Una de las supermodelos más famosas de las últimas décadas ha sido Gisele Bündchen, quien a pesar de estar alejada de las pasarelas, actualmente se dedica al bienestar físico y mental.
Con sus 40 años, la brasileña se mantiene igual que a sus 20, gracias al yoga que practica día a día, como también por su rutina de ejercicios.
Y en su Instagram, Gisele compartió sus ejercicios esenciales para trabajar su abdomen desde casa. Es más, subió un video de el ‘paso a paso’ de cada uno de los movimientos.
La modelo introdujo su rutina así: «Mover mi cuerpo siempre me hace sentir muy bien y, como muchos de ustedes me han pedido que comparta mi rutina de ejercicios, aquí van de mis favoritos para fortalecer el core. Normalmente hago 2 o 3 series, dependiendo de cómo me sienta. ¡Espero que te guste!».
La rutina de Gisele
Además del video, aquí te dejaremos explicado cada ejercicio que hizo:
- Toques de pie. Con tu espalda en el mat y tus piernas elevadas en 90°, lleva la punta de tu pie derecho al suelo y vuelve a su posición original. Luego alterna con la otra pierna. Se hace 10 repeticiones por pierna.
- Extensión de pierna. En la misma posición anterior, lleva la punta del pie hacia el frente. Se hacen 10 repeticiones por pierna.
- Bicicleta/Bicicleta inversa. 10 repeticiones.
- La rana. Con tu espalda en el mat, eleva tus pierna sobre el suelo un poco y junta los talones, formando una ‘V’, luego llévalos al pecho y regresa a la posición original. Haz 10 de ellos.
- Extiende las piernas al frente y choca los talones. Son 10 repeticiones.
- Nadador. Boca abajo en el mat, usa una banda de resistencia a la altura de las rodillas y extienda tu brazo y pierna contrario.
- Extensiones de espalda. Boca abajo, con los brazos cruzados y la banda en las rodillas, levanta tus piernas en bloque, las abres y luego las cierras. Hazlo 10 veces.
- Jumping Jacks. En el suelo, mantén la posición y las bandas elásticas y hace 10 repeticiones.
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- Plancha lateral. Hazla por 10 segundos en cada lado.
- Plancha lateral con elevaciones. 10 repeticiones por cada lado.
- Plank lateral con giros. Se hace 10 veces por lado.
- Plank con apertura de piernas. Haz 10 repeticiones con cada pierna.
- Escaladoras. En plancha, lleva tu pierna derecho hacia tu codo izquierdo y viceversa. Hazlo 10 veces.
- Escaladoras Spiderman. Lleva tu tierna a un costado, tratando de tocar el codo del mismo lado. 10 repeticiones por cada pierna.
- Plank llevando las manos a los hombros. 10 repeticiones por cada mano.
- Plancha con manos hacia el pecho. 10 veces por cada mano.
- Crunches. El típico abdominal recostado de espalda y elevando. Son 15 veces.
- Crunches laterales. Se contrae el abdomen y son 15 repeticiones por lado.
- Abdomen inferior. Con tu espalda en el mat, tus piernas juntas se deben elevar hasta lo más arriba que puedas y luego volverlas a bajar, sin tocar el suelo. 15 veces se hace.
