Moda y Belleza

Descubre cómo quemar calorías en menos tiempo con este entrenamiento de alta intensidad

Érika Cabrera |

Happy fitness woman thumbs up in gym during exercise training on moonwalker treadmill.

Muchos entrenadores aconsejan planes de una hora de ejercicio en cada sesión para tonificar músculos y eliminar grasa. Sin embargo, hay una alternativa sorprendente para reducir drásticamente el tiempo de esfuerzo y mejorar los resultados:  Entrenamiento con intervalos de alta intensidad o HIIT, según sus siglas en inglés.

Se trata de alternar momentos de trabajo intensivo con otros de descanso activo. Y puede realizarse con cualquier tipo de ejercicio, ya sea correr,  saltar, nadar o pedalear.

Por ejemplo, durante 30 segundos se hace carrera a máxima velocidad para, a continuación, reducir pulsaciones trotando suavemente durante minuto y medio. Después, otros 30 segundos de carrera y así sucesivamente hasta completar una sesión de 20 o 30 minutos.

Para comprobar sus resultados, investigadores de la universidad de Colorado (Estados Unidos) sometieron a un grupo de voluntarios a cinco series de 30 segundos pedaleando en una bicicleta estática a máxima potencia y con un nivel de resistencia alto. Los periodos de recuperación eran de cuatro minutos, con pedaleadas lentas y baja resistencia, hasta completar una sesión de 25 minutos. En total fueron dos minutos y medio de ejercicio intensivo y el resultado: 200 calorías eliminadas. Es decir, nueve veces más grasa quemada con este entrenamiento.

Otro estudio, en tanto, realizado por expertos del Laboratorio de Ciencias de las Actividades Físicas de Canadá, arrojó conclusiones más contundentes.

El objetivo era comparar el efecto del HIIT con el de un entrenamiento de resistencia convencional, como el que se sigue en cualquier gimnasio. Y se comprobó que 4 minutos de alta intensidad durante 15 semanas quema 9 veces más grasa que 30 minutos de entrenamiento convencional durante 20 semanas. La explicación está en el metabolismo. Cuanto más intenso es el trabajo, más tiempo están los músculos consumiendo calorías. Además, el HIIT logra que esa reacción se prolongue hasta 48 horas después de haber finalizado el ejercicio.

Lo más reciente

El nuevo escándalo que remece a Cathy Barriga y que le podría costar una grave sanción: involucra a su hijo

Una funcionaria de El Quisco denunció una extraña irregularidad que involucra directamente a la ex alcaldesa.

La drástica decisión que habría tomado Cathy Barriga al enterarse que la justicia ordenó retener sus ganacias en Onfayer

Revisa las fuertes declaraciones que habría tenido la exalcaldesa de Maipú tras la radical orden del juez. Lee los detalles acá.

«¿Y a quién le puede parecer un premio ir a tu matrimonio?»: Karol Lucero es troleado en vivo por «egocéntrica» idea

Karol Lucero y su esposa Fran Virgilio revelaron a sus seguidores una innovadora idea de ayuda, pero esta no fue del gusto de las personas.

«He quedado con varias lesiones»: Cecilia Bolocco revela impactante problema de salud que la obliga a bajarse de la Teletón 2024

A través de Instagram, la ex Miss Universo mostró cómo quedó su rostro tras una intervención médica. Aquí todos los detalles.

Gissella Gallardo responde a dichos de Mauricio Pinilla sobre su relación a años del fin de su matrimonio: «Que deje de perseguirme»

La panelista de TV+, Gissella Gallardo reaccionó a los dichos de Mauricio Pinilla sobre su relación tras el fin de su matrimonio.

Querido chico reality preocupó tras sufrir doloroso accidente que lo llevó de urgencias a un recinto de salud: «Está feo igual..»

Un querido chico reality tuvo que acudir de urgencias a un recinto de salud tras sufrir un doloroso accidente hogareño. Mira los detalles.

Belén Soto anuncia que su hermana mayor contraerá matrimonio: «será la novia más linda»

La noticia sorprendió a muchos, quienes no sabían que Belén tiene una hermana mayor que no forma parte del mundo de la televisión chilena.

