Moda y Belleza

Estos son los 3 ejercicios que Selena Gomez hace para tener un trasero perfecto

La cantante Selena Gomez hace del entrenamiento, parte de su vida. Y su entrenadora reveló el secreto para tener el trasero perfecto.

Lore Villadangos |

La cantante Selena Gomez hace del entrenamiento, parte de su vida. Y su entrenadora reveló el secreto para tener el trasero perfecto.Lo mejor de los datos que entrega, es que son 3 simples ejercicios que puedes trabajar en tu casa.

Selena Gomez ha calmado sus problemas de ansiedad, realizando pilates. Esto lo realiza en el estudio Hot Pilates de Los Ángeles. Los entrenamientos consisten en intensos entrenamientos de 55 minutos a 35 grados, donde practica hasta un total de 20 ejercicios para trabajar todo el cuerpo.

En una entrevista, la entrenadora de Selena reveló los ejercicios que no pueden faltar en su rutina de glúteos.

Patada lateral

 

Acuéstate en el suelo sobre el costado derecho y estira las piernas. Junta los talones y coloca los pies a 45 grados delante de ti.

Tu cuerpo debe estar en línea recta y las caderas una encima de la otra. Sostén con tu mano derecha la cabeza y pon la izquierda en el suelo frente a ti.

Levanta la pierna izquierda hacia arriba, dobla la rodilla izquierda y luego estira la pierna hacia arriba.

Haz 10 repeticiones de cada lado.

«La postura de este ejercicio es casi tan importante, como el mismo movimiento», dijo Nadj. Es importante mantener la parte superior del cuerpo inmóvil durante todo el ejercicio. ¿El truco ? Pensar que tienes un vaso de agua sobre el hombro. 

 

Levantamiento de piernas

«El secreto está en la concentración y control. Es decir, la calidad más que la cantidad. Cuando levantes la pierna, concéntrate en levantarla lo más alto posible», puntualizó la experta.

Sitúate a cuatro patas con los hombros alineados con las manos y las caderas a la altura de las rodillas.

Tu espalda debe estar recta y los hombros relajados, lejos de las orejas.

Estira la pierna derecha hacia atrás y levántala hasta la altura de la cadera.

Sube y baja la pierna 10 veces y luego repite el movimiento, esta vez doblando la rodilla y subiendo y bajando la cadera, otras 10 veces.

Cambia de lado y repite el movimiento con la pierna contraria.

so goooood @myhotpilates

Una publicación compartida de Shannon Nadj (@shannonnadj) el Ene 11, 2018 at 12:48 PST

Elevación pélvica

Acuéstate de espalda. Dobla la pierna derecha y coloca media planta del pie en el suelo.

Levanta la pierna izquierda hacia el techo.

Presiona los dedos del pie contra el suelo y aprieta los glúteos, al tiempo que levantas la pelvis hacia el techo.

Mantén la posición todo el tiempo que puedas. Suavemente, baja las caderas y relaja el cuerpo. Repite el movimiento 10 veces y cambia de pierna.

#Repost @myhotpilates ・・・ Fear has 2 meanings – forget everything and run or face everything and rise. The choice is yours. Rise to the challenge and kick off your week with us. #gethot30classchallenge | 8:15am Hot Pilates Sculpt @kmjred | 9:30am Hot Pilates Booty @fullpointe | 10:45am Hot Pilates Sculpt @fullpointe | 12pm Hot Pilates Booty @jennamboyd | 6:30pm Hot Pilates Sculpt @kmjred | 7:45pm Hot Pilates Booty @jennamboyd 📷 @katpage

Una publicación compartida de Shannon Nadj (@shannonnadj) el Ene 8, 2018 at 7:32 PST

Lo más reciente

Chica reality revela la millonaria cifra que recibe de plataforma para adultos: «Me ha ido muy bien. He tenido muy buena recepción»

Conocida chica reality comentó en el programa "Only Fama" su paso por las plataformas de contenido para adultos.

Mauricio Pinilla y Gissella Gallardo se unen para celebrar el gran logro de su hija Agustina: «Esto es sólo el comienzo»

Ambos famosos se reunieron para celebrar el nuevo logro de su hija Agustina y estas fueron las emotivas fotos que subieron. Revísalas acá.

La triste pérdida que enluta a Mon Laferte: «Mi amorcito, te fuiste al cielo (…) Siempre te voy a amar y extrañar»

La artista chilena sorprendió a todos sus seguidores con una triste noticia. Revisa las fotos que compartió y su profundo mensaje.

