La pandemia nos ha afectado a todos de alguna manera. La prevalencia de ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental ha aumentado significativamente. Miles de personas perdieron el trabajo y muchos otros han perdido la vida o a un ser querido.
Muchas personas sienten la presión de equilibrar el trabajo desde casa y, al mismo tiempo, gestionar el aprendizaje remoto de sus hij@s. El aislamiento social ha provocado soledad y aburrimiento; lo que puede ser perjudicial para nuestra salud mental y nuestro bienestar.
Estas son algunas sugerencias para cuidar nuestra salud mental en lo que nos quede de pandemia:
Busca un hobby o pasatiempo
Mantenerse productivo y comenzar un nuevo pasatiempo puede tener un efecto positivo en nuestro estado de ánimo. ¡Los pasatiempos vienen en todas las formas, tamaños y presupuestos! Los beneficios de participar en un nuevo pasatiempo son numerosos.
Puede ayudarnos a salir del “modo trabajo” y salir de la rutina diaria. Algunos pasatiempos, que impliquen interactuar con otras personas, conllevan conexión social; lo que puede ayudar a aliviar los sentimientos de soledad. Lo más importante es encontrar un pasatiempo que te brinde placer.
Encuentra sentido en lo cotidiano
Al comienzo de la pandemia, la gente estaba comprando suministros por miedo a la escasez. La necesidad de sentirse seguro, protegido y encontrar algún sentido de propósito; ayudó a muchos a mantener una apariencia de normalidad.
Viktor Emil Frankl, un psiquiatra y psicoterapeuta austriaco dijo, «la vida nunca se vuelve insoportable por las circunstancias, sino solo por la falta de significado y propósito». Cuando es imposible cambiar tu entorno, tienes el desafío de cambiarte a ti mismo.
Frankl decía que podemos encontrar significado expresándonos de manera creativa, interactuando auténticamente con nuestro entorno y cambiando de actitud ante las distintas situaciones.
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Haz que el “auto-cuidado” sea una prioridad
Tener una rutina de autocuidado contribuye positivamente a la salud mental y puede ayudarnos a vivir más años. La Organización Mundial de la Salud define el autocuidado como la capacidad de promover, prevenir y mantener la salud con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica.
El cuidado personal puede ser diferente para tod@s. En general, es mejor experimentar y poner a prueba distintas actividades, para descubrir qué funciona mejor para ti.
Algunos ejemplos de autocuidado incluyen:
-Mueve tu cuerpo. Esto podría ir desde hacer estiramientos suaves, dar un paseo o bailar en casa. Las investigaciones muestran que realizar ejercicio aeróbico puede aumentar la autoestima y promover el bienestar mental.
-Dormir bien. Darse la oportunidad de descansar y recargar energías es fundamental para la salud mental.
-Descansar de las pantallas. Se ha demostrado que el tiempo excesivo frente a una pantalla tiene efectos negativos en la salud mental.
-Meditar. La incorporación de la meditación o la práctica de la atención plena, puede mejorar la función cognitiva y la sensación de bienestar general.
-Tomar luz solar. Tu ritmo circadiano le indica a tu cuerpo cuándo dormir y cuándo estar activo. Controlar la exposición a la luz solar puede ayudarte a dormir mejor por la noche y a despertar con más energía.
Independientemente de lo que decidas hacer, intenta ser compasiv@ contigo mism@ durante este proceso, hasta que encuentres lo que mejor se adapte a tus necesidades.
Reducir el estrés y concentrarte en mejorar tu salud mental no solo te beneficiará a ti, sino también a quienes te rodean. ¡Cuida tu salud mental en pandemia!