¿Cómo prevenir la depresión en estas fiestas de fin de año en pandemia?

Esta época de fiestas de fin de año sin duda que tienen un tinte distinto, a raíz de la pandemia. A nivel mundial, se dice que se experimenta una segunda ola, por lo que varias autoridades han llamado a celebrar Navidad y Año Nuevo en casa, con las personas con las que uno vive. Y en otros casos, pasarlo solo ya que no todos viven con alguien. Esto sin duda que deprime el espíritu navideño o fiestero de cualquiera.

Jessica Jackson, psicóloga y académica entrevistada por Glamour, señaló que muchas personas esperaban que las fiestas las pudieran pasar en familia o junto a sus seres queridos. "Mucha gente ha hecho lo correcto (practicar el distanciamiento social, aislándose, por ejemplo) con la esperanza de que al momento de las fiestas de fin de año, ellos pudieran celebrar con su familia", señaló.

Pero ahora este deseo de muchos puede no hacerse realidad, por lo que muchos sienten gran decepción y, en algunos casos, dolor.

Independiente de la situación, probablemente te sientas un poco (o mucho) bajoneado durante este tiempo en 2020. Y es algo muy válido. Si bien no podemos cambiar la realidad de la pandemia, podemos hacer algunos cambios para no sucumbir a una depresión y tratar de disfrutar (dentro de lo posible) estas fiestas.

Algunos de los tips para estas fiestas de fin de año son:

• Asume tus sentimientos

Una de las reglas fundamentales de lidiar con tus emociones es no suprimirlas. Según la psicóloga Nirit Gordon, reprimirlas usualmente puede incrementar su poder. Algo útil puede ser identificar los sentimientos que tienes y darte el espacio de sentirlos. Si te sientes decepcionado de no pasar Navidad con tu familia o amigos, permítete sentir esa decepción. De ahí puedes elaborar un plan para hacerte sentir mejor.

Si no hay nada que te haga sentir mejor, Jessica Jackson señala que en ese escenario está bien dejar un tiempo para sentirte así, aunque debes establecerte un límite. Por ejemplo, pon un temporizador por 20 minutos o más para dejarte sentir todo lo que quieras en ese momento y expresarlo como sea. Cuando acabe ese tiempo, pasa a otra actividad, como cocinar o llamar a un amigo. ¡Ojo! esto resulta cuando tus sentimiento no son tan profundos o que indiquen depresión o intento de dañarse uno mismo. En esos casos debes buscar ayuda.

• Ábrete con otros

Además de admitir estas emociones a ti mismo, también ayuda expresarlas a otros. Gordon explica que "normalmente nos sentimos mucho mejor y menos aislados cuando compartido lo que sentimos". Por eso busca a un amigo o familiar de confianza con quien puedas hablar.

• Haz un plan

Cuando estás inundado de emociones, puede ser difícil afrontarlas o superarla. Jackson por eso recomienda 'planear tu afrontación'. Si bien a lo mejor no podrás viajar a ver a tus padres o a tu pareja, etc. en estas fiestas, sí puedes planear otras cosas para que el 24 y 25 de diciembre, por ejemplo, no tengas tiempo de estar sentado y lamentándote. Organiza alguna reunión virtual con algunos amigos o familiares, planea salir a hacer una caminata a tu parque favorito o comprométete a llamar a tu abuel@ a una hora específica.

• Busca formas de conectar con otros

Para muchos, lo importante de las fiestas de fin de año no son ellas en sí, sino que las conexiones que se hacen ese día. Por eso Jackson señala que "si somos capaces de crear esas conexiones nuevamente de manera distinta, pienso que muchos manejarán las festividades de mejor manera de la que pensaron".

Hay mucha investigación respecto a la importancia de interactuar físicamente con otros. Por lo que Gordon aconseja que, si es posible, visites a otras personas que vivan cerca tuyo (aunque sea para verlos desde la reja de la casa). Si no es posible, busca una manera de organizar una videollamada, que es más personalizada que un mensaje de texto.

Incluso, puede ser una oportunidad para conectar con otras comunidades que antes no habías pensado. Por ejemplo, puedes conectar con esos vecinos que quizás todavía no conoces. Puedes compartir un vaso de cola de mono a la distancia o dejarle alguna atención en su puerta.

