Moda y Belleza

5 claves para aumentar el rendimiento en tus rutinas deportivas

Te contamos cómo alcanzar un mayor rendimiento físico y poder superar tus propias marcas personales.

Entrenar para bajar de peso

Uno de los mayores obstáculos para obtener buenos resultados con tu rutina, es que no la realizas de manera adecuada, te estancas o dejas de poner empeño.

Por lo tanto, si quieres alcanzar un mayor rendimiento físico,  maximiza tus esfuerzos en base a las siguientes claves:

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  • Series y repeticiones. Son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y, por tanto,  para seguir mejorando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Es decir, que la glucosa que es utilizada durante el ejercicio se pueda regenerar.
  • Cambios de ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante tus rutinas,  en las que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables, según el tipo de actividad. Por ejemplo si corres, estos cambios son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados con algunas cuestas suaves.
  • Entrenamiento combinado. Consiste en practicar deportes distintos cada semana. Además de correr, por ejemplo, es aconsejable salir algún día en bicicleta, nadar, realizar rutinas de pesas, etcétera. Y es que estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico,  permiten descansar de tus rutinas principales,  alcanzando a la vez un mayor rendimiento físico.
  • Respirar correctamente. Respirar cuando haces una repetición en tu rutina es muy importante porque le cede oxígeno a todo tu cuerpo, necesario para un mejor trabajo muscular. Debes concentrarte en hacerlo al mismo tiempo que tus movimientos, para evitar que la presión aumente y tengas otros síntomas frente al esfuerzo, como dolor de cabeza o fatiga.
  • Ejercicios compuestos. Elegir ejercicios que te permiten utilizar grupos de varios músculos al mismo tiempo permite maximizar tiempos y esfuerzo. Trata de incorporar estocadas, sentadillas y  flexiones de brazos, entre otros, a tu entrenamiento general.

 


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