Si estas en plan para bajar de peso, pero de manera consciente y definitiva, debes saber que mantener estos hábitos en el tiempo es la parte que más cuesta.
Para evitar el temido efecto rebote o yo-yo, debemos tener presente que la parte más importante cuando perdemos de peso no es cuando alcanzamos el peso deseado, sino lo que hacemos después de alcanzar nuestro objetivo.
Por eso el portal IMujer recopiló los 6 hábitos que debes si o si incluir para no volver a subir esos kilos perdidos.
Entrenamiento mixto
Si bien la alimentación que llevamos es lo más importante, un aspecto esencial para sentirnos mejor y más fuertes es el tipo de ejercicio que elegimos. Muchas personas confirman que el entrenamiento de fuerza combinado con ejercicio aeróbico es lo que más les sirve para fortalecer su cuerpo y también mantener el peso deseado.
Que cada entrenamiento cuente
Es muy importante que demos lo máximo de nosotros mismos en cada abdominal que hacemos y en cada kilómetro que corremos. Desafiarnos es la forma de mantenernos motivados y de continuar progresando. Para obtener resultados a largo plazo no sirven las excusas ni los días malos.
Adiós al azúcar
En realidad no es un adiós, pero sí un quiero un tiempo. El azúcar puede ser una sustancia adictiva y provocar que tengamos demasiados antojos si lo consumimos en grandes cantidades. Por eso es importante dejar afuera el consumo de caramelos, bebidas azucaradas y aquellos alimentos que incluyen más de 4 gramos de azúcar.
Sí a las grasas saludables
En lugar de evitar las grasas saludables por la mala fama que la palabra grasa, tiene es más recomendable que evites carbohidratos simples. Si te aseguras de consumir la cantidad que necesitas de proteína y grasas saludables que tu cuerpo necesita te sentirás mucho más saciado y no sentirás las ganas de consumir alimentos que no proporcionan ningún nutriente.
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Menos alcohol
Por más inofensivas que un par de copas parezcan para nuestro peso, la realidad es que el alcohol es uno de los peores aliados a la hora de adelgazar. No solo tiene otras consecuencias muy malas para nuestra salud si lo bebemos en exceso, sino que puede ser una limitante para bajar de peso.
Preparar la comida en casa
Además de que podemos ahorrar mucho dinero, si cocinamos la comida en casa también controlamos mejor lo que comemos a diario. Lo más conveniente es mantener una reserva de alimentos saludables tales como vegetales, fruta, carbohidratos complejos, proteína magra y todo aquello que consumimos con frecuencia.