Noticias

¿Glúteos adoloridos por el teletrabajo? Tenemos la solución

Si estas todo el día sentada frente a tu compuatdor trabajando o estudiando y te sientes adolorida, estos estiramientos son para ti.

Sofia Macchiavello |

Estos meses que hemos estado en pandemia, la mayoría se ha tenido que limitar a trabajar desde sus casas y pasan la mayor cantidad del día sentadas. La falta de movimiento diario al que estábamos acostumbradas, sobre todo si no estás haciendo ejercicio, ha tenido un fuerte impacto en nuestro cuerpo, sobre todo los glúteos.

Estos pueden volverse rígidos si los usas demasiado o muy poco, lo que por suerte puedes aliviar con estos estiramientos estáticos de la revista Cosmopolitan para aliviar el dolor de los músculos traseros.

Reclina la rodilla hacia el pecho

Recuéstate de espaldas con las piernas estiradas frente a ti y luego dobla la rodilla izquierda y envuelve los brazos alrededor de ella mientras tiras suavemente la rodilla hacia el pecho.

Para un estiramiento más profundo, tira de la rodilla izquierda hacia la axila izquierda mientras mantienes la parte baja de la espalda presionada contra el suelo. Mantén durante uno o dos minutos, luego repite el movimiento en el otro lado.

90/90 para glúteos

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Doble la rodilla derecha 90 grados para que la pierna quede paralela a las caderas. Al mismo tiempo, mueve la pierna izquierda hacia el lado izquierdo para poder doblar la rodilla izquierda 90 grados, manteniendo la rodilla directamente alineada con la cadera. Flexiona ambos pies, siéntate erguida para mantener el equilibrio.

Te puede interesar: ¿No te gusta correr o andar en bici? Prueba estos ejercicios de cardio

Postura del lagarto

Comienza en una posición de lagartija alta con las manos, directamente debajo de los hombros. Dobla la rodilla derecha para llevar el pie derecho fuera de la mano derecha, asegurándote de que la rodilla derecha esté alineada con el tobillo derecho. Apoya la rodilla izquierda en el suelo. Presiona tu pie derecho en el suelo y empuja suavemente tu rodilla derecha hacia afuera y luego repite con el otro lado.

Postura cara de vaca

Empieza de espaldas con las piernas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Cruza tu muslo derecho sobre tu izquierdo. Manteniendo la cabeza sobre el suelo, usa las manos para jalar suavemente las rodillas hacia el pecho. El objetivo es que queden lo más perpendiculares posible al torso. Mantén durante uno o dos minutos antes de repetir el movimiento con el muslo izquierdo sobre el derecho.

Te puede interesar: ¿Buscas tener abs? Prueba los ejercicios abdominales favoritos de Gisele Bündchen

De pie a horcajadas

Párate con los pies separados aproximadamente un metro, con los dedos de los pies ligeramente inclinados hacia adentro. Dóblate desde las caderas para ir hacia adelante y poner tus manos en el tobillo derecho. Sostén durante uno o dos minutos antes de llevar las manos al tobillo izquierdo.

Estiramiento de el árbol

Párate con los pies juntos y dobla la pierna izquierda para llevar el pie izquierdo a la parte interna del muslo derecho, justo por encima de la rodilla. Mantén durante uno o dos minutos (o lo que te dure mantener el equilibrio) antes de repetir el movimiento en el lado opuesto para relajar los músculos de los glúteos.

 

Lo más reciente

Conoce cómo será el final de «Ganar o Servir»: ¿Cuál será el premio?

El exitoso reality de Canal 13 llegará a su final el domingo 3 de noviembre y tendrá a dos ganadores: uno por competencia y otro por público.

Teletón 2024: Cuándo y cómo conseguir entradas para el show en el Teatro Teletón y la Quinta Vergara

Falta poquito para la nueva edición de la Teletón 2024. Las 27 horas de amor que contarán con destacados artistas en su parrilla.

Ex futbolista chileno declaró haber sido víctima de amarres: «Sentí que me pegaron una patada en el pecho»

Un conocido ex futbolista y entrenador chileno, contó en "Only Fama" como notó que estaba siendo victima de amarres.

Maly Jorquiera sacó aplausos en las redes tras importante decisión personal luego de supuesta infidelidad de Sergio Freire

La comediante Maly Jorquiera sorprendió tras tomar importante medida en su carrera en medio de polémica con Sergio Freire.

