Actualidad

En el Día Internacional del sueño: Conoce aquí 10 mandamientos para lograr una higiene del sueño

Este 15 de marzo se conmemora el día internacional del sueño y acá tenemos los 10 mandamientos estrellas para un buen dormir.

La evidencia científica demuestra que existe una relación entre envejecimiento celular prematuro con un mal dormir: eleva la presión arterial, aumenta la incidencia de obesidad, produce depresión e incluso causa más arrugas. Conoce aquí 10 mandamientos para lograr una higiene del sueño.

El 15 de marzo es el Día Mundial del Sueño, un evento que se realiza hace 12 años con el fin de sensibilizar a la población acerca de los trastornos del sueño. Para la versión de 2019 el eslogan es “Sueño saludable, envejecimiento saludable”.

La evidencia empírica y experimental demuestra que existe una relación entre el mal dormir y el envejecimiento celular. Es más, un estudio publicado en la revista Sleep, asegura que los pacientes con problemas de sueño tienen 1,5 más riesgos de tener alzheimer, 1,6 más de riesgo de tener daño cognitivo leve y 3,7 veces más de riesgo de Alzheimer preclínico que los individuos que duermen bien.

El buen dormir depende de cada persona, hay quienes son dormidores cortos y otros que son dormidores largos. En general, el promedio son 8 horas, pero depende de la edad. Lo importante, según los expertos, es que sintamos que hemos descansado.

Los 10 mandamientos para un buen dormir

Para un buen dormir, la Sociedad Internacional del Sueño ha establecido, los 10 mandamientos de higiene del sueño para adultos:

  1. Establezca una hora regular para acostarse y para despertarse.
  2. Si está acostumbrado a tomar siestas, no exceda los 45 minutos de sueño diurno.
  3. Evite beber en exceso cuatro horas antes de acostarse y no fume.
  4. Evite la cafeína seis horas antes de acostarse, que incluye café, té, bebidas azucaradas, así como chocolate
  5. Evite los alimentos pesados, picantes o azucarados cuatro horas antes de acostarse.
  6. Haga ejercicio regularmente, pero no solo antes de irse a la cama.
  7. Use ropa de cama cómoda y acogedora.
  8. Encuentre la temperatura ambiente de su habitación que le convenga para dormir bien y
  9. Bloquee los ruidos molestos y elimine la mayor cantidad de luz posible.
  10. Reserve su cama para el sueño y la actividad sexual, y evite usarla para trabajar.

“Tener una buena cantidad y calidad de sueño es una de las claves para envejecer bien porque se ha visto que tiene beneficios cognitivos emocionales, se reduce el riesgo de obesidad e hipertensión, protege contra el daño cognitivo y el declinamiento del Alzheimer. También se ha asociado a prevención de depresión, en algunos estudios hasta el envejecimiento facial está relacionado con las horas de sueño y en el tono de la piel. Entonces sentirse mejor, estar mejor y verse mejor está relacionado con dormir bien, la calidad y cantidad”, asegura la doctora Catalina Torres Müller, neuróloga adulto especialista en trastornos del sueño.


Contenido patrocinado

Mauricio Pinilla Hija

Mauricio Pinilla y Gissella Gallardo se unen para celebrar el gran logro de su hija Agustina: "Esto es sólo el comienzo"

Ambos famosos se reunieron para celebrar el nuevo logro de su hija Agustina y estas fueron las emotivas fotos que subieron. Revísalas acá.

Mon Laferte

La triste pérdida que enluta a Mon Laferte: "Mi amorcito, te fuiste al cielo (...) Siempre te voy a amar y extrañar"

La artista chilena sorprendió a todos sus seguidores con una triste noticia. Revisa las fotos que compartió y su profundo mensaje.

Martín Cárcamo

Premios Martín Fierro Latino: Así fue el aplaudido homenaje de Martín Cárcamo a Felipe Camiroaga

En medio de la ceremonia, Martín Cárcamo decidió realizar un emotivo homenaje al fallecido animador chileno. Revisa el momento acá.

Karla Constant

El especial gesto de Karla Constant con sus dos hijos que emocionó a todos los chilenos: "Los sueños se cumplen"

La animadora chilena sorprendió a todos con un llamativo gesto que tuvo con Pedro y Rocco, sus dos hijos. Revisa los detalles acá.

Kike Morandé (3)

Kike Morandé responde sin filtro a graves denuncias en su contra: fue acusado de ser una persona misógina, machista y homofóbica

El animador de 70 años decidió hablar sobre las graves acusaciones que existen en su contra cuando realizaba Morandé con Compañía.

Festival De Viña (2)

Festival de Viña 2025: Precios, cuándo, donde y a qué hora comprar las entradas

El Festival de Viña 2025 anunció su parrilla y en FMDOS te contamos todos los detalles sobre cómo conseguir las entradas para el show.

Festival De Viña 2025 (42)

Festival de Viña 2025: Estos son los comediantes que formarán parte del evento

Mega anunció finalmente quienes serán los comediantes y humoristas que estarán presentes en el Festival de Viña 2025. Mira los detalles.

Festival De Viña (3)

Festival de Viña 2025: Esta es la lista completa de artistas y comediantes que se presentarán en la Quinta Vergara

El canal Mega reveló finalmente la parrilla por día del Festival de Viña 2025 y en FMDOS te contamos todos los detalles.

Yamila Reyna  Américo

"Se están conociendo y la cosa va piola…": Revelan nuevos detalles sobre el supuesto romance entre Yamila Reyna y Américo

La actriz Antonella Ríos reveló detalles del romance entre Yamila Reyna y Américo. Mira todos los detalles.

Chabe (2)

Chabe alzó la voz tras recibir duras críticas en redes sociales por su figura: la acusaron de utilizar filtros al lucir diferente en persona y en fotos

La ex chica Mekano Chabe recibió feos comentarios tras ser acusada de usar filtros en sus fotos. Así reaccionó.

Carabinero

Muere carabinero en enfrentamiento armado con sus colegas del GOPE: "Tenemos que lamentar el fallecimiento de nuestro funcionario"

Descubre qué pasó con el carabinero que murió tras un fuerte enfrentamiento con miembros del GOPE. Revisa los detalles acá.

Cecilia Gutiérrez (1)

Cecilia Gutiérrez desclasifica desconocido romance entre dos queridas figuras del espectáculo chileno: "Los vieron a los besos"

El pasado 21 de noviembre, la periodista reveló la información que le hicieron llegar al WhatsApp del programa "OhDiosas".

En vivo

Si no supiste amar...