Moda y Belleza

Descubre los 10 tips infalibles si quieres bajar de peso

a continuación te contamos las 10 cosas que tienes que hacer siempre, son la base para bajar esos kilitos demás, estar saludables y sentirnos bien.

Lore Villadangos |

Constantemente estamos buscando los mejores consejos para bajar de peso, y sin duda siempre hay tips nuevos para esto.

Sin embargo, a continuación te contamos las 10 cosas que tienes que hacer siempre, son la base para bajar esos kilitos demás, estar saludables y sentirnos bien.

1. Come más

Lo que tu metabolismo necesita para mantenerse activo es que no te pongas en «modo restrictivo», cuanto más lo prives de alimentos, más retendrá lo poco que le des.

Deberías ingerir cinco comidas al día.

Cada digestión gasta energía, así que si controlas las raciones, tu cuerpo empezará a quemar más calorías.

NO Te saltes comidas, lo único que conseguirás es ir acumulando hambre, ralentizar tu metabolismo y potenciar el efecto rebote si haces dieta.

2. Desayuna como una reina

 

Los nutricionistas no dejan de insistir en la importancia que tiene la primera comida del día, que es la que arranca el metabolismo, la que te proporciona energía y la que te ayuda a regular el apetito hasta la comida. De todo.

Tu desayuno debe contener carbohidratos saludables (pan, cereales o galletas integrales y mejor biológicos, sin azúcares ni grasas añadidas).

Zumo natural o fruta fresca (mejor al principio para hacer mejor la digestión).

Un lácteo desnatado o vegetal (si tienes intolerancia a la lactosa o quieres reducir aún más las calorías), café o té verde (tu primera dosis de antioxidantes).

Proteínas sanas (jamón ibérico, pavo, huevo) para quitarte el hambre.

Alguna grasa saludable (¡aceite de oliva virgen!)

Algo dulce si te apetece mucho (es el mejor momento para tomarlo, tienes todo el día para quemarlo), como mermelada sin azúcar añadido.

3. Colaciones 

Además de ayudarte a mantener el metabolismo activo y consumiendo energía, es la única forma de controlar el apetito y no llegar con un hambre de lobo a la comida o a la cena.

Por supuesto, este picoteo entre horas debe ser sano.

Psicológicamente, será un «subidón» de endorfinas poder comer cuando tengas hambre. SÍ. Frutos secos naturales, sin tostar, como nueces, anacardos, almendras o pipas de girasol; una pieza de fruta fresca o un puñadito de frutos rojos (segunda ración antioxidante); un yogur desnatado; una tortita de arroz inflado; una lata de atún al natural o fiambre bajo en grasa; un par de galletas de avena o un par de onzas de chocolate negro si tienes un ataque de dulce.

4. No suprimas los carbohidratos

Las legumbres, los cereales, el pan o la pasta integral no son los culpables de tus kilos de más.

Tus enemigos son los dulces industriales, el pan de molde, los snacks salados (aléjate de la máquina del trabajo), los cereales azucarados y los alimentos refinados. Este tipo de carbohidratos de digestión rápida son los que descontrolan tu IG, es decir tu índice glucémico o nivel de insulina en sangre.

Eso si, se recomienda comerlos en el desayuno y al medio día (un plato de pasta, arroz o legumbres) si por la tarde vas a hacer ejercicio.

Come legumbres al menos tres veces en semana (su fibra es fantástica para tus intestinos y te quitan el hambre durante horas) y el resto de hidratos mejor integrales, ya que se vierten lentamente al torrente sanguíneo, no producen picos de insulina y no se cumulan en forma de grasa como los refinados.

NO. A los carbohidratos de carbono por la noche. De todo lo que venga envasado y tenga pinta de fast food, olvídate.

5. Menos azúcar

La clase puede estar en el azúcar blanco, un producto químico que no aporta ningún nutriente al organismo y sí muchas calorías.

¿No tomas azúcar? Puede que no se lo añades al café pero estés tomándolo a través del pan de molde, las verduras envasadas, las sopas o purés de tetrabrick, el fiambre, el salmón ahumado, los yogures, los alimentos precocinados… sólo tienes que empezar a leer las etiquetas de lo que compras y darte cuenta de la cantidad de azúcar que ingieres sin querer. Menos energía. Todo ese azúcar es el que provoca altos de insulina, que siempre tengas hambre y que estés baja de energía.

6 . Evita las dulces tentaciones

Si tienes unas ganas irresistibles de llevarte algo dulce a la boca, que sea una cucharada de chocolate negro, una tortita de arroz inflado, un dulce casero, un par de galletas integrales sin azúcar blanco, un yogur con sirope de Ágave o una pieza de fruta.