• Camina

Una manera muy simple, pero muy efectiva de ayudar a la salud mental es salir a caminar. Hay investigaciones que señalan que ejercicio de baja o alta intensidad puede reducir los niveles de estrés y emociones depresivas. Especialmente si puedes salir a caminar y disfrutar de la naturaleza. Es más 10 minutos en ella puede hacerte sentir mucho más feliz y reducir el estrés.

• Crea una nueva tradición

Si esperabas presentar a tu polol@ en esta ocasión o era primera vez que planearon con tu familia juntarse todos, puede ser difícil renunciar a esa idea.

Pero Jessica Jackson sugiere que incorporar nuevas actividades en estas festividades pueden ayudar. Por ejemplo, puedes hacer regalos de 'auto-cuidado', en vez de uno tradicional, ver pelis de terror, en vez de las de Navidad, o lo que se te ocurra. Lo importante es que sea importante para ti.

• Establece límites

Si a pesar de la pandemia tus familiares planean juntarse y tendrás que moverte en avión o auto por horas y no estás cómodo con ello, está bien decir no. Si bien es difícil hablar con otros que no piensan igual que tu respecto al Covid-19, trata de explicarle a tus seres queridas de manera objetiva cuáles son los cuidados que tu estás tomando, por lo que no quieres asistir a la celebración. Se realista con lo que esperas de respuesta, porque quizás se enojen, pero eso puede pasar...y está bien.

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• Limitas el uso de redes sociales

Si has decidido no visitar a familiares por estas fiestas, puede ser muy frustrante o triste ver a otros en redes sociales que sí se reunieron con sus familiares o cercanos. Para evitar estas emociones, limita el uso de tu Instagram, TikTok o Facebook.

• Haz algo solidario

¿Algo asegurado que te hará sentir mejor? Hacer algo bueno para otro. Dirigir tu atención a una actividad solidaria en vez de pensamientos negativos, puede ayudar a tu estado de ánimo. Puedes ser voluntario en alguna cruzada o incluso ayudar a tus vecinos mayores con algo. Jessica Jackson señala que puede que no te sientas como un '10' con esto, pero "si estoy en el súper, comprando para mi vecino mayor , estoy más concentrada en conseguir lo que él o ella necesita y menos en el hecho de que no estoy con mi familia". 

• Enfócate en lo positivo

Las investigaciones muestran que pensar en cosas de las que estás agradecido antes de dormir puede ayudar a sentirte más descansado y relajado. Jackson señala que practicar la gratitud puede recordarte que es posible encontrar gozo en cosas cotidianas.

La psicóloga recomienda que hagas un 'desafío de gratitud'. Puede ser algo simple como anotas tres cosas que te hicieron sentir agradecida durante el mes de diciembre. No necesitan ser cosas trascendentales, reconoce las 'pequeñas victorias', el hecho de que disfrutaste de un baño de tina después del trabajo o comiste tu plato favorito.

• Aprecia las interacciones pequeñas

Puede que no estés con tu familia que vive muy lejos o con tus parientes más mayores, pero es probable que interactúes con seres humanos en algún momento. Y cuando lo hagas, Nirit Gordon recomienda que tomes esa oportunidad para interactuar, ya sea con la cajera del súper, un vecino que te encontraste mientras paseabas con tu perro o la persona que te entrega tu correo. Estudios prueban que estos pequeños encuentros pueden proveerte felicidad.

• Haz planes para el próximo año

Según Gordon, hacer planes detallados puede brindarte felicidad y enriquecer la experiencia con otros. O sea, si planeas juntarte virtualmente con tu familia este año, organicen un tiempo para hablar en grupo sobre lo que quieren hacer el otro año, cuando puedan juntarse.

"Permítete elaborar y ser detallado", dijo la psicóloga. Discute detalles como de qué harán, cuándo se juntarán y las actividades que harán.

• Ten en mente que esto pasará

Si bien estas festividades se sienten tristes, consuélate con la idea de que las festividades no siempre serán así, es lo mismo que con las emociones. Como Gordon dice 'cada emoción es temporal'. Así que sin importar cuan decepcionado te sientas por este año, sé consciente de que no será algo que sentirás siempre. LO SUPERARÁS.

• Habla con un profesional

Hay ocasiones en que un profesional puede brindarte gran apoyo. Si es que te sientes al borde constantemente o con pensamientos de dañarte a ti mismo, lo importante es saber que no estás solo. Cuéntale esto a alguien y pídeles ayuda para conectarte con un especialista que pueda ayudarte. También puedes llamar al 600 360 7777 para conseguir contención de parte del programa Nacional de Prevención del Suicidio.