A raíz de todo lo que está pasando en Chile, varias personas han visto afectado su descanso, por lo que te traemos algunas recomendaciones que pueden ayudarte a dormir.
Estas recomendaciones para el buen dormir, fueron hechas por la neuróloga del Centro del Sueño de Clínica Santa María, Dra. Catalina Torres,.
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“En momentos de incertidumbre y crisis es habitual que el ser humano active su sistema de alarma interno y entre en un estado de hiperalerta y ansiedad que lo predispone a tener diversos trastornos de sueño. Entre éstos el insomnio de conciliación o mantención es el que emerge con más frecuencia”, señala la especialista.
Para prevenir y evitar que se perpetúe, es clave ser particularmente cuidadoso en este tiempo con medidas generales como las siguientes:
- Evite ver noticias e imágenes de alto impacto las horas inmediatas a dormir
- Mantenga una rutina en su horario de despertar y en su alimentación
- Evite estar sedentario
- Busque durante el día dirigidamente un espacio breve de calma donde conecte con su respiración y haga una pausa
- Evite consumir estimulantes como bebidas cola, café, mate o tabaco en la tarde
- Si no se logra dormir no se obligue y tenga convenido no tomar su teléfono evitando las pantallas lumínicas
- Minimice las siestas prolongadas
- De ser necesario, gestione un ritual diario de medidas relajantes previas a dormir
- Si detecta síntomas de ansiedad intente no sobre exponerse a situaciones e información que la exacerben
- No se automedique y de ser necesario consulte a un médico.
“En la situación actual de nuestro país independiente de nuestra visión personal es normal como seres humanos tener síntomas de ansiedad que afecten directamente el buen dormir. Recuerde que dedicarle cuidado a su calidad y cantidad de sueño beneficiará directamente su bienestar diurno y salud”, concluye la dra. Torres.
Fuente: CP