Pero si eres capaz, espera unos minutos y en lugar de comer dulce, toma algo salado y más nutritivo, por ejemplo, un pequeño bocadillo de atún o de jamón ibérico, una tortilla francesa o un puñadito de frutos secos.

Te saciarán el hambre (comiendo dulce querrás más dulce en poco tiempo), te aportarán menos calorías y más nutrientes. Lo importante es salirse de la «rueda del azúcar» y tomar alimentos «reales».

7. Come a las horas adecuadas

Como te decíamos antes, muchas veces no son los alimentos en sí los que te engordan sino la forma y el momento en que los comes.

Por ejemplo, los hidratos son recomendables por la mañana o al medio día si después vas a hacer un esfuerzo físico, pero no por la noche, cuando se acumularían durante el sueño.

Para cenar son mucho más ligeras las proteínas, sobre todo si has hecho ejercicio, ya que son el alimento de los músculos.

También es importante combinar bien los alimentos: pasta y proteínas siempre «casan» con verduras, pero no van demasiado bien juntas, ya que dan como resultado platos demasiado calóricos y difíciles de digerir.

La forma de cocinar los alimentos también resulta fundamental: mejor frescos, al vapor, al horno o a la plancha.

8. Cocina

Apúntate a la moda de tupper y llévate la comida a la oficina, así tendrás la seguridad de saber lo que te llevas a la boca.

Fuera de casa, y «de menú», es difícil que el aceite que usan para freír sea de oliva, que los alimentos sean frescos o que las grasas sean insaturadas.

Además, es fácil caer en la tentación de tomar salsas, pan y postres dulces.

Compra y cocina. Descubre el placer de ir al mercado y de descubrir alimentos no refinados en los supermercados biológicos.

Cocinar también puede resultarte una actividad relajante y, sobre todo, podrás controlar las cantidades, los ingredientes y la preparación. Fuera de casa. Si no tienes más remedio que comer de restaurante, toma platos cuyos ingredientes se vean (pescado o carnes a la plancha, por ejemplo), huye de las salsas y de postre, tómate una infusión.

 

9. Muévete más

Ya sabes que el ejercicio es un gran aliado para mantener el peso y no tener que hacer dieta.

Pero el deporte no se hace sólo en el gimnasio ni en la pista de pádel. Si le añades actividad a tu día a día, sobre todo en ciertos momentos, no dejarás de consumir calorías.

Gestos activos. Dejar el auto e ir caminando o en metro al trabajo (es un magnífico gimnasio), subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor (si subes los peldaños de dos en dos tonificarás tus nalgas), dar un paseo después de comer, instalar una máquina elíptica en casa, jugar con tus niños, hacer el amor… todo suma actividad física y resta calorías al final del día.

10. Cuida tus músculos

Son los mejores aliados de tu metabolismo.

Tener en forma tu masa muscular te supondrá quemar más calorías en reposo, ya que el músculo consume mucha energía.

También es la mejor garantía para no sufrir el temido «efecto yo-yó» si haces dieta y para mantener tu peso estable.

Cardio + tonificación. Esta es la mejor combinación para perder peso, el ejercicio cardiovascular no es suficiente, así que no te mates a hacer spinning y entra más en las clases de body pump, yoga o en la sala de máquinas.

Además, mantener un buen tono muscular es lo que hará que tu cuerpo se mantenga joven y tenga un aspecto atlético, con todas tus curvas en su sitio y sin flaccidez.

Fuente: www.elle.com

Lo más reciente

Catalina Pulido revela la última petición que le realizó a su hijo antes de morir: «tuve el valor de decirle…»

A días del fallecimiento de su hijo Sasha Von Knorring, la actriz compartió un doloroso testimonio en sus redes sociales.

«No vendería contenido para adultos; tengo un hijo y prefiero vivir con lo justo antes que lo molesten en la escuela»

Debido a su popularidad tras su paso por un reality y una operación estética, varios le han preguntado sobre la posibilidad de vender contenido.

El panorama en Santiago que todos los chilenos están visitando: es gratis y cuenta con varias sorpresas

Descubre de qué se trata este llamativo panorama, qué atractivos tiene, horarios de atención y dónde inscribirte.

El impactante antes y después de Emilia Dides, la chilena favorita para ganar el Miss Universo 2024

La también modelo de 25 años saltó a la fama en 2019, cuando debutó en el extinto programa de TVN "Rojo, el color del talento".