Premios Martín Fierro Latino: Así fue el aplaudido homenaje de Martín Cárcamo a Felipe Camiroaga

En medio de la ceremonia, Martín Cárcamo decidió realizar un emotivo homenaje al fallecido animador chileno. Revisa el momento acá.

El especial gesto de Karla Constant con sus dos hijos que emocionó a todos los chilenos: «Los sueños se cumplen»

La animadora chilena sorprendió a todos con un llamativo gesto que tuvo con Pedro y Rocco, sus dos hijos. Revisa los detalles acá.

Kike Morandé responde sin filtro a graves denuncias en su contra: fue acusado de ser una persona misógina, machista y homofóbica

El animador de 70 años decidió hablar sobre las graves acusaciones que existen en su contra cuando realizaba Morandé con Compañía.

Festival de Viña 2025: Precios, cuándo, donde y a qué hora comprar las entradas

El Festival de Viña 2025 anunció su parrilla y en FMDOS te contamos todos los detalles sobre cómo conseguir las entradas para el show.

Festival de Viña 2025: Estos son los comediantes que formarán parte del evento

Mega anunció finalmente quienes serán los comediantes y humoristas que estarán presentes en el Festival de Viña 2025. Mira los detalles.

Festival de Viña 2025: Esta es la lista completa de artistas y comediantes que se presentarán en la Quinta Vergara

El canal Mega reveló finalmente la parrilla por día del Festival de Viña 2025 y en FMDOS te contamos todos los detalles.

«Se están conociendo y la cosa va piola…»: Revelan nuevos detalles sobre el supuesto romance entre Yamila Reyna y Américo

La actriz Antonella Ríos reveló detalles del romance entre Yamila Reyna y Américo. Mira todos los detalles.

Chabe alzó la voz tras recibir duras críticas en redes sociales por su figura: la acusaron de utilizar filtros al lucir diferente en persona y en fotos

La ex chica Mekano Chabe recibió feos comentarios tras ser acusada de usar filtros en sus fotos. Así reaccionó.

Muere carabinero en enfrentamiento armado con sus colegas del GOPE: «Tenemos que lamentar el fallecimiento de nuestro funcionario»

Descubre qué pasó con el carabinero que murió tras un fuerte enfrentamiento con miembros del GOPE. Revisa los detalles acá.

Cecilia Gutiérrez desclasifica desconocido romance entre dos queridas figuras del espectáculo chileno: «Los vieron a los besos»

El pasado 21 de noviembre, la periodista reveló la información que le hicieron llegar al WhatsApp del programa "OhDiosas".

Hija menor de Pamela Díaz celebró sus 8 años: Trinidad Neira compartió registros del recuerdo y le dedicó emotivas palabras

La hija mayor de Pamela Díaz celebró el cumpleaños de Pascuala, sorprendiendo con lo mucho que ha crecido.

«Fue como un bálsamo en mi vida»: Carla Jara compartió reflexión sobre volver a creer en el amor a meses de iniciar su romance con Diego Urrutia

Carla Jara se sinceró en su podcast sobre su relación con Diego Urrutia y cómo fue creer en el amor tras su anterior relación.

Perreolandia 2025: lineup, fecha, precios y venta de entradas del primer festival de reggaetón old school en Chile

Descubre cuándo, dónde, cómo comprar entradas y qué artistas se presentarán en el primer festival de reggaetón old school en nuestro país.

La gran estrategia de Chilevisión que preocupa al resto de canales: Conocida animadora estará a cargo de famoso programa

Recientemente se confirmó que la destacada animadora quedará a cargo del famoso programa de entrevistas. Aquí los detalles.

Kike Morandé responde a la petición de los chilenos y aclara su regreso a la televisión: «Lo único que no quiero es sentirme viejo»

El animador chileno abordará en el programa "Podemos hablar" la posibilidad de retornar a la pantalla chica tras su éxito en la Teletón 2024.

Don Francisco se sinceró sobre el comentado vestido de Emilia Dides y su homenaje a Sábado Gigante en el Miss Universo 2024

El animador Don Francisco se refirió al homenaje de Emilia Dides a Sábado Gigante en Miss Universo 2024. Mira los detalles.

«No lo estoy pasando bien al respecto…»: Lady Ganga rompe el silencio a días de sufrir supuesta infidelidad de Nicolás Copano

La influencer Lady Ganga sorprendió tras referirse a su crisis matrimonial con Nicolás Copano tras una supuesta infidelidad del periodista.

Vivianne Dietz confirma su relación con destacado actor chileno: La pareja ya no esconde su amor

La actriz de Mega compartió una romántica fotografía de su galán en redes sociales, confirmando así su relación sentimental.