Videojuegos, música en vivo y torneos de baile: Este es el entretenido panorama familiar que no te puedes perder en Santiago

Conoce acá el entretenido panorama Festigame2024, un evento gamer que tiene grandes sorpresas, música y actividades.

La grave infracción que cometen casi todos los que conducen un auto en Chile pero que tiene altas multas

Las multas podrían llegar hasta los $200.000. Además, aquellos que cometan esta infracción se arriesgan a perder la licencia de conducir.

Querido cantante sorprende a todos al anunciar que se convertirá en padre: «El amor de mi vida tendrá un hijo con otra»

Luego de semanas lejos de las redes sociales, el artista que estuvo en el Festival de Viña 2024, anunció que se convertirá en padre.

El peor momento que vivió Rafael Araneda en el Festival de Viña 2011 y que podría repetirse en 2025: «Todo el público en comerciales gritaba…»

El animador del Festival de Viña 2025, Rafael Araneda recordó un tenso momento con un artista que suena como opción para el próximo año.

Trinidad Cerda le tapa la boca a todos los chilenos que la criticaron y cumple su promesa: «Si yo pude, tu también vas a poder»

Conoce cuál es la promesa que hizo Trinidad Cerda hace más de un año y que hoy cumple, callando la boca de varios chilenos que la criticaban.

«El peor rol es ser primera dama del Festival de Viña»: La confesión de Marcela Vacarezza tras el regreso de Rafael Araneda a la Quinta Vergara

La esposa de Rafael Araneda sorprendió tras referirse al lado negativo sobre el retorno del Festival de Viña.

Rodrigo Muñoz compartió esperanzador dato sobre el futuro de su matrimonio con Claudia Pérez: «uno nunca sabe…»

A meses del fin de su matrimonio con la actriz chilena, el intérprete no se cierra a retomar la relación amorosa.

«Nos besuqueábamos pero…»: Ex integrante de El Muro responde a dichos de Cony Capelli sobre besos entre Kike Morandé e integrantes del show

Una ex integrante de El Muro de MCC se sinceró sobre los supuestos besos entre mujeres del elenco y Kike Morandé. Esto dijo.

Teresita Reyes vive incómodo episodio en Top Chef VIP Chile: «Esto ha sido lo peor que he hecho en mi vida»

La actriz de 74 años le tocó vivir un incómodo momento y varios de sus excompañeros se fueron en su contra. Revisa los detalles acá.

«Los chilenos son malos para la cama…»: Popular actriz chilena destroza a los hombres con impactante confesión

La destacada actriz y opinóloga causó polémica a dar a conocer su opinión que sacó roces entre sus compañeros.

«Hice el amor con Junior Playboy… no me arrepiento»: Recordada chica reality sorprende tras confesar intenso encuentro con el chileno

Una recordada chica reality sorprendió tras revelar su apasionado encuentro con Junior Playboy en el pasado. Mira los detalles.

«En la relación le revisaba el teléfono, él iba al gimnasio y lo llamaba 10 veces para escuchar el sonido las pesas, era muy celosa»

La trasandina reveló que, durante su relación con su expareja, protagonizó varias escenas de celos lo que provoco fuertes discusiones entre ellos.

«Me hicieron bolsa muchos años… Lloré mucho»: Conocida figura de la TV se sinceró sobre las duras críticas que enfrentó al animar Mucho Gusto

Una conocida figura de la TV sorprendió tras dar detalles de su paso por Mucho Gusto donde recibió duras críticas por sus outfits.

TVN desmiente tajantemente la renuncia de sus dos rostros más importantes: «Ambos son trabajadores del canal»

Desde FMDOS, nos contactamos con el canal para conocer su versión sobre la información entregada por Cecilia Gutiérrez.

«Nadie conoce sus batallas…»: La enigmática publicación de periodista que fue detenida por hurto

A través de Instagram, la comunicadora Chris Mc Millan sorprendió a todos con una extraña publicación. Aquí los detalles.

Filtran el millonario monto que reunió Cathy Barriga desde que se unió a Onfayer: «Solo alcanzó a retirar un tercio»

Del total de este monto, la exalcaldesa de Maipú solo habría retirado un tercio. Revisa todos los detalles acá.