Tras polémica con trabajadores venezolanos en Chile: Reconocida empresa de combustible anuncia drástica decisión

Luego de varias quejas por parte de los chilenos, esta empresa decidió tomar cartas en en el asunto. Lee los detalles acá.

Alejandro Sanz confiesa cuál es su comida favorita de Chile y su mejor recuerdo del país

Sometimos a Alejandro Sanz a la trivia chilena de FMDOS, donde le preguntamos sobre sus mejores recuerdos, la palabra que ama decir y más.

Recordada actriz de «Aquelarre» sorprende a los chilenos con un jugado look transparente a sus 48 años: «Como el vino»

Descubre quién es la actriz chilena que se llenó de halagadores comentarios tras lucir su tonificado cuerpo. Mira las fotos acá.

Así de grande está la hija de los actores Mario Horton y Nathalia Aragonese: Pronto cumplirá 16 años

En 2008, los actores se convirtieron en padres de Milagros, y en 2011 decidieron poner fin a su relación.

Tras la polémica de Sergio Freire: Chilenas y chilenos responden si perdonarían una infidelidad 

Encuestamos a los seguidores de FMDOS y le preguntamos: ¿perdonarían a su pareja si les fuera infiel? Esto nos dijeron.

Jorge Valdivia sale de prisión preventiva y queda con arresto domiciliario

El ex futbolista se encontraba en prisión desde el pasado 22 de octubre, y hoy la Corte de Apelaciones revocó la medida.

La conmovedora película de Netflix que está haciendo llorar a todos los chilenos: dura menos de dos horas y lidera el Top 10 de las más vistas

La película de Netflix ha tocado el corazón de todos los chilenos con su emotiva trama. ¡Conoce aquí el nombre y de qué trata!

«La cag…, es otra persona»: Pangal Andrade revela el cambio que vio en Pedro Astorga tras Gran Hermano Chile

Pangal Andrade contó los principales cambios que vio en su primo luego del encierro de Chilevisión. Aquí los detalles.

Horóscopo semanal del 4 al 10 de noviembre: Estos son los signos que vivirán días de crisis y cambios radicales

Prepárate para una semana llena de tensiones y cambios radicales con tu horóscopo semanal. Encuentra soluciones definitivas.

El terrible error de La Guarén en el react de Palabra de Honor: lanzó polémico comentario sobre Dash y el fallecido Cangri

Un inesperado momento se vivió en el react de Palabra de Honor que involucró a la pareja de Nicolás Solabarrieta.

Destacada actriz chilena impacta al revelar episodio de acoso laboral en el mundo de las teleseries: «Me sentí humillada»

La también guionista relató un episodio desconocido que vivió a los 24 años, cuando protagonizó la teleserie "Mi Nombre es Lara".

Muere el exmarido de querido rostro de la televisión chilena: «Siempre estarás en nuestros corazones»

Descubre quién es el exesposo y padre de dos de los hijos de esta figura televisiva. Revisa los detalles acá.

«Es de las peores personas de la farándula»: Conocida periodista arremete contra Don Francisco con palabras que impactan a todo Chile

Recientemente, la destacada periodista volvió a referirse a la emblemática figura de la Teletón. Aquí todos los detalles.

«Me salvaron desde el cielo mis ángeles y desde la tierra mis doctores, después de sufrir un aneurisma cerebral»

La chica reality aseguró que su caso es 'raro', ya que la mitad de las personas que sufren un aneurisma cerebral mueren o casi todas quedan con secuelas.

Andrés Caniulef a Botota Fox tras obligarlo a reconocer su homosexualidad: «Me forzaste a enfrentarme a una realidad a la que no estaba preparado»

El periodista chileno recordó la vez que Botota lo forzó a reconocer que le gustaban los hombres. Revisa qué dijo Caniulef acá.

Querido rostro de TV sorprende con inesperada decisión tras su quiebre amoroso: «Espero que me perdonen»

A pocos días de oficializar el fin de su relación, el chico reality compartió la lamentable noticia a través de su cuenta de Instagram.

Venezolanos se lanzan sin filtro contra los chilenos y fueron duramente criticados: «Ni un respeto por el país»

Mediante un polémico live en TikTok, los ciudadanos venezolanos recibieron duras críticas por sus palabras. Mira el video acá.

Qué se sabe del confuso incidente que involucra a Arturo Vidal y jugadores de Colo Colo

Arturo Vidal nuevamente está en el ojo del huracán luego de un confuso incidente en un bar de Vitacura. Aquí todos los detalles.

