Noticias

¿Cómo cuidar nuestra figura en invierno?

Con el frío es difícil rechazar la ingesta de alimentos ultra calóricos. Aquí te dejamos algunas recomendaciones para cuidar los excesos.

Calzones rotos, picarones, sopaipillas, papas fritas, donuts, etc. Las bajas temperaturas traen consigo una constante invitación a ingerir alimentos ultra calóricos, que muchas veces es difícil de rechazar.

¿Qué hacer para mantenernos e incluso bajar esos kilos demás en estos días? Carolina Pizarro, nutricionista de Vidaintegra, entrega 7 simples consejos.

Lee también: ¿Sabías que en una semana ingerimos el plástico equivalente a una tarjeta de crédito?

No saltarse ninguna comida

“Muchas personas en la mañana comen muy poco porque están apuradas, almuerzan sólo si les alcanza el tiempo y en la tarde les viene el relax y un apetito voraz", dice la doctora.

A esto, agrega que camino a la casa son tentados por alimentos altos en calorías, como los de carritos callejeros, de la panadería o del supermercado. "Después llegan a mi consulta y me dicen: pero si yo no como casi nada durante el día e igual engordo”, cuenta la doctora Pizarro.

Es por eso que no debes saltarte ninguna de las cuatro comidas: desayuno, snack, almuerzo y cena

Cenar no más allá de las 20:00 horas y evitar los carbohidratos 

“Luego de comer, si estamos a dieta, es recomendable esperar unas 2 o 3 horas antes de acostarnos, ya que el gasto energético es mucho menor cuando dormimos y cualquier cosa que consumamos va a engordar más, además, el índice glicémico se eleva”, explica la especialista.

Es por esto que se recomienda evitar los carbohidratos, como arroz, masas y papas.

Qué comer

La doctora recomienda las preparaciones templadas a calientes, como carnes o pescados con verduras cocidas al dente, caldos, legumbres, tortillas y batidos de avena con frutas. Y, aunque no nos parezcan tan apetitosas en los meses de frío, por ningún motivo dejar las ensaladas crudas y la fruta fresca.

comida

Preferir sopas y cremas naturales

Una muy buena idea para saciar el hambre, es "preparar una sopa o crema de entrada con ingredientes naturales, no de sobre, porque tienen mucha sal y aditivos”, dice la nutricionista.

Además, aconseja licuar los restos de la comida del día anterior, sacando aquellos ingredientes más calóricos o que elevan el índice glicémico, como papas y masas.

Evitar las frituras

Si se llegan a consumir en alguna comida, la doctora Pizarro recomienda que sea de forma esporádica.

“Ojalá que las cocinemos en casa, no aquellas que se venden en las calles, ya que no sabemos cómo fueron hechas”, agrega.

comida

Cuidado con el alcohol

“Sucede que muchas personas se cuidan de lunes a viernes, pero llega el fin de semana y toman alcohol. Y cuando se pesan descubren que no bajaron nada. Esto pasa porque los tragos tienen muchas calorías. Si queremos adelgazar es mejor evitarlos. Tal vez podría ser una copa de vino o espumante de manera ocasional”, asevera.

Hacer deporte

A pesar de que el frío inhibe a muchos las ganas de realizar actividad física, es fundamental que las personas que quieran adelgazar realicen algún tipo de ejercicio, de lo contrario el plan para bajar de peso no será exitoso.

"Como mínimo deben ejercitarse 30 minutos al día. Si no es en el gimnasio, subir y bajar escaleras, caminar a paso rápido, saltar una cuerda o andar en bicicleta son excelentes opciones”, agrega la nutricionista.

comida


Contenido patrocinado

Emilia Dides (3)

La nueva foto de la Miss Chile Emilia Dides junto a Sammis Reyes que enamora a todos

La Miss Chile utilizó sus redes sociales para compartir un nuevo registro junto a su actual pareja. Revisa la foto acá.

Lelo

Acusan de brujería a exchico Yingo: "Estaba con una vela roja, con una mirada aterradora y hablando en otro idioma"

Diego Pánico sorprendió a todos al acusar a reconocido exchico Yingo por encontrarlo haciendo brujería. Revisa los detalles acá.

Fran García Huidobro

Fran García-Huidobro rompe el silencio ante debut de José Antonio Neme en Only Fama: "Leí algunos comentarios..."

Fran García-Huidobro reaccionó ante el debut de José Antonio Neme como conductor en Only Fama. Revisa aquí los detalles.

Marlen Olivarí Casa

Marlen Olivari muestra su lujosa casa: desde una gran piscina hasta un espacio religioso

Revisa cómo luce el gigantezco y lujoso hogar de la exvedette chilena. Mira el video y revisa las fotos acá.

Karol Lucero (8)

La radical respuesta del Ministerio del Trabajo a Karol Lucero tras polémica con sus trabajadores

El Ministerio del Trabajo le respondió a Karol Lucero luego de que él asegurara que les paga a sus trabajadores con "experiencia".

Plantas De Interior (4)

Las tres plantas de interior perfectas para dar más color a tu hogar: la tercera te enamorará

Revisa el listado con estas tres plantas que te van a enamorar con sus bellos colores y fáciles cuidados. Descubre cuáles son acá.

José Antonio Neme MG

José Antonio Neme lanza satírica broma al aire en Only Fama: "Me siento como Daniela Aránguiz sin..."

José Antonio Neme debutó en la conducción de Only Fama, aprovechó el momento para lanzar una ácida broma al aire.

Raquel Argandoña

Raquel Argandoña revela sus secretos de belleza a sus 67 años: "Este producto cambió mi vida, yo sin él no vivo"

La animadora confesó en exclusiva cómo cuida su cuerpo a sus 67 años. Revisa todos sus secretos de belleza acá.

Perla

Perla Ilich se somete a un radical cambio de look y enamora a los chilenos: "Quedaste hermosa"

La gitana más querida de Chile orprendió a sus seguidores al mostrar su nuevo cambio de look. Mira el video y revisa las fotos acá.

Lucybell REC 2025

Lucybell no hará su show en REC 2025 por motivos ajenos a la producción del festival

Desde la productora de REC dieron a conocer la cancelación del show de Lucybell en su festival. Revisa el comunicado acá.

Lollapalooza Chile (4)

¿Qué artistas y bandas se presentan el tercer día de Lollapalooza Chile 2025? Horarios y escenarios confirmados

Revisa el listado con todos los artistas que estarán presente en la tercera y última joranda de Lollapalooza Chile.

Rodrigo Muñoz (3)

Rodrigo Muñoz se emociona a meses del término de su matrimonio con la actriz Claudia Pérez: "Me rompió el alma"

El actor se sinceró en televisión y contó lo mucho que le afectó su separación de Claudia, luego de 32 años de casados.

En vivo

Si no supiste amar...