Esenciales en nuestro organismo, la salud de nuestros pulmones debe tomarse en cuenta especialmente ahora con la pandemia por Covid-19, virus que se sabe causa infecciones respiratorias.
Además de tener buena higiene para evitar el contagio, también es importante mantener la salud de nuestros órganos, a través de una buena alimentación. Por eso es que en tu dieta diaria, debes incluir ciertos alimentos que han sido estudiados y tienen efectos positivos en los pulmones.
Estos son alimentos saludables para tus pulmones:
- Almendras
Según un estudio del Departamento de Nutrición Clínica del Centro Médico Rush de St. Lukes en Chicago, un buen nivel de vitamina E favorece a los pulmones. Uno de los alimentos más ricos en este nutriente son las almendras. Si comes 50 gramos al día, estaría cubriendo el requerimiento diario.
- Espinacas
En la Universidad de Tufts en Massachusetts, un estudio señaló que la luteína y la zeaxantina presentes en los vegetales de hoja verde oscura pueden ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, especialmente el de pulmón. Trata de consumir 2 tazas de espinacas o alguna otra verdura de hoja verde al día.
- Betarraga
Según Healthline que publicó un artículo del British Journal of Clinical Pharmacology, este tubérculo es rico en nitratos que optimizan la función pulmonar. «Los nitratos ayudan a relajar los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial y optimizar la absorción de oxígeno», expresaron en el estudio. Además, las hojas de betarraga poseen magnesio, potasio, vitamina C y antioxidantes esenciales para la salud pulmonar, así que no las botes.
- Granos integrales a favor de la salud pulmonar
En una investigación del Journal of the American College of Nutrition se confirmó que los productos integrales como granos enteros que son ricos en fibra y oligoelementos, contienen sustancias fitoprotectoras que podrían reducir el riesgo cardiovascular, que está relacionado a la oxigenación de los pulmones. Por eso prefiere granos como la avena, el centeno, la cebada y el arroz integral.
- Atún
Según la Facultad de Medicina de la Universidad de Iowa, la ingesta de omega-3 tiene efectos beneficiosos sobre varios síntomas pulmonares crónicos. Además el pescado azul con mayor contenido de omega-3 es el atún (posee el doble que el salmón), ideal para cuidar tus pulmones.
- Cúrcuma
Esta especia, es muy beneficiosa, según Healthline. «Un estudio en 2,478 personas encontró que la ingesta de curcumina se asoció con una mejor función pulmonar”, expresaron. Y la curcumina es el principal componente de la cúcuma, por eso se aconseja incluirla en tus preparaciones, ya sea en postres, comidas saladas o bebidas.
