Moda y Belleza

7 tips para motivarte a hacer ejercicio aunque tengas cero ganas

¿Con pocas ganar de ejercitarte? Pues le dimos respuestas a las excusas más usadas para saltarte la rutina de ejercicios.

Sabemos que con la pandemia y esto de estar más encerrado en la casa a algunos los ha hecho no tener muchas ganas de entrenar o hacer algún tipo de actividad física. 

Es por eso que recopilamos las siete excusas más recurrentes para dejar de entrenar, y aquí te damos algunos trucos basados en especialistas para volver a hacer ejercicio (porque todos hemos estado en esa posición).

1. ‘Aún tengo el cuerpo adolorida de la última rutina’

Jim Pate, experta en fitnees del Centre for Health and Human Performance en Londres, si es que te sientes cansada por la última rutina que hiciste que fue exigente, debes honrar a tu cuerpo. «Es la respuesta inflamatoria a las pequeñas lágrimas que les has causado a tus músculos y es así como nuestro cuerpo se adapta. El dolor es una buena señal», expresó según consigna Women’s Health. 

Pero, ¿qué pasa si el dolor te dificulta entrenar intensamente de nuevo? Pues Pate asegura que debes descansar, pero no ‘quedarte quieta’. «Una sesión suave mantendrá tu cuerpo en movimiento y te permitirá soltar ese dolor», explica.

Lo que puedes hacer es correr o trotar, usar la bicicleta estática o anda en bici, salir a caminar, levantar brazos si te duelen las piernas, o viceversa.

bici en casa para rutina de ejercicios

2. ‘No dormí bien anoche’

El buen dormir es esencial para que nuestro cuerpo se recupere. Pate señaló que si no se duerme bien, «ya estás comenzando el día un poco en el hoyo».

Para esas veces, la experta recomienda hacer una sesión sencilla de ejercicios, que se centre más en movilidad y estabilidad. «Ten en cuenta que tu coordinación se verá afectada, así que no es momento de probar con cosas complicadas», agregó.

Pate aconseja priorizar los ejercicios de levantamiento de peso a los de velocidad y reemplazar los movimientos de alta intensidad con versiones más simples.

no dormir lo puedes usar de excusa para no entrenar

Te puede interesar: Los 6 ejercicios con los que Shakira ha logrado un abdomen tonificado

3. ‘Me aburre mi rutina de entrenamiento’

Si sigues los mismos ejercicios cada día y no los cambias, te vas a aburrir. Incluso, tampoco estarías trabajando todos los músculos. Según el entrenador Jonathan Dick, «cada semana deberías incorporar pequeños progresos: levantar un poco más de peso, agregar algunas repeticiones más, correr un poco más rápido».

«De cuatro a ocho semanas, realiza cambios en tu plan, para avanzar hacia versiones más avanzadas de sus ejercicios favoritos. De esta manera, puedes hacer un progreso constante», aconsejó.

Los desafíos o challenges pueden serte útil, como los de la youtube Chloe Ting, que varía los ejercicios cada día.

4. ‘No encuentro mis audífonos’

Si eres de esas personas que no puede entrenar sin música, puedes priorizar ejercicios que «desafíen tu coordinación y así estarás mucho más comprometida».

Si bien la música ayuda a mejorar los resultado del hacer ejercicio, no es necesaria. «Tu propia respiración puede marcar el ritmo en tus series y repeticiones de ejercicios, pero no solemos escucharnos», dice el entrenador Dick.

5. ‘Tengo caña’

Según Jim Pate, al beber alcohol, ‘te envenenas a ti misma’. Además, recalcó que «el alcohol también perturba el sueño. Y, en la más cruel de las ironías, después de haber bebido tanto, lo que ocurre es que te deshidratas».

Si despiertas un poco mareada, la experta advirtió que debes esperar a que se te pase un poco «y una vez te duela la cabeza pero la tengas despejada, muévete. Los días de resaca no tiene por qué ser días de descanso. De hecho, las endorfinas que liberas cuando haces ejercicio van a reequilibrar los químicos de tu cerebro para combatir el efecto depresivo del alcohol». 

Para los ‘días de caña’, Pate recomienda ejercicio aeróbico, cardio suave, tomar mucha agua y comer antes de entrenar, algo rico en proteínas y fibra, como pan tostado y huevos. Si tienes poco tiempo, un plátano ayudará.

6. ‘No tengo tiempo’

La clásica y peor excusa, porque siempre hay tiempo, aunque sean 15 minutos, o incluso menos. ¿Has escuchado hablar del HIIT? Es entrenamiento de alta intensidad, donde no hay grandes descansos y se queman varias calorías, rápidamente. Hay varias rutinas en YouTube de HIIT.