Las duras críticas que recibió Palabra de Honor: «El reality de los cumas», «Puro picanterio» y «Ni comparado con Ganar o Servir»

Revisa las polémicas críticas que recibió el nuevo reality de Canal 13, que comenzó con un capítulo bastante llamativo.

Muere legendario músico y productor a la edad de 91 años: trabajó con Michael Jackson y ganó 28 premios Grammy

Se trata del reconocido músico Quincy Jones que en sus años dorados trabajó con grandes artistas como Michael Jackson.

«Necesitas una asesora…»: Pamela Díaz mostró su look para la final de Ganar o Servir y se llenó de críticas

A través de Instagram, La Fiera se fotografió con su look, pero no fue del agrado de sus seguidores. Revisa los comentarios.

¿No sabes qué serie coreana ver? Te dejamos nuestra recomendación de las 5 mejores series del 2024

En la FMDOS nos gusta recomendar series y películas. Aquí te dejamos producciones coreanas que se estrenaron este año y te pueden gustar.

Actor de José Miguel Carrera en «Héroes» dio un giro a su vida y actualmente tiene una carrera lejos de la televisión

Conocido por su papel de José Miguel Carrera, en el programa de televisión "Héroes", sin embargo, tomó un rumbo lejos de la actuación.

Chica reality confesó que ha sido acusada de hacer brujería: «Unas participantes decían que yo les hacía magia negra»

Conocida chica reality ha sido a de acusada realizar brujería a sus compañeros mientras estaban en el programa.

Conocida chica reality responde a comentarios sobre su parecido con Hailey Bieber: «Ella siempre es una inspiración, me encanta»

Ex participante de "Gran Hermano" reaccionó a los comentarios de sus fanáticos, donde le señalaban que tenía un gran parecido a Hailey Bieber.

«Yo estoy bien… Somos adultos, somos responsables de nuestras decisiones (…) Si les hacen daño, no es ahí»

La comediante Maly Jorquiera se llenó de aplausos tras romper el silencio sobre la crisis de su matrimonio e infidelidad de Sergio Freire.

Expareja de cantante chileno compartió particular mensaje en las redes: usuarios aseguran que estaría acusándolo de no hacerse cargo de su hija

Popular cantante chileno está en la mira luego de que su expareja compartiera una particular indirecta. Usuarios lo acusan de papito corazón.

Hijo de millonario chileno ayudó a damnificados tras las inundaciones en Valencia

La tormenta DANA ha dejado diversos destrozos en la ciudad de Valencia, lo cual ha provocado que personas de todo el mundo lleguen a brindar ayuda.

Julieta Venegas en Chile 2025: fecha, venta de entradas y todos los detalles de su regreso al país

La destacada cantante mexicana Julieta Venegas vuelve a Chile con un especial concierto exclusivo en región. ¡Mira los detalles!

Así reaccionaron las redes tras la muerte del exesposo y papá de los hijos de Paulina Nin: «Su recuerdo seguirá…»

La animadora Paulina Nin recibió emotivos mensajes de apoyo tras revelar la muerte de su exesposo y papá de sus hijos.

Familia de mujer desaparecida en Limache sufre nuevo delito: «Me llamó un tipo por WhatsApp»

La familia de María Elcira fue nuevamente víctima de un delito. En esta oportunidad recibieron una llamada de un desconocido.

Animador de la Teletón protagonizó incómodo momento con ex chico reality: «Espero no volver a verlo más»

Un desafortunado momento vivió el histórico conductor de la Teletón en el programa, "Todo va a estar bien" con un ex chico reality.

Con amplios espacios y vista a la naturaleza: Belén Soto reveló que volvió a cambiarse de casa y mostró los detalles de su nuevo hogar

La influencer Belén Soto reveló en sus redes que nuevamente se cambió de casa. ¡A un hogar más amplio y lujoso!

Canal 13 anuncia nuevo programa de reacciones para reality «Palabra de Honor»: «Seremos un muy buen trío»

Tras el final del reality "Ganar o Servir", Canal 13 da inicio a un un nuevo espacio digital que permitirá conocer más del nuevo reality.

Festival de Viña 2025: Revelan la fecha en que se anunciaría oficialmente la parrilla de artistas del evento

La periodista Cecilia Gutiérrez adelantó detalles de quién es el animador y cuándo se revelarían los artistas del Festival de Viña 2025.

«Es un hombre para enamorarse… Pienso que hay una puerta abierta para mí»: Periodista chileno confiesa intensa atracción por chico reality

Un destacado periodista chileno sorprendió tras revelar un intenso coqueteo con un chico reality. ¡Mira los detalles!

Salir de la versión móvil