El verano está a la vuelta de la esquina y varios comienzan su cruzada por un verano sin polera.
Si tú también estás luchando por perder esos kilitos extra, de forma sana y comprometida, te contamos cuáles son los 5 deportes que prometen hacerte bajar de peso rápidamente, ¡y tonificar a la vez!
CROSSFIT
Una de las disciplinas deportivas que está de moda y que trabaja tus músculos de forma completa es el crossfit. Este consiste en un método de acondicionamiento físico basado en ejercicios funcionales y variados, ejecutados a alta intensidad.
Lo bueno es que no es una actividad monótona porque cada día practicas ejercicios diferentes. Además, trabajas ejercicios de cardio (para quemar grasa) y levantamiento de pesas (para tonificar los músculos), por lo que no sólo perderás peso sino que también afinarás tu figura. Puede practicarlo casi todo el mundo, lo importante es comprometerte a ir y dejar atrás todos los temores y frustraciones. A su vez, cada alumno tiene un nivel determinado (básico, intermedio y avanzado) para que los ejercicios que los profesores te den estén acorde a tus capacidades físicas.
Según científicos de la Universidad Estatal de Kennesaw, este entrenamiento quema, en promedio, 13 calorías por minuto. ¡O sea más de 500 calorías por sesión! Si vas a partir con crossfit, lo recomendable es que sea entre 2 a 3 veces a la seamana, acá puedes conocer algunos centros donde practicarlo.
ZUMBA
Si te sobra energía y amas bailar, ¡la zumba es para ti! Al ser una clase de cardio extremo, quemas más calorías que en una clase de baile normal y además lo pasas increíble al escuchar música.
Algunos de los beneficios físicos de practicar zumba es que mejora el sistema cardiovascular, tonifica los músculos y huesos, mejorar la flexibilidad, favorecer la quema de grasa y liberar estrés. Además practicar zumba ayuda a corregir malas posturas y te ayudará a mejorar tu coordinación al practicar los pasos de baile.
Existen centros específicos de zumba, pero también puedes encontrar clases similares en los principales gimnasios. Lo bueno es que sólo necesitas unas zapatillas deportivas y muchas ganas de mover las caderas al estilo Shakira. En promedio, una clase de zumba quema entre 500 y 800 calorías y lo recomendable es ir de 1 a 3 veces a la semana, como mínimo.
ELECTROESTIMULACIÓN MUSCULAR
Una de las actividades deportivas que está de moda es la electroestimulación muscular (EMS), un modelo de entrenamiento que busca reducir el tiempo dedicado a hacer ejercicio, pero obteniendo el mismo o mejor resultado a la hora de perder esos kilitos de más.
La EMS consiste en el uso de una corriente eléctrica que causa una contracción muscular. Para lograrlo, el especialista te pone un traje con electrodos que cubre tu cuerpo y así haces la rutina de ejercicios que te dicten. Según explican, con esta máquina se logra alcanzar en profundidad las fibras musculares que son más difíciles de activar con un entrenamiento convencional.
Eso sí, este tipo de entrenamiento no es para cualquier persona puesto que es un trabajo de alta intensidad. Por esta razón, es recomendable que tengas una condición física mínima para evitar lesiones o problemas de salud. Además, es una buena idea intercalar esta disciplina con otro ejercicio cardiovascular de menor intensidad como correr, nadar o trotar.
Existen centros especializados en diferentes partes de Chile donde podrás practicar este entrenamiento.
SPINNING
Si lo tuyo es andar en bicicleta, pero no tienes una o el equilibrio no te acompaña, ¡el spinning es una gran alternativa! Primero, no tienes que preocuparte de caerte porque no sabes andar en bicicleta ya que es estática. Además, es un ejercicio muy completo y divertido porque estás trabajando diferentes músculos de tu cuerpo y todo acompañado de música motivadora y un profesor que irá guiando tus pasos.
El spinning es un ejercicio aeróbico y es considerado como uno de los mejores «cardio», ¡una sesión de 45 minutos puede quemar hasta 500 calorías! Puedes practicarlo en la mayoría de los gimnasios, donde podrás revisar los horarios de las clases que imparte ese lugar deportivo.
RUNNING
¿Te gusta correr y estar al aire libre? Entonces tu opción deportiva es el running. Este ejercicio lo puedes practicar en todas partes y es muy completo porque prácticamente trabajas todos los grandes músculos de tu cuerpo. ¡Y puedes trotar a ritmo medio!
Las alternativas son variadas: puedes unirte a un team de running, si prefieres ejercitarte en grupo, o simplemente salir a la calle y entrenar gratis. Eso sí, lo recomendable es que te compres zapatillas especializadas para running, así proteges tus articulaciones porque tienen una suela diseñada para aminorar el impacto del peso de tu cuerpo al estar corriendo. ¡Ponte tus audífonos, sintoniza la FMDOS y sal a disfrutar este ejercicio!
