Una nueva forma de entrenar está captando la atención en el mundo fitness. Se trata de la rutina denominada Every Minute on the Minute (EMOM), que se basa fundamentalmente en ejercicios cortos e intensos. De hecho, se define como el plan ideal para sacarle el máximo partido a los entrenamientos.
Cómo se practica
EMOM proviene del CrossFit y se practica realizando tantas repeticiones como sea posible de un ejercicio en concreto durante menos de minuto.
Luego, el tiempo que reste de ese minuto se toma como descanso, hasta volver a empezar otra tanda.
El entrenamiento termina cuando la persona no puede completar las repeticiones de los ejercicios dentro del minuto dado, o bien, cuando se completan todos los minutos establecidos.
Es muy sencillo: Se elige un ejercicio o un circuito, y un tiempo total. Por ejemplo, 10 sentadillas por minuto durante 10 minutos.
Este entrenamiento suele durar entre 10 y 20 minutos (aunque puede ser más corto o más largo) y debe diseñarse por tipo de ejercicio y repeticiones para permitir cierto descanso, antes de que el reloj alcance el siguiente minuto.
- Arrancar el cronómetro
- Hacer 5 planchas
- Descansar hasta que se cumpla un minuto
- Hacer otras 5 planchas
- Descansar hasta que se cumpla el segundo minuto
- Repetir hasta llegar a 10 minutos