Daniela Nicolás alza la voz por representante chilena a Miss Universo 2024: «No podemos permitir que la historia se repita»

La actriz y presentadora de televisión, Daniela Nicolás, llamó a brindarle más apoyo a la actual representante de Chile en el Miss Universo.

La reacción de Pedro Ruminot tras recibir críticas luego de ser confundido con Sergio Freire: lo acusaron de infidelidad

El comediante Pedro Ruminot reaccionó a mensajes que recibió Alison Mandel luego de que usuarios lo confundieran con Sergio Freire.

Afirman que Pamela Díaz fue vista en una cita junto a misterioso galán: Así reaccionó La Fiera ante rumores de romance

Pamela Díaz fue vista en una cita con un misterioso galán y así reaccionó a los rumores de un nuevo romance. Mira los detalles.

La radical decisión que tomó Sergio Freire tras lluvia de críticas en redes por infidelidad: generó diversas reacciones

El comediante Sergio Freire tomó una importante decisión con su carrera a horas de que se revelara su supuesta infidelidad a Maly Jorquiera.

Al aire libre y junto a varias figuras del espectáculo: Revelan nuevos registros del matrimonio de Rodrigo Díaz

El querido ex bailarín de Rojo, Rodrigo Díaz contrajo matrimonio en una especial ceremonia y así se llevó a cabo. Mira los detalles.

Catalina Pulido despidió en Calera de Tango a su hijo fallecido: «Eras un ser maravilloso»

El miércoles 30 de octubre, Sacha Von Knorring, hijo de Catalina Pulido falleció tras no lograr revertir su diagnóstico.

Conocido cantante de bachata celebró Halloween en Santiago: «Este año le tocó a Chile»

Cantante de bachata que llenó el Estadio Nacional dos días consecutivos, aprovechó su estadía en Chile y disfrutó de las fiestas de Halloween.

La drástica decisión que tomó Daniela Aránguiz tras la acusación de violación de Jorge Valdivia

Daniela Aránguiz se sincera sobre cómo le ha afectado la situación que está enfrentando su ex esposo y padre de sus dos hijos, Jorge Valdivia.

¿Quién es Karina Valenzuela? La mujer con la que Sergio Freire fue infiel a Maly Jorquiera

Durante la última semana, la infidelidad de Sergio Freire ha impactado en los medios, así como la desconocida mujer con que engañó a Maly Jorquiera.

Karina Valenzuela, la mujer que vinculan a infidelidad de Sergio Freire, acusa ser engañada por el comediante

La mujer que habría estado a los besos con Freire rompió el silencio y habló por primera vez sobre lo sucedido con el comediante.

La drástica decisión que tomó Sergio Freire tras polémicos rumores de infidelidad a Maly Jorquiera

El comediante chileno tomó una repentina decisión luego de que se hicieran públicos unos rumores que apuntan a una posible infidelidad.

«Pido respeto»: Exsubsecretario Manuel Monsalve reaparece tras graves denuncias por delito sexual en Chile

El exsubsecretario del Interior no quiso referirse al caso por el que es investigado pero aprovechó de enviar particular mensaje a la prensa.

Conocido animador chileno recibió ola de críticas tras grabar campaña publicitaria: «Este payaso no sabe qué hacer», «Lolosaurio» y «Ridículo»

Revisa cuáles fueron los comentarios que recibió el animador chileno y mira el llamativo video que publicó.

Las mejores formas para prevenir la aparición masiva de arañas de rincón con el calor en Chile: pocos saben estos trucos

Revisa cómo deshacerte de las temidas arañas de rincón que aparecen junto con el calor en nuestro país. Conoce todos los trucos acá.

¿Quién es la misteriosa mujer con la que Sergio Freire le fue infiel Maly Jorquiera? Esto es lo que se sabe

A horas de que se destapara la infidelidad de Sergio Freire a Maly, un portal de espectáculo revelo quién es la tercera en discordia.

Mujer muere en Maipú de la peor forma posible: estaba bajo los efectos del alcohol cuando ocurrió la tragedia

La mujer fallecida tenía dos hijos, de 10 y 12 años. Lamentablemente, una noche de fiesta y el alcohol fueron su sentencia de muerte.

Uno de los seis hijos de Leo Rey consigue gran logro en TV: «El heredero en acción»

Descubre cuál es el logro que consiguió uno de los seis hijos que tiene el cantante de cumbia chileno. Mira el video acá.

Emblemática pareja del espectáculo chileno enfrentó inesperada crisis matrimonial: tras 20 años de relación y un hijo en común

La periodista Cecilia Gutiérrez descalificó las pistas que sugieren un posible quiebre entre los ex chicos Mekano.

