Selena Gomez ha calmado sus problemas de ansiedad, realizando pilates. Esto lo realiza en el estudio Hot Pilates de Los Ángeles. Los entrenamientos consisten en intensos entrenamientos de 55 minutos a 35 grados, donde practica hasta un total de 20 ejercicios para trabajar todo el cuerpo.
En una entrevista, la entrenadora de Selena reveló los ejercicios que no pueden faltar en su rutina de glúteos.
Patada lateral
Acuéstate en el suelo sobre el costado derecho y estira las piernas. Junta los talones y coloca los pies a 45 grados delante de ti.
Tu cuerpo debe estar en línea recta y las caderas una encima de la otra. Sostén con tu mano derecha la cabeza y pon la izquierda en el suelo frente a ti.
Levanta la pierna izquierda hacia arriba, dobla la rodilla izquierda y luego estira la pierna hacia arriba.
Haz 10 repeticiones de cada lado.
«La postura de este ejercicio es casi tan importante, como el mismo movimiento», dijo Nadj. Es importante mantener la parte superior del cuerpo inmóvil durante todo el ejercicio. ¿El truco ? Pensar que tienes un vaso de agua sobre el hombro.
Una publicación compartida de Shannon Nadj (@shannonnadj) el Feb 18, 2018 at 6:31 PST
Levantamiento de piernas
«El secreto está en la concentración y control. Es decir, la calidad más que la cantidad. Cuando levantes la pierna, concéntrate en levantarla lo más alto posible», puntualizó la experta.
Sitúate a cuatro patas con los hombros alineados con las manos y las caderas a la altura de las rodillas.
Tu espalda debe estar recta y los hombros relajados, lejos de las orejas.
Estira la pierna derecha hacia atrás y levántala hasta la altura de la cadera.
Sube y baja la pierna 10 veces y luego repite el movimiento, esta vez doblando la rodilla y subiendo y bajando la cadera, otras 10 veces.
Cambia de lado y repite el movimiento con la pierna contraria.
Una publicación compartida de Shannon Nadj (@shannonnadj) el Ene 11, 2018 at 12:48 PST
Elevación pélvica
Acuéstate de espalda. Dobla la pierna derecha y coloca media planta del pie en el suelo.
Levanta la pierna izquierda hacia el techo.
Presiona los dedos del pie contra el suelo y aprieta los glúteos, al tiempo que levantas la pelvis hacia el techo.
Mantén la posición todo el tiempo que puedas. Suavemente, baja las caderas y relaja el cuerpo. Repite el movimiento 10 veces y cambia de pierna.
Una publicación compartida de Shannon Nadj (@shannonnadj) el Ene 8, 2018 at 7:32 PST