Vuelve a la TV el programa que todos los chilenos esperaban y anuncian una drástica modificación

Luego de semanas de especulaciones, Chilevisión confirmó quién será el animador de uno de los programas que marcó a la farándula chilena.

«Yo estoy separada de él hace dos años, a mí me gusta otra persona»: Polémica figura de la TV aclara su estado sentimental

Recientemente, la reconocida panelista de farándula se refirió a su ex relación. Aquí todos los detalles sobre lo que dijo.

Propietario del Miss Universo anunció acciones legales contra Jordi Castell: «Tipejo, mal nacido»

Raúl Rocha expresó que llamará de inmediato a sus abogados tras controversial comentario de Jordi Castell.

Uno de los rostros más queridos regresa a la TV chilena tras 10 años de ausencia: «Estoy esperanzado en que nos va a ir bien»

El nuevo programa del profesional se estrenará este sábado 23 por TVN desde las 19.45 horas. Conoce aquí los detalles.

VIDEO | Muere reconocida influencer de 24 años tras caer de un auto en marcha: trágico momento quedó grabado

La trágica muerte fue registrada por una cámara de seguridad. Mira el video y conoce quién es la influencer.

Ex chica Mekano revela la verdad de la supuesta amistad de Romina Sáez con Cathy Barriga: dio inesperada respuesta

Fernanda Braz contó todos los detalles de aquellos tiempos de Mekano y se refirió a la situación actual de la nuera de Joaquín Lavín.

Álvaro Espinoza presenta a su nueva pareja a meses del fin de su relación con Catalina Olcay: Es actriz y brilló en «El Circo de las Montini»

A meses de que se conociera el fin de su relación con Catalina, el actor presentó a su nueva pareja con una romántica fotografía.

Periodista chileno vive tenso momento con Félix Soumastre: «Por eso nunca fuiste nadie en la tele, payaso»

Revisa el tenso momento entre Félix Soumastre y un destacado periodista chileno. Mira el video con la polémica acá.

Sebastián «Lindorfo» Jiménez revela la inesperada reacción que tuvieron sus hijos al enterarse que su padre vuelve a la TV chilena

El veterinario chileno se refirió a la reacción que tuvieron sus hijos al saber que su papá regresa con todo a la TV. Mira el video acá.

El desgarrador relato de Pedro Engel al recordar la muerte de la madre de sus hijos: se quitó la vida a los 29 años

El destacado tarotista chileno se presentó en el programa Todo va a estar bien donde entregó una sincera reflexión sobre la muerte.

Abogado de Cathy Barriga revela el verdadero motivo detrás de la clase de baile en la cárcel de San Miguel

El día de ayer se filtró un inédito video de Cathy Barriga realizando una sorpresiva actividad en la cárcel.

«Hoy celebro tu talento»: Las impactantes fotos de Arturo Vidal y Sonia Isaza que encendieron la web

A través de Instagram, la mujer de nacionalidad colombiana publicó inéditos registros junto al King. Aquí los detalles.

Paola Volpato emocionó tras compartir romántico mensaje para su esposo: celebraron más de 30 años de matrimonio

La querida actriz de Mega, Paola Volpato llenó de ternura las redes tras compartir un emotivo mensaje para su pareja. Mira los detalles.

Concurso: Participa por entradas dobles para ir al concierto de Emilia en Chile 2024

Revisa todos los pasos para poder participar del imperdible concurso de FMDOS y no te pierdas la oportunidad de ver a Emilia en vivo.

«¿Qué te enamoró de ella?»: La particular pregunta de Cecilia Bolocco a Máximo Menem sobre su pareja que generó diversas reacciones en la web

La figura de televisión Cecilia Bolocco protagonizó un curioso momento junto a su hijo Máximo Menem y generó diversas reacciones.

Diana Bolocco se somete a moderno tratamiento y muestra los primeros resultados: «Ya veo muchos pelos nuevos»

La animadora de Chilevisión reveló que, tras dos meses de tratamiento, ya comienza a notar los primeros avances.

Horóscopo semanal del 18 al 24 de noviembre: Esto es lo que experimentarán todos los signos zodiacales

Conoce qué pasará con los signos en este nuevo horóscopo semanal. ¡Aprovecha de seguir cada consejo en estos tiempos de cambios!

Querida cantante chilena sorprende tras revelar importante paso personal: «Marca el inicio…»

Conocida cantante chilena emocionó tras revelar importante logro personal. Te contamos todos los detalles.

Destacada exmodelo de Morandé con Compañía responde si se unirá a las plataformas para adultos: sus seguidores lo piden

Se trata de Lola Melnyck quien respondió a la pregunta de un seguidor en su cuenta de Instagram. Aquí los detalles.

Salir de la versión móvil