7. ‘Simplemente no tengo ganas de hacer nada’

Es normal que hayan algunos días que no te de ganas, pero si ya es algo constante, deberías preguntarte por qué. El entrenador de CrissFit, Tom Foxley, señaló «a menudo es el resultado de tratar de forzar las cosas e ir en contra de tus verdaderas aspiraciones».

Agregó: «Tal vez nunca has querido llegar a donde dices que quieres, o tal vez tus deseos han cambiado». O sea, si tienes un objetivo debes sentirte atraída a él, y no verlo como algo negativo.

Foxley aconseja imaginarse la emoción que se sentirá cuando logres tu objetivo. 

También señaló que muchos se agobian con largas rutinas de ejercicio, por lo que en esos casos, es aconsejable hacer menos. 20 minutos al día que no hacerlo por pereza nos ayudará a ser más constante en el entrenamiento. 

 


Contenido patrocinado

Daniela Nicolás

Daniela Nicolás alza la voz por representante chilena a Miss Universo 2024: "No podemos permitir que la historia se repita"

La actriz y presentadora de televisión, Daniela Nicolás, llamó a brindarle más apoyo a la actual representante de Chile en el Miss Universo.

Pedro Ruminot  Alison Mandel  Maly Jorquiera  Sergrio Freire

La reacción de Pedro Ruminot tras recibir críticas luego de ser confundido con Sergio Freire: lo acusaron de infidelidad

El comediante Pedro Ruminot reaccionó a mensajes que recibió Alison Mandel luego de que usuarios lo confundieran con Sergio Freire.

Pamela Díaz

Afirman que Pamela Díaz fue vista en una cita junto a misterioso galán: Así reaccionó La Fiera ante rumores de romance

Pamela Díaz fue vista en una cita con un misterioso galán y así reaccionó a los rumores de un nuevo romance. Mira los detalles.

Sergio Freire (1)

La radical decisión que tomó Sergio Freire tras lluvia de críticas en redes por infidelidad: generó diversas reacciones

El comediante Sergio Freire tomó una importante decisión con su carrera a horas de que se revelara su supuesta infidelidad a Maly Jorquiera.

Rodrigo Díaz Matrimonio

Al aire libre y junto a varias figuras del espectáculo: Revelan nuevos registros del matrimonio de Rodrigo Díaz

El querido ex bailarín de Rojo, Rodrigo Díaz contrajo matrimonio en una especial ceremonia y así se llevó a cabo. Mira los detalles.

Catalina Pulido

Catalina Pulido despidió en Calera de Tango a su hijo fallecido: "Eras un ser maravilloso"

El miércoles 30 de octubre, Sacha Von Knorring, hijo de Catalina Pulido falleció tras no lograr revertir su diagnóstico.

Romeo Santos

Conocido cantante de bachata celebró Halloween en Santiago: "Este año le tocó a Chile"

Cantante de bachata que llenó el Estadio Nacional dos días consecutivos, aprovechó su estadía en Chile y disfrutó de las fiestas de Halloween.

Daniela Aránguiz

La drástica decisión que tomó Daniela Aránguiz tras la acusación de violación de Jorge Valdivia

Daniela Aránguiz se sincera sobre cómo le ha afectado la situación que está enfrentando su ex esposo y padre de sus dos hijos, Jorge Valdivia.

Karina Valenzuela

¿Quién es Karina Valenzuela? La mujer con la que Sergio Freire fue infiel a Maly Jorquera

Durante la última semana, la infidelidad de Sergio Freire ha impactado en los medios, así como la desconocida mujer con que engañó a Maly Jorquiera.

Sergio Freire (3)

Karina Valenzuela, la mujer que vinculan a infidelidad de Sergio Freire, acusa ser engañada por el comediante

La mujer que habría estado a los besos con Freire rompió el silencio y habló por primera vez sobre lo sucedido con el comediante.

Sergio Freire

La drástica decisión que tomó Sergio Freire tras polémicos rumores de infidelidad a Maly Jorquiera

El comediante chileno tomó una repentina decisión luego de que se hicieran públicos unos rumores que apuntan a una posible infidelidad.

Manuel Monsalve

"Pido respeto": Exsubsecretario Manuel Monsalve reaparece tras graves denuncias por delito sexual en Chile

El exsubsecretario del Interior no quiso referirse al caso por el que es investigado pero aprovechó de enviar particular mensaje a la prensa.

En vivo

Si no supiste amar...