Noticias

12 consejos para cuidar tu salud mental y enfrentar la cuarentena

La psicóloga de la UTEM, nos trae 12 consejos para poder llevar de la mejor manera posible esta cuarentena. ¡Descúbrelos acá!

Cuarentena

Para todos ha sido complicado esta pandemia del COVID-19. Nos tuvimos que acostumbrar a vivir en cuarentena, de una manera a la que no estábamos acostumbrados. El encierro, el distanciamiento de nuestros seres queridos y el miedo a contagiarse son sentimientos que siguen presenten en todos. 

Cuarentena

Es por eso, que sabemos que esta «segunda cuarentena» que estamos viviendo, debido a la nueva cepa y el aumento de contagios, es complicada.

La psicóloga de la Universidad Tecnológica Metropolitana (UTEM) ,Daniela Rocha, nos trae 12 recomendaciones para poder sobre llevar de buena manera esta cuarentena. 

También te puede interesar: Cinco beneficios de tener mascotas para los niños

Recomendaciones para la cuarentena

La psicóloga, Daniela Rocha, dice que «en este nuevo contexto de confinamiento, es normal que sientas lo mismo que para cuarentenas anteriores. Por ejemplo: Miedo, irritabilidad, ansiedad. Y quizás de forma más intensa y con un mayor nivel de frustración».

Y agrega que «Al sentir que siga avanzando con respecto a eso y verte ahora enfrentando una nueva cuarentena, después de tanto tiempo en que haz esperado haber retomado tus rutinas habituales». 

Estas son las 12 sugerencias que nos entrega: 

  1. Valida tus emociones, permítete sentir todo lo que tengas que sentir, sin reprimir ninguna de tus sensaciones.
  2. Expresa lo que sientes, desahógate con personas de confianza y comparte tu experiencia con personas que estén viviendo lo mismo que tú.
  3. Recuerda que al seguir quedándote en casa, estás cuidando tu vida y la de todos.
  4. Mantente informado, pero no te sobre informes.
  5. Recuerda estrategias anteriores que te han ayudado a enfrentar la ansiedad y el estrés y los recursos personales que te facilitaron sobrellevar cuarentenas anteriores. Si pudiste antes ¿porque no ahora?
  6. Vuelve a armarte una rutina en casa que mantenga en equilibrio lo virtual y lo real, evitando mantenerte hiperconectado. También puedes aprender o hacer cosas nuevas, si es que te parecen muy rutinarias las virtuales. En este punto recuerda que tus rutinas no tienen por qué ser tan rígidas, por el contrario lo ideal, es que permitan la espontaneidad y modificaciones.
  7. Sigue manteniendo contacto virtual con tus seres queridos, recuerda que la distancia física NO es lo mismo que distancia social o distancia afectiva.
  8. Usa tu creatividad e invéntate panoramas en casa. Puedes hacer actividades en solitario y también con otras personas, utilizando plataformas para el contacto virtual.
  9. Planifica y prioriza tus actividades y mantén vigente tus hábitos cotidianos delimitando bien los horarios y espacios de tu casa en donde cumplirás tus distintos roles. Procura no mezclar por ejemplo, tus actividades de descanso y recreación con tus actividades académicas o laborales.
  10. Muévete, haz ejercicio, aliméntate bien y busca videos de relajación para hacer en casa.
  11. Recuerda que, si bien esto ha sido extenso, NO ES PARA SIEMPRE. Ya llevas recorrido una gran parte del proceso, por lo que, cada día (naturalmente) falta menos para que pueda retomar tus rutinas habituales. No pierdas la esperanza, vas muy bien y esto ya va a pasar.
  12. Siempre recuerda buscar ayuda profesional si tu malestar es muy intenso, duradero y te impide realizar tus actividades cotidianas.

Esperamos que estos consejos te sirvan y esta cuarentena la puedas vivir de mejor manera.


Contenido patrocinado

Chabe (2)

Chabe alzó la voz tras recibir duras críticas en redes sociales por su figura: la acusaron de utilizar filtros al lucir diferente en persona y en fotos

La ex chica Mekano Chabe recibió feos comentarios tras ser acusada de usar filtros en sus fotos. Así reaccionó.

Carabinero

Muere carabinero en enfrentamiento armado con sus colegas del GOPE: "Tenemos que lamentar el fallecimiento de nuestro funcionario"

Descubre qué pasó con el carabinero que murió tras un fuerte enfrentamiento con miembros del GOPE. Revisa los detalles acá.

Cecilia Gutiérrez (1)

El pasado 21 de noviembre, la periodista reveló la información que le hicieron llegar al WhatsApp del programa "OhDiosas".

Pamela Díaz  Trinidad Neira  Pascuala Téllez

Hija menor de Pamela Díaz celebró sus 8 años: Trinidad Neira compartió registros del recuerdo y le dedicó emotivas palabras

La hija mayor de Pamela Díaz celebró el cumpleaños de Pascuala, sorprendiendo con lo mucho que ha crecido.

Carla Jara  Diego Urrutia (3)

"Fue como un bálsamo en mi vida": Carla Jara compartió reflexión sobre volver a creer en el amor a meses de iniciar su romance con Diego Urrutia

Carla Jara se sinceró en su podcast sobre su relación con Diego Urrutia y cómo fue creer en el amor tras su anterior relación.

Perreolandia

Perreolandia 2025: lineup, fecha, precios y venta de entradas del primer festival de reggaetón old school en Chile

Descubre cuándo, dónde, cómo comprar entradas y qué artistas se presentarán en el primer festival de reggaetón old school en nuestro país.

Chilevision

La gran estrategia de Chilevisión que preocupa al resto de canales: Conocida animadora estará a cargo de famoso programa

Recientemente se confirmó que la destacada animadora quedará a cargo del famoso programa de entrevistas. Aquí los detalles.

Kike Morandé (4)

Kike Morandé responde a la petición de los chilenos y aclara su regreso a la televisión: "Lo único que no quiero es sentirme viejo"

El animador chileno abordará en el programa "Podemos hablar" la posibilidad de retornar a la pantalla chica tras su éxito en la Teletón 2024.

Emilia Dides  Don Francisco

Don Francisco se sinceró sobre el comentado vestido de Emilia Dides y su homenaje a Sábado Gigante en Miss Universo 2024

El animador Don Francisco se refirió al homenaje de Emilia Dides a Sábado Gigante en Miss Universo 2024. Mira los detalles.

Lady Ganga   Nicolás Copano

"No lo estoy pasando bien al respecto...": Lady Ganga rompe el silencio a días de sufrir supuesta infidelidad de Nicolás Copano

La influencer Lady Ganga sorprendió tras referirse a su crisis matrimonial con Nicolás Copano tras una supuesta infidelidad del periodista.

Vivianne Dietz

Vivianne Dietz confirma su relación con destacado actor chileno: La pareja ya no esconde su amor

La actriz de Mega compartió una romántica fotografía de su galán en redes sociales, confirmando así su relación sentimental.

Chilevisión (3)

Vuelve a la TV el programa que todos los chilenos esperaban y anuncian una drástica modificación

Luego de semanas de especulaciones, Chilevisión confirmó quién será el animador de uno de los programas que marcó a la farándula chilena.

En vivo

Si no supiste amar...