Propósitos y objetivos para un 2021 mejor que el 2020

Con la llegada de un nuevo año, muchos hacemos recuentos y nos planteamos propósitos u objetivos a cumplir dentro de los próximos 365 días.

Rodrigo Jarpa |

propositos 2021

Con la llegada de un nuevo año, es bastante frecuente que hagamos recuentos, análisis del año que se va y que nos planteamos propósitos u objetivos a cumplir dentro de los próximos 365 días.

¿Sabes cuáles fueron los propósitos que más se repitieron el año pasado a nivel mundial?

Según distintos informes, fueron: hacer más ejercicio, bajar de peso y comer más saludable. ¿Te planteaste alguno de estos objetivos? ¿lo lograste?

Lamentablemente las estadísticas no son muy promisorias. Se estima que menos de un 10% de las personas que se plantean propósitos durante el año nuevo los cumplen.

Junto a esto, en el contexto de este año tan “especial” que hemos pasado, tenemos las excusas/razones perfectas para no haberlo hecho.

En este último punto la mayoría de los seres humanos coincidimos en lo siguiente: generalmente atribuimos la razón de nuestros “fallos” a cosas externas, como otras personas, el trabajo, el destino, la mala suerte o la pandemia.

Curiosamente el bajo porcentaje de personas que logran sus objetivos de año nuevo, es el mismo con o sin pandemia.

Entonces, ¿qué podemos hacer distinto?

Aquí hay algunas sugerencias, que te puede ser de gran utilidad para cumplir tus propósitos y objetivos en el 2021.

Junto a esto e independiente de si los cumples o no, te deseo de todo corazón que el próximo año sea mejor que el 2020.

1. Define tus propósitos con claridad

Si por ejemplo dentro de tus propósitos está el “ponerte en forma”, es fundamental que lo aterrices a objetivos lo más concretos posible.

¿Ponerte en forma es bajar de peso? ¿cuántos kilos es eso? ¿o quieres mejorar tu capacidad aeróbica? ¿vas a hacer deporte sin que te dé un principio de infarto? ¿o quieres correr una maratón?

Distintos especialistas en cambio conductual y motivación, sugieren que las metas deben ser medibles, posibles, relevantes y con un límite de tiempo.

Mientas más claridad tengas en que quieres lograr, más probabilidades hay de que lo logres.

2. Define tus propósitos en positivo

Con esto me refiero a que definas qué quieres y no qué es lo que no quieres. Por ejemplo, puedes plantearte “no quiero seguir trabajando hasta tan tarde”.

En ese caso no hay claridad sobre lo que quieres y si eso no está claro, ni siquiera te vas a dar cuenta cuando lo hayas logrado. Una alternativa podría ser “voy a trabajar hasta las 18 horas los días de semana”.

3. Monitorea tu progreso

«Lo que no se puede medir, no se puede mejorar”. Esta medición y control, facilita el compromiso y la motivación con lo que te propongas.

Puedes mantener un registro escrito de tus avances (recuerda que la memoria es frágil).

4. Uno a la vez

Si tus propósitos son demasiados —en términos de efectividad— no tienes ninguno realmente. Y con esto no te estoy subvalorando; ¡en absoluto!

Pero a medida que comiences a hacer lo necesario para cumplir un propósito, te vas a dar cuenta de que implica muchos pequeños cambios y hay veces que puede ser una tarea de tiempo completo. “El camino de las mil millas comienza con un solo paso”.

5. Hazlo social

Coméntalo con tu pareja, tu familia, tus amigos, súbelo a Facebook.

Entiendo que pueda ser un poco vergonzoso según el caso, pero el apoyo social es fundamental y esto hace que de cierta forma te comprometas con otros también —aunque digas que no te importa lo que piense el resto— y esto aumenta las probabilidades de que lo logres.

6. Dime con quién andas y te diré sí es que lo cumples

Es importante que te relaciones con personas que tengan metas u objetivos similares a los tuyos.

Esto permite compartir experiencias y aprendizajes en pro del logro de los objetivos, facilita el apoyo social, la motivación y el compromiso.

7. Hazte cargo

Tú eres él/la protagonista y únic@ responsable de cumplir tus propósitos. La posición de víctima o de culpable es muy poco efectiva en estos menesteres y tus logros no dependen de otras personas, de tu pasado, de tu signo del zodiaco o de lo que te diga el horóscopo.

Y quiero dejar lo mejor para el final

Si quieres plantearte un propósito u objetivo de Año Nuevo que realmente te haga feliz, piensa en las formas en que puedes contribuir al mundo.

Para hacerlo, no es necesario erradicar el hambre del mundo o encontrar la paz mundial. Podemos hacerlo en lo cotidiano, en el día a día, con pequeños actos de ayuda, generosidad, compasión, respeto, etc.

Las investigaciones muestran que esto no solo es bueno para el mundo, sino también muy bueno para ti. Y al ser bueno para ti, puede ser bueno para el mundo. Y al ser bueno para el mundo, ser bueno para ti…

Si quieres saber más sobre el tema escucha “Cómplices, Los Dos” todos los jueves a las 20:00 horas.

Rodrigo Jarpa es Magíster en Psicología Clínica, Doctor en Sexualidad Humana. Fundador & Docente, Academia de Psicología & Bienestar. Miembro de la American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists.

Síguelo en su cuenta de Twitter: @rodrigojarpa

¡Deja tus preguntas!

[gravityform id=»389″ title=»false» description=»false»]

Lo más reciente

Chabe alzó la voz tras recibir duras críticas en redes sociales por su figura: la acusaron de utilizar filtros al lucir diferente en persona y en fotos

La ex chica Mekano Chabe recibió feos comentarios tras ser acusada de usar filtros en sus fotos. Así reaccionó.

