Moda y Belleza

10 alimentos que combaten el dolor muscular

Es posible erradicar el dolor muscular con alimentos ricos en proteínas, pues proporcionan aminoácidos que ayudan a construir los músculos y otros tejidos corporales.

Al hacer ejercicio en exceso o empezar una rutina después de varios años de sedentarismo, es normal experimentar dolor muscular, el que también se puede ocasionar por una mala postura al dormir, estrés o por pasar muchas horas sentad@.

Sin embargo, es posible combatirlo a través del consumo de alimentos ricos en proteínas, pues proporcionan aminoácidos que ayudan a construir los músculos y otros tejidos corporales.

De hecho, la Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda una ingesta diaria de proteínas de 46 gramos para las mujeres adultas y 56 gramos para los hombres.

¡Descubre aquí qué alimentos te ayudarán a erradicar el dolor muscular!

  • Aceite de oliva: Reduce el riesgo de padecer una mala circulación y dolor muscular gracias a su contenido en oleocantal, compuesto que inhibe la actividad de dos enzimas que causan inflamación.
  • Arándanos: Los complejos antioxidantes de este fruto ayudan a prevenir el daño y la fatiga muscular.
  • Cerezas: Estas frutas poseen un efecto protector y curativo en los músculos.
  • Granada: Las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de la granada previenen el dolor muscular.
  • Jengibre: Esta raíz ayuda a combatir la inflamación y reduce el dolor muscular o de osteartritis.
  • Arroz integral: Por ser parte de los carbohidratos complejos, es una buena fuente de combustible para la producción de proteínas que ayudan a reparar los músculos adoloridos.
  • Ricotta: Contiene aminoácidos de cadena ramificada que protegen el tejido muscular del daño y el dolor. También auxilia contra el dolor articular, por su gran contenido en vitamina D.
  • Cúrcuma: Su contenido en curcumina, que es antioxidante e antiinflamatorio, protege contra el dolor muscular, casi como si fuera una aspirina natural.
  • Col rizada: Debido a sus altas dosis de vitamina C, este alimento es un poderoso aliado contra el dolor en los músculos.
  • Germen de trigo: Es rico en vitamina E, que es eficaz para tratar el dolor muscular, debido a que reduce el daño oxidativo causado por el ejercicio.


Contenido patrocinado

Festival De Viña (2)

Festival de Viña 2025: Precios, cuándo, donde y a qué hora comprar las entradas

El Festival de Viña 2025 anunció su parrilla y en FMDOS te contamos todos los detalles sobre cómo conseguir las entradas para el show.

Festival De Viña 2025 (42)

Festival de Viña 2025: Estos son los comediantes que formarán parte del evento

Mega anunció finalmente quienes serán los comediantes y humoristas que estarán presentes en el Festival de Viña 2025. Mira los detalles.

Festival De Viña (3)

Festival de Viña 2025: Esta es la lista completa de artistas y comediantes que se presentarán en la Quinta Vergara

El canal Mega reveló finalmente la parrilla por día del Festival de Viña 2025 y en FMDOS te contamos todos los detalles.

Yamila Reyna  Américo

"Se están conociendo y la cosa va piola…": Revelan nuevos detalles sobre el supuesto romance entre Yamila Reyna y Américo

La actriz Antonella Ríos reveló detalles del romance entre Yamila Reyna y Américo. Mira todos los detalles.

Chabe (2)

Chabe alzó la voz tras recibir duras críticas en redes sociales por su figura: la acusaron de utilizar filtros al lucir diferente en persona y en fotos

La ex chica Mekano Chabe recibió feos comentarios tras ser acusada de usar filtros en sus fotos. Así reaccionó.

Carabinero

Muere carabinero en enfrentamiento armado con sus colegas del GOPE: "Tenemos que lamentar el fallecimiento de nuestro funcionario"

Descubre qué pasó con el carabinero que murió tras un fuerte enfrentamiento con miembros del GOPE. Revisa los detalles acá.

Cecilia Gutiérrez (1)

Cecilia Gutiérrez desclasifica desconocido romance entre dos queridas figuras del espectáculo chileno: "Los vieron a los besos"

El pasado 21 de noviembre, la periodista reveló la información que le hicieron llegar al WhatsApp del programa "OhDiosas".

Pamela Díaz  Trinidad Neira  Pascuala Téllez

Hija menor de Pamela Díaz celebró sus 8 años: Trinidad Neira compartió registros del recuerdo y le dedicó emotivas palabras

La hija mayor de Pamela Díaz celebró el cumpleaños de Pascuala, sorprendiendo con lo mucho que ha crecido.

Carla Jara  Diego Urrutia (3)

"Fue como un bálsamo en mi vida": Carla Jara compartió reflexión sobre volver a creer en el amor a meses de iniciar su romance con Diego Urrutia

Carla Jara se sinceró en su podcast sobre su relación con Diego Urrutia y cómo fue creer en el amor tras su anterior relación.

Perreolandia

Perreolandia 2025: lineup, fecha, precios y venta de entradas del primer festival de reggaetón old school en Chile

Descubre cuándo, dónde, cómo comprar entradas y qué artistas se presentarán en el primer festival de reggaetón old school en nuestro país.

Chilevision

La gran estrategia de Chilevisión que preocupa al resto de canales: Conocida animadora estará a cargo de famoso programa

Recientemente se confirmó que la destacada animadora quedará a cargo del famoso programa de entrevistas. Aquí los detalles.

Kike Morandé (4)

Kike Morandé responde a la petición de los chilenos y aclara su regreso a la televisión: "Lo único que no quiero es sentirme viejo"

El animador chileno abordará en el programa "Podemos hablar" la posibilidad de retornar a la pantalla chica tras su éxito en la Teletón 2024.

En vivo

Si no supiste amar...