Juan Rallo es entrenador personal y escritor del libro “Estupenda en 9 semanas y media» y reveló a la revista Hola! la mejor sesión de ejercicios para quemar hasta 500 calorías en tan sólo 20 minutos.
Según el autor no es necesario pasarse una hora en el gimnasio, ya que con sólo 20 minutos de tu tiempo, cinco días a la semana, bastará para que te quites esos kilos de más. Además asegura que aumentarás tu metabolismo basal. Es decir, conseguirás que tu cuerpo gaste más estando en reposo.
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¿Qué tengo que hacer?
El sistema consiste en lo siguiente: elige varios ejercicios complejos -cuantos más mejor-, de esos en los que se recluta gran parte del tejido muscular, como, por ejemplo, flexiones, zancadas, sentadillas, burpees.. etcétera
En cada sesión elige cinco de ellos. Lo idóneo es que los vayas combinando. Si haces siempre los mismos, tu cuerpo acabará acostumbrándose y perderá la efectividad.
Durante tres minutos realiza todas las repeticiones que puedas de uno de ellos; luego, descansa un minuto y comienza con el segundo (y así con el resto). En total, sumará 20 minutos de entrenamiento de intensidad máxima.
Lógicamente, casi nadie puede aguantar 3 minutos haciendo flexiones a toda velocidad. No pasa nada, puedes tomarte respiros, lo importante es que lo hayas dado todo en ese tiempo.
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¿Qué ejercicios recomienda?
- Sentadilla.
- Abrir y cerrar piernas con salto
- Salto y rodillas al pecho
- Carrera
- Zancadas
- Burpees
- Saltos laterales
- Abrir piernas y sentadilla
- Subir y bajar al pódium
- Flexiones.
- La plancha. Es uno de los ejercicios de Pilates con los que más calorías se queman.
Con estas series puedes estar quemando hasta 500 kcal. La explicación de que el gasto sea tan alto es que al realizar series a tope, el estrés al que se somete el tejido muscular y, sobre todo, el sistema cardiovascular es tan alto que tarda más en recuperarse que en un entrenamiento normal.
Fuente: Enforma.hola.com
