Ya se están terminando las vacaciones y es hora de volver a comer sano. Recuperar la figura y tener una buena salud.
Decirlo suena fácil, pero llevarlo a cabo no lo es ¡Pero tranquilidad! Se puede.
Para comer sano y cambiar el estilo de vida, tienes que saber las 7 reglas fundamentales de esto.
No solo por bajar de peso
La alimentación es tu aliada para combatir el cansancio y recuperar la energía.
Algo muy necesario ahora, que volvemos a la rutina, al trabajo, al colegio, a la universidad, etc.
Cristina Bouza, médico especialista en nutrición de la clínica Instimed de Madrid, fue entrevistada por la Revista Hola! y enfatizó en la importancia de no saltarse ninguna de estas reglas para llevar una alimentación sana (que garantice el aporte suficiente de vitaminas y minerales).
1. Comer 5 veces al día
De esta manera activamos el metabolismo, llegando a las comidas principales con menos hambre y evitando el picoteo entre horas.
Evita también las comidas copiosas ya que disparan los niveles de glucosa y provocan un estado de somnolencia que te hacen sentir cansada.
2. Mínimo 1 ración de verdura al día y 3 de fruta
Los vegetales y frutas son una fuente de salud. Las verduras contienen proteínas y tienen la ventaja de que no nos aportan grasas saturadas ni colesterol.
Además, las de hoja verde (como las acelgas, las espinacas, los berros…) son alimentos que también contienen bastante calcio.
Lo ideal es no comer siempre la misma fruta y combinar las calóricas con las más ligeras.
3. Limitar el consumo de los hidratos de carbono
Arroz, pastas, legumbres, patatas a 3-4 veces por semana.
4. Importante respetar el desayuno todos los días
Un lácteo, cereales y fruta. Es una de las comidas principales que siempre debes respetar.
Si no lo haces, el apetito aumenta a lo largo del día y se corre el riesgo de recurrir a alimentos más calóricos.
El mal hábito de no desayunar puede predisponerte también a sufrir algún tipo de diabetes.
5. Evita los dulces
Conviene evitar los postres ricos en contenido calórico (dulces), intentando tomar fruta o yogur a media mañana y a la hora de la merienda.
6. Tienes que comer pescado
Respetar 3-4 raciones de pescado semanal. Ricos en Omega 3 y con bajo aporte calórico.
Los pescado como el salmón, contienen una gran cantidad de grasas poliinsaturadas omega 3, que nos ayudan a mejorar los niveles de colesterol.
7. La importancia del agua
Para una alimentación sana, debemos beber mínimo un litro y medio o dos de agua diaria.
Mantener el organismo bien hidratado es básico para tu salud y además te ayuda a mantener la línea.
También es básico para que tu organismo funcione a la perfección. La falta de agua, por otra parte, puede conllevar dolores de cabeza, apatía, disminución de la memoria, fatiga…