El radical giro en la lucha de Mane Swett por recuperar la custodia de su hijo: El menor no regresará a Chile por estos motivos

A la actriz chilena aún le queda una apelación ante la Corte Suprema para intentar recuperar a su hijo, pero esta no es segura.

«Cada oportunidad que tiene de actuar, nos sorprende»: Daniel Valenzuela chochea con el talento de su hija Alondra en «La contadora de películas»

Conversamos en exclusiva con Daniel Valenzuela, quien se refirió al salto internacional de su hija menor, Alondra.

El artista internacional del momento que se presentaría en el Festival de Viña 2025: «Debiese ser el primer confirmado»

Aunque el director ejecutivo de Viña 2025 señaló que será una edición marcada por lo clásico, también existe la posibilidad de incluir un show urbano.

El grave daño que puedes tener si abusas de la dosis diaria de paracetamol y pocos saben, según destacado doctor chileno

Conoce cuáles son los efectos negativos que podrías experimentar en tu cuerpo si tomas mucho paracetamol al día.

Tras tres años de relación y un hijo en común: Querido rostro de la TV chilena anuncia el fin de su compromiso

La trasandina anunció el inesperado fin de su relación con el padre de su hijo, Lautaro, después de tres años juntos.

«Ha sido con amigos de confianza»: Conocido cantante urbano sorprende con íntima confesión sobre su sexualidad

Se trata de Marcianeke quien sorprendió a sus compañeros del espacio de telerrealidad Palabra de Honor. Aquí los detalles.

Muere querido periodista deportivo: «Con mucha tristeza queremos comunicar el fallecimiento de nuestro padre»

La familia fue la encargada de confirmar el lamentable fallecimiento de un ícono del periodismo deportivo en la televisión chilena.

«No tienes ningún poder en el medio y menos para amenazar a la gente»: Conocido rostro de la farándula lanza dura crítica contra Daniela Aránguiz

Hace algunos días, Daniela Aránguiz regresó a su programa donde dio fuertes declaraciones sobre una "lista negra".

Sergio Rojas revela lo que no se vio de su polémica pelea con Faloon Larraguibel: «Sentí que me iba a pegar una cachetada»

El periodista aseguró que lo que vivió con Faloon en el reality de Canal 13 se debería considerar una pelea histórica en este formato de TV.

«Es súper cínica»: Cata Pulido no tuvo piedad para criticar a Faloon Larraguibel por vender fotos íntimas

La destacada opinóloga sorprendió al referirse a Faloon Larraguibel en un nuevo capítulo de Palabra de Honor.

Cony Capelli hace alarmante revelación sobre cómo era trabajar con Kike Morandé

Recientemente, la ganadora de Gran Hermano Chile soltó una impactante confesión que dejó helados a sus compañeros.

Luis Fonsi en Chile 2024: cantante chileno anunció con especial registro que será el telonero de su show en el Movistar Arena

Un conocido cantante chileno reveló que abrirá el show de Luis Fonsi en el Movistar Arena. ¡Mira los detalles!

Tras investigación por fraude al fisco: Justicia ordenó retener el dinero que Cathy Barriga obtiene en su plataforma para adultos

La ex alcaldesa de Maipú, Cathy Barriga enfrenta un particular momento luego de que la justicia retuviera el dinero que gana en Onfayer.

“No entendía por qué él se daba besos en la boca con las chicas»: Figura de la TV revela desconocida experiencia en programa de Kike Morandé

La conocida chica reality reveló que, cuando tenía 19 años, trabajó en el extinto programa de Kike Morandé y presenció una particular situación.

Hija de Jorge Zabaleta se somete drástico tratamiento en su rostro: «Intenté de todo, probé todo»

La hija del actor chileno se sometió a un innovador tratamiento facial después de probar otros sin éxito.

Famosa chica reality revela su sueño en la TV chilena: “Hacer una teleserie para materializar mi personalidad”

Eskarcita confesó estar en su mejor momento y los proyectos que le gustaría tener en televisión a futuro. ¡Esto nos contó en exclusiva!

Festival de Viña 2025: Esta es la fecha en que se revelará oficialmente la parrilla de artistas del evento en la Quinta Vergara

El canal Mega reveló oficialmente cuándo liberarán la lista de artistas del Festival de Viña 2025. ¡Mira los detalles!

Salir de la versión móvil