El profesor Paul Kelley, académico del Instituto de Sueño y Neurociencia Circadiana de la Universidad de Oxford, ha estudiado los horarios ideales para la vida cotidiana de las personas según la edad que tengan.
Su investigación tiene como base el ritmo circadiano, también conocido como el reloj biológico, proceso que regula las funciones fisiológicas del organismo para que sigan un ciclo regular que se repite cada 24 horas.
Mira los resultados según la edad:
A los 20
09.30 Hora de despertar: a los 20, la orexina, la hormona de la vigilia, no anula a la melatonina, la del sueño, hasta media mañana.
10.00 Tomar café: la razón por la que muchos jóvenes no desayunan a la mañana es simplemente porque a esa hora no tienen hambre. Hasta unas dos horas después de despertar están bajo lo que se llama «inercia del sueño».
12.00 Inicio de la jornada laboral: a esta edad el cerebro empieza a ser realmente productivo al mediodía.
15.00 Buena hora para tener relaciones sexuales: a los 20, se puede experimentar deseo a cualquier hora, pero la líbido está en su apogeo a media tarde.
15.30 Comida: al haber iniciado el día tan tarde, no necesitará comida hasta esta hora.
17.00 Actividad física: el rendimiento es mayor entre las 15 y las 18.00 horas.
20.00 Fin del trabajo: el pico de concentración se da por la tarde.
20.30 Buena hora para ver la tele, utilizar consolas, leer… El cerebro todavía está en estado de alerta tras la jornada de trabajo.
21.30 Cenar. Para proporcionar un impulso de energía para lo que resta de la noche.
22.00 Estudiar: la creatividad de los jóvenes se acentúa durante la noche.
00.00 Hora de desconectar: momento de apagar tablets, ordenadores y dejar de lado el teléfono porque la luz nos mantiene en estado de alerta. Lo ideal es ‘desconectarse’ al menos una hora antes de irse a la cama.
01.00 Hora de acostarse.
A los 30
08.10 Hora de despertar: «Hay un gran cambio entre los 20 y los 30», explica este especialista. El reloj biológico hace que el organismo arranque más temprano.
08.20 Relaciones sexuales: momento ideal para tener sexo ya que la luz del sol aumenta la testosterona en ambos sexos a través de la estimulación del hipotálamo (el área del cerebro responsable de las hormonas).
08.40 Desayuno. Mejor evitar los alimentos azucarados o con almidón.
10.40 Inicio de la jornada laboral.
14.10 Almuerzo. Mejor que sea rico en proteínas. Si la comida se retrasa mucho, el cuerpo recurrirá a las reservas de glucosa del cuerpo y eso provoca irritación.
15.40 Siesta. Buen momento para recuperar energías con un descanso de 20 minutos.
18.40 Cierre de la jornada laboral.
19.00 Hacer ejercicio. En esta etapa de la vida, los músculos todavía funcionan mejor al final del día.
19.45 Socializar. «Temprano por la noche es cuando su estado de ánimo mejora».
20.10 Cena. Para los treintañeros, lo ideal es comer aproximadamente una hora y media después de terminar de trabajar. Si consume alcohol, es el momento para una copa.
22.00 El momento de ver la televisión y utilizar los dispositivos electrónicos.
23.00 Dormir. Acostarse a esa hora favorece un sueño reparador.
A los 40
07.50 Hora de despertar: el ciclo de vigilia le «gana» al ciclo de sueño mucho más temprano.
08.20 Desayuno. Mejor rico en fibra.
08.45 Caminar: para favorecer una buena circulación.
10.20 Trabajar: transcurrió el tiempo suficiente para que la inercia del sueño haya desaparecido.
10.45 Tomar café: un shock de cafeína puede ayudar en este momento.
13.50 Almuerzo. A esta hora ayuda a contrarrestar el bajón de energía que se produce a media tarde.
15.30 Quehaceres domésticos.
18.20 Cierre de la jornada laboral.
19.50 Cena: así le da al cuerpo el tiempo necesario para digerir la comida antes de dormir.
22.20 Relaciones sexuales. «Esto puede aumentar la relajación mediante la liberación de oxitocina, que promueve el descanso”, el investigador.
23.30 Dormir. Irse a la cama antes de medianoche maximiza el descanso.
A los 50
07.00 Hora de despertar. El tiempo que se pasa bajo un sueño profundo disminuye.
07.30 Desayuno. El metabolismo se ralentiza aproximadamente 5% por cada década.
09.30 Trabajar. Su estado de alerta y concentración están en su pico.
13.00 Una comida abundante es mejor ahora que más tarde.
14.00 Siesta. Para combatir la fatiga.
17.30 Cierre de la jornada laboral. A los 50 puede empezar a experimentar fallas en la concentración o algunos olvidos.
19.00 Cena. A esta edad, las comidas regulares son cruciales para mantener el colesterol bajo y prevenir problemas cardiovasculares.
21.30 Apague la tele y los dispositivos electrónicos: limite el tiempo de pantalla a una hora para evitar exacerbar las primeras etapas de la artritis.
22.00 Relaciones sexuales. Con tanta actividad matinal, mejor a esta hora.
22.30 Dormir.
A los 60
06.30 Levantarse: «El cuerpo es muy consciente de los efectos beneficiosos de la luz solar, por lo que naturalmente despierta temprano, como cuando era niño», afirma Kelley.
07.00 Desayuno.
08.00 Ejercicio. Yoga o pilates al aire libre son buenas actividades.
09.00 Trabajar.
10.00 Tomar café.
12.30 Almuerzo.
13.30 Quehaceres domésticos. Es el mejor momento.
14.00 Siesta. Kelley recomienda hacerla solo si se está cansado.
17.00 Cierre de la jornada laboral.
18.30 Cena: una cena temprana minimiza el riesgo de acidez e indigestión.
20.00 Relaciones sexuales: Pasó un tiempo suficiente desde la cena y es un buen momento para que el cuerpo se inunde de oxitocina.
21.00 Apague los electrónicos.
21.30 Leer. La estimulación mental antes de acostarse ayuda al cerebro.
22.00 Dormir.
A los 70
06.00 Hora de despertar. Los procesos biológicos se inician naturalmente más temprano.
06.30 Desayuno.
07.30 Ejercicio. Una caminata rápida temprano es importante para que los músculos entren en calor.
08.30 Trabajar: si tiene que realizar alguna tarea administrativa, hágala ahora.
10.00 Aperitivo: el cuerpo utiliza las reservas de energía más rápido, por lo que es bueno reponerlas pronto.
11.00 Leer.
12.00 Almuerzo. El último café del día debe ser en este momento.
14.30 Siesta. Un descanso de 20 minutos favorece incluso un mejor sueño nocturno. No se preocupe, dormirá por la noche.
16.00 Se acabó trabajar por hoy.
17.00 Otro paseo.
18.00 Cena. Le da al cuerpo el tiempo necesario para digerir adecuadamente.
19.00 Verla tele. Desconectarse al menos una hora antes de ir a la cama.
20.00 Relaciones sexuales.
21.30 Dormir: a esta edad, el sueño es poco profundo y puede despertarse varias veces en la noche. Mejor ir a la cama pronto.
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