Columnas FMDOS

El “Síndrome de la cabaña” y algunas sugerencias para afrontarlo

El “Síndrome de la cabaña” es un conjunto de reacciones relativamente comunes luego de estar aislados o confinados durante un período prolongado de tiempo.

El “Síndrome de la cabaña” es el término cada vez más popular, utilizado para describir un conjunto de reacciones relativamente comunes luego de estar aislados o confinados durante un período prolongado de tiempo, que comienza a llegar a su fin. No es un diagnóstico específico, sino más bien una constelación de síntomas que pueden ocurrir en estas circunstancias. Se relaciona con el miedo por salir a la calle, a estar en contacto directo con otras personas fuera de la “cabaña” y a retomar actividades que antes eran cotidianas como trabajar fuera de la casa, tomar el transporte público, saludar a otros seres humanos, etc.

En muchos medios he visto una confusión que me parece importante aclarar. El Síndrome de la cabaña es distinto a lo que se conoce como la “fiebre de la cabaña”, en inglés cabin fever. Esta tiene que ver con la perturbación que se genera como producto de tener que estar encerrado por una imposición externa. El síndrome de la cabaña por su parte se relaciona con la perturbación que se genera al tener que salir de ese encierro.

No todas las personas lo experimentarán de la misma manera, pero muchas reportan sentirse intensamente ansiosas, irritables o inquietas. Otros efectos comunes son el miedo, incluso pánico o fobia, por volver a salir al mundo (ya sea al hacerlo o al pensarlo). Como intento de solución muchas veces se comienza a evitar eso que nos asusta y lamentablemente se transforma en pan para hoy y hambre para mañana.

Estos síntomas también pueden ser indicativos de una amplia gama de otros trastornos. Si los síntomas son relativamente leves, tomar medidas activas para manejarlos y que te resulten efectivas. Si te están impactando de manera más significativa, sería recomendable buscar la ayuda de un terapeuta u otro profesional de salud mental.

Algunas sugerencias para lidiar con este cuadro fóbico son:

Salir de la “cabaña” siempre que esto sea posible y esté permitido

Es importante ir graduando nuestro contacto con el mundo exterior paso a paso. Ponte metas diarias y semanales, realizando un seguimiento de tu progreso hacia la finalización. Asegúrate de que tus metas sean razonables y recompénsate al cumplirlas. La vuelta debe hacerse de manera gradual, aunque postergarla demasiado. Puedes comenzar por reencontrarte con personas cercanas por tiempos acotados y salir para hacer actividades gratificantes.

Reconoce, observa y describe lo que sientes

El miedo no es tu enemigo. Date cuenta cuando aparece y no intentes deshacerte de él o evitarlo. Al observarlo y describirlo, logras tomar cierta distancia de él y así poder hacer lo que para ti es importante (como por ejemplo salir de la cabaña) y que no sea el miedo el que ordene lo que haces (quedarte en la cabaña).

Exponerte a la luz del día, que ayuda a regular los ciclos naturales del cuerpo y te saca de la sensación de encierro.

Haz ejercicio físico ya que es un importante ansiolítico y antidepresivo

Si no puedes salir de la casa, acércate a una ventana y empieza a moverte, estírate o baila.

Limita las noticias relativas al tema

Aunque la información puede ayudarnos a conocer lo que ocurre, reducir la incertidumbre y sentirnos mejor, también es un arma de doble filo. Infórmate de fuentes confiables y limita el tiempo de exposición.

Las medidas de protección, como el uso de mascarilla, el distanciamiento físico y el lavado de manos previenen los contagios y tienen un efecto psicológico: nos dan mayor sensación de control, de protección y seguridad como la que sentimos en la cabaña.

Si quieres saber más sobre el tema escucha “Cómplices, Los Dos” todos los jueves a las 19:00 horas.

Rodrigo Jarpa es Magíster en Psicología Clínica, Doctor en Sexualidad Humana. Fundador & Docente, Academia de Psicología & Bienestar. Miembro de la American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists.

Síguelo en su cuenta de Twitter: @rodrigojarpa

¡Deja tus preguntas!

[gravityform id=»389″ title=»false» description=»false»]


Contenido patrocinado

Yamila Reyna  Américo

"Se están conociendo y la cosa va piola…": Revelan nuevos detalles sobre el supuesto romance entre Yamila Reyna y Américo

La actriz Antonella Ríos reveló detalles del romance entre Yamila Reyna y Américo. Mira todos los detalles.

Chabe (2)

Chabe alzó la voz tras recibir duras críticas en redes sociales por su figura: la acusaron de utilizar filtros al lucir diferente en persona y en fotos

La ex chica Mekano Chabe recibió feos comentarios tras ser acusada de usar filtros en sus fotos. Así reaccionó.

Carabinero

Muere carabinero en enfrentamiento armado con sus colegas del GOPE: "Tenemos que lamentar el fallecimiento de nuestro funcionario"

Descubre qué pasó con el carabinero que murió tras un fuerte enfrentamiento con miembros del GOPE. Revisa los detalles acá.

Cecilia Gutiérrez (1)

El pasado 21 de noviembre, la periodista reveló la información que le hicieron llegar al WhatsApp del programa "OhDiosas".

Pamela Díaz  Trinidad Neira  Pascuala Téllez

Hija menor de Pamela Díaz celebró sus 8 años: Trinidad Neira compartió registros del recuerdo y le dedicó emotivas palabras

La hija mayor de Pamela Díaz celebró el cumpleaños de Pascuala, sorprendiendo con lo mucho que ha crecido.

Carla Jara  Diego Urrutia (3)

"Fue como un bálsamo en mi vida": Carla Jara compartió reflexión sobre volver a creer en el amor a meses de iniciar su romance con Diego Urrutia

Carla Jara se sinceró en su podcast sobre su relación con Diego Urrutia y cómo fue creer en el amor tras su anterior relación.

Perreolandia

Perreolandia 2025: lineup, fecha, precios y venta de entradas del primer festival de reggaetón old school en Chile

Descubre cuándo, dónde, cómo comprar entradas y qué artistas se presentarán en el primer festival de reggaetón old school en nuestro país.

Chilevision

La gran estrategia de Chilevisión que preocupa al resto de canales: Conocida animadora estará a cargo de famoso programa

Recientemente se confirmó que la destacada animadora quedará a cargo del famoso programa de entrevistas. Aquí los detalles.

Kike Morandé (4)

Kike Morandé responde a la petición de los chilenos y aclara su regreso a la televisión: "Lo único que no quiero es sentirme viejo"

El animador chileno abordará en el programa "Podemos hablar" la posibilidad de retornar a la pantalla chica tras su éxito en la Teletón 2024.

Emilia Dides  Don Francisco

Don Francisco se sinceró sobre el comentado vestido de Emilia Dides y su homenaje a Sábado Gigante en Miss Universo 2024

El animador Don Francisco se refirió al homenaje de Emilia Dides a Sábado Gigante en Miss Universo 2024. Mira los detalles.

Lady Ganga   Nicolás Copano

"No lo estoy pasando bien al respecto...": Lady Ganga rompe el silencio a días de sufrir supuesta infidelidad de Nicolás Copano

La influencer Lady Ganga sorprendió tras referirse a su crisis matrimonial con Nicolás Copano tras una supuesta infidelidad del periodista.

Vivianne Dietz

Vivianne Dietz confirma su relación con destacado actor chileno: La pareja ya no esconde su amor

La actriz de Mega compartió una romántica fotografía de su galán en redes sociales, confirmando así su relación sentimental.

En vivo

Si no supiste amar...