Cuando sentimos una determinada emoción, escapa a nuestro control o voluntad el dejar de sentirla. Esto no quiere decir que no podamos aprender a regular la expresión de dicha emoción.
Por ejemplo, si un auto me hace una encerrona en la calle, puedo bajarme y romperle el vidrio (reacción impulsiva) o, regular la emoción y responder de una forma más adaptativa. Todas las emociones que experimentamos son válidas, legítimas y tienen un sentido.
Dicho esto, podemos entender validación emocional, como el comunicarle a otro que sus respuestas emocionales tienen sentido y son comprensibles en el contexto y la historia de esa persona. Esto implica identificar la emoción del otro y aceptarla, sin trivializarla o enjuiciarla.
Algunas sugerencias para la validación emocional son:
- Permitir que el otro exprese libremente como se siente, sin interrumpir su relato, estando plenamente atento y presente.
- Prestar atención mirando a los ojos, escuchando activamente sin pensar en que vamos a decir después, observar sus gestos, su tono de voz y su lenguaje no verbal.
- Manifestarle que, desde su perspectiva, entiendes como se siente. Esto es independiente de si compartes o no su visión.
- Aceptar profunda y radicalmente el sentir del otro, sin dar consejos ni intentar cambiar o evitar nada de lo que ocurre en ese momento.
- Dar consejo solo si es que el otro nos lo pide.
- Aceptar y validad nuestra propia incomodidad o ansiedad ante el malestar del otro, sin que esto nos precipite a intentar hacer algo para que el otro deje de sentirse así. En este sentido, es recomendable evitar comentarios del tipo: no es para tanto, no te pongas así por tonteras, no te preocupes, no vale la pena bajonearse por este tipo de cosas, etc.
En el programa de esta semana seguiremos conversando sobre el tema. Escúchanos este jueves en “Cómplices, Los Dos”, de 21:00 a 22:00 horas. ¡Puedes comentar con nosotros usando el hashtag #CómplicesLosDos!
Rodrigo Jarpa es Magíster en Psicología Clínica, Doctor en Sexualidad Humana. Fundador & Docente, Academia de Psicología & Bienestar. Miembro de la American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists.
Síguelo en su cuenta de Twitter: @rodrigojarpa
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