 14: 50 sentadillas, 30 puentes, 35 estocadas.
Día 15: 50 sentadillas, 30 puentes, 40 estocadas.
Día 16: 55 sentadillas, 35 puentes, 40 estocadas.
Día 17: 55 sentadillas, 35 puentes, 40 estocadas.
Día 18: 55 sentadillas, 40 puentes, 45 estocadas.
Día 19: 60 sentadillas, 40 puentes, 45 estocadas.
Día 20: 60 sentadillas, 40 puentes, 50 estocadas.
PUENTE
Día 21: 65 sentadillas, 45 puentes, 50 estocadas.
Día 22: 65 sentadillas, 45 puentes, 50 estocadas.
Día 23: 65 sentadillas, 50 puentes, 55 estocadas.
Día 24: 70 sentadillas, 50 puentes, 55 estocadas.
Día 25: 70 sentadillas, 50 puentes, 60 estocadas.
Día 26: 70 sentadillas, 55 puentes, 60 estocadas.
Día 27: 75 sentadillas, 55 puentes, 65 estocadas.
Día 28: 75 sentadillas, 60 puentes, 65 estocadas.
Día 29: 80 sentadillas, 60 puentes, 70 estocadas.
Día 30: 90 sentadillas, 60 puentes, 70 estocadas.
ESTOCADA
Datos:
- Descansa, al menos, 30 segundos entre cada ejercicio.
- Puedes hacer diferentes tipos de sentadillas o agregar peso.
- Siempre debes calentar antes de empezar.
