Muchas mujeres sufren malestar durante su menstruación. Se trata de un dolor en la región del bajo vientre, que puede aparecer unos días antes del período y permanecer hasta el final.
Punzadas, calambres, desaliento, sudoración, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, hinchazón y retención de líquidos, son algunos de los síntomas que pueden manifestarse en estos días. ¿Cómo combatirlos?
- Infusiones calientes: Estás bebidas a base de hierbas naturales son una excelente opción para aliviar el dolor y la inflamación. Las más recomendables son las de manzanilla, canela e hinojo.
- Bolsa térmica o de agua caliente: Aplicar calor en la zona del abdomen reduce los espasmos musculares y proporciona alivio. También es recomendable colocar paños tibios para intentar aliviar el dolor.
- Masaje con aceites esenciales: Aplicarse suaves masajes circulares en el sentido de las manecillas del reloj puede aliviar los dolores. El aceite de canela, jengibre, geranio, lavanda, menta y romero son los más recomendables. También es de gran ayuda inhalar los aromas de esas sustancias, ya que logran un efecto calmante y estimulan la relajación de los músculos.
- Dieta adecuada: Es muy importante en el proceso hormonal de esos días una dieta rica en legumbres, frutos rojos, verduras, sopas y frutos secos. No olvides evitar lácteos, cafeína, helados, alcohol y bebidas o alimentos muy azucarados.
- Practicar ejercicio físico: Mejora el flujo sanguíneo. Recuerda realizar actividad física con intensidad moderada. Una buena opción es caminar, hacer estiramientos o practicar algunas posturas de yoga.
- Tomar una ducha caliente antes de acostarse: Ayuda a relajar, disminuir el dolor y a conciliar el sueño. Es importante descansar las horas necesarias para recuperar y equilibrar el cuerpo.
- Reducir el consumo de sal: Es lo más efectivo para evitar la retención de líquidos.
- Consumir suplementos vitamínicos: Si sufres frecuentemente de cólicos, es importante considerar tomar suplementos de calcio, vitamina D y magnesio.