Así es la llamativa recuperación de Pangal Andrade para la final de Ganar o Servir: «Espero que mi cuerpo me acompañe»

Descubre cómo ha sido el proceso de recuperación de Pangal Andrade y qué expectativas tiene para la final del reality de Canal 13.

¿Se llevan bien o se tienen mala? Cecilia Bolocco aclara de una vez por todas cómo es la relación con su hermana Diana

La ex Miss Universo despejó las dudas que varios chilenos tenían respecto a la relación que tiene con su hermana.

Las últimas declaraciones de Maly Jorquiera sobre Sergio Freire antes de que se revelara la infidelidad: «En verdad, tenía miedo…»

Hace unos días la comediante chilena conversó con Carla Jara, en el podcast "Entre Amigas y Copas". Conoce aquí los detalles.

Así reaccionaron los chilenos a la infidelidad de Sergio Freire a Maly Jorquiera: «no hay que darle oportunidades a un feo»

Ante la ola de reacciones, el comediante chileno se vio obligado a restringir los comentarios en su perfil para frenar las críticas.

La inesperada infidelidad a un querido rostro de televisión tras 10 años de relación: «se enteró de la peor manera»

A siete meses de haber contraído matrimonio y de haber tenido un hijo en común, la comediante le puso fin a su relación.

Premios MUSA 2024: Estos son todos los artistas nominados para su quinta edición

Premios MUSA, la ceremonia que busca destacar lo mejor de la música en Chile a través de votación popular liberó la lista de sus nominados.

Conocido futbolista chileno sorprende tras estrenar radical cambio de look: «Se sacó 20 años de encima»

Un conocido futbolista chileno generó diversas reacciones en redes tras lucir un radical cambio de look. ¡Mira los detalles!

Vesta Lugg se refirió al polémico fin de su amistad con Kel Calderón: esta fue su reacción

La artista Vesta Lugg fue consultada por el fin de su amistad con Kel Calderón y así respondió al tema. ¡Mira los detalles!

Destacada actriz chilena revela por qué duerme en piezas separadas con su pareja: expuso inédito dato

Se trata de Katty Kowaleczko quien contó detalles de por qué tomaron esta decisión junto a su pareja. Aquí la información.

Conocida figura de la TV rompe el silencio tras ser vista junto a su expareja luego de su polémico quiebre por infidelidad: así reaccionó a viral registro

Una conocida figura de la TV se sinceró tras virales registros junto a su ex que le fue infiel en televisión. Mira lo que dijo.

«Me quería pegar un martillazo…»: Destacado humorista relata la violenta encerrona que sufrió y que lo dejó herido

Se trata del panelista de Hay que decirlo, Willy Sabor, quien en la madrugada fue víctima de la delincuencia.

Futbolista de La Roja sorprende tras confirmar el fin de su matrimonio: llevaban más de 10 años juntos

Un conocido futbolista de La Roja llamó la atención luego de que se confirmara el fin de su matrimonio con la mamá de sus hijos.

Yuhui Lee se refirió al «cochino» hábito de Sebastián Ramírez en Gran Hermano Chile

Recientemente el querido participante contó detalles de lo que hacía su compañero frente a todo el reality de CHV.

“Ahora que ella se fue, tengo un poco más la libertad…”: Nicolás Solabarrieta se sinceró sobre sus planes a futuro tras dejar de vivir con la Guarén

El ex chico reality Nicolás Solabarrieta sorprende tras referirse a su vida viviendo solo luego de que Guarén dejara su departamento juntos.

Halloween 2024: estas son las diez películas más aterradoras según la ciencia

A propósito de la celebración de Noche de Brujas, en FMDOS te dejamos las 10 películas más aterradoras de la historia.

Equipo de Tu Día sufre grave agresión en medio de cortejo fúnebre de alto riesgo de «Enzo Bombazul»

José Luis Repenning y Priscilla Vargas intervinieron en medio de la fuerte agresión. Aquí todos los detalles.

Karen Doggenweiler se sinceró sobre quién será el animador que la acompañará en el Festival de Viña 2025: «Estoy muy contenta con la decisión»

La animadora del Festival de Viña 2025 se sinceró sobre el rostro que la acompañará en la Quinta Vergara. Mira lo que dijo.

Horóscopo semanal del 28 de octubre al 3 de noviembre: Estos son los signos zodiacales que vivirán días de transformación

Descubre el horóscopo semanal y aprovecha la energía de cierre y transformación. Organiza y suelta cargas del pasado.

Salir de la versión móvil