Muere carabinero en enfrentamiento armado con sus colegas del GOPE: «Tenemos que lamentar el fallecimiento de nuestro funcionario»

Descubre qué pasó con el carabinero que murió tras un fuerte enfrentamiento con miembros del GOPE. Revisa los detalles acá.

Cecilia Gutiérrez desclasifica desconocido romance entre dos queridas figuras del espectáculo chileno: «Los vieron a los besos»

El pasado 21 de noviembre, la periodista reveló la información que le hicieron llegar al WhatsApp del programa "OhDiosas".

Hija menor de Pamela Díaz celebró sus 8 años: Trinidad Neira compartió registros del recuerdo y le dedicó emotivas palabras

La hija mayor de Pamela Díaz celebró el cumpleaños de Pascuala, sorprendiendo con lo mucho que ha crecido.

«Fue como un bálsamo en mi vida»: Carla Jara compartió reflexión sobre volver a creer en el amor a meses de iniciar su romance con Diego Urrutia

Carla Jara se sinceró en su podcast sobre su relación con Diego Urrutia y cómo fue creer en el amor tras su anterior relación.

Perreolandia 2025: lineup, fecha, precios y venta de entradas del primer festival de reggaetón old school en Chile

Descubre cuándo, dónde, cómo comprar entradas y qué artistas se presentarán en el primer festival de reggaetón old school en nuestro país.

La gran estrategia de Chilevisión que preocupa al resto de canales: Conocida animadora estará a cargo de famoso programa

Recientemente se confirmó que la destacada animadora quedará a cargo del famoso programa de entrevistas. Aquí los detalles.

Kike Morandé responde a la petición de los chilenos y aclara su regreso a la televisión: «Lo único que no quiero es sentirme viejo»

El animador chileno abordará en el programa "Podemos hablar" la posibilidad de retornar a la pantalla chica tras su éxito en la Teletón 2024.

Don Francisco se sinceró sobre el comentado vestido de Emilia Dides y su homenaje a Sábado Gigante en el Miss Universo 2024

El animador Don Francisco se refirió al homenaje de Emilia Dides a Sábado Gigante en Miss Universo 2024. Mira los detalles.

«No lo estoy pasando bien al respecto…»: Lady Ganga rompe el silencio a días de sufrir supuesta infidelidad de Nicolás Copano

La influencer Lady Ganga sorprendió tras referirse a su crisis matrimonial con Nicolás Copano tras una supuesta infidelidad del periodista.

Vivianne Dietz confirma su relación con destacado actor chileno: La pareja ya no esconde su amor

La actriz de Mega compartió una romántica fotografía de su galán en redes sociales, confirmando así su relación sentimental.

Vuelve a la TV el programa que todos los chilenos esperaban y anuncian una drástica modificación

Luego de semanas de especulaciones, Chilevisión confirmó quién será el animador de uno de los programas que marcó a la farándula chilena.

«Yo estoy separada de él hace dos años, a mí me gusta otra persona»: Polémica figura de la TV aclara su estado sentimental

Recientemente, la reconocida panelista de farándula se refirió a su ex relación. Aquí todos los detalles sobre lo que dijo.

Propietario del Miss Universo anunció acciones legales contra Jordi Castell: «Tipejo, mal nacido»

Raúl Rocha expresó que llamará de inmediato a sus abogados tras controversial comentario de Jordi Castell.

Uno de los rostros más queridos regresa a la TV chilena tras 10 años de ausencia: «Estoy esperanzado en que nos va a ir bien»

El nuevo programa del profesional se estrenará este sábado 23 por TVN desde las 19.45 horas. Conoce aquí los detalles.

VIDEO | Muere reconocida influencer de 24 años tras caer de un auto en marcha: trágico momento quedó grabado

La trágica muerte fue registrada por una cámara de seguridad. Mira el video y conoce quién es la influencer.

Ex chica Mekano revela la verdad de la supuesta amistad de Romina Sáez con Cathy Barriga: dio inesperada respuesta

Fernanda Braz contó todos los detalles de aquellos tiempos de Mekano y se refirió a la situación actual de la nuera de Joaquín Lavín.

Álvaro Espinoza presenta a su nueva pareja a meses del fin de su relación con Catalina Olcay: Es actriz y brilló en «El Circo de las Montini»

A meses de que se conociera el fin de su relación con Catalina, el actor presentó a su nueva pareja con una romántica fotografía.

Periodista chileno vive tenso momento con Félix Soumastre: «Por eso nunca fuiste nadie en la tele, payaso»

Revisa el tenso momento entre Félix Soumastre y un destacado periodista chileno. Mira el video con la polémica acá.

Sebastián «Lindorfo» Jiménez revela la inesperada reacción que tuvieron sus hijos al enterarse que su padre vuelve a la TV chilena

El veterinario chileno se refirió a la reacción que tuvieron sus hijos al saber que su papá regresa con todo a la TV. Mira el video acá.

El desgarrador relato de Pedro Engel al recordar la muerte de la madre de sus hijos: se quitó la vida a los 29 años

El destacado tarotista chileno se presentó en el programa Todo va a estar bien donde entregó una sincera reflexión sobre la muerte.

Abogado de Cathy Barriga revela el verdadero motivo detrás de la clase de baile en la cárcel de San Miguel

El día de ayer se filtró un inédito video de Cathy Barriga realizando una sorpresiva actividad en la cárcel.

«Hoy celebro tu talento»: Las impactantes fotos de Arturo Vidal y Sonia Isaza que encendieron la web

A través de Instagram, la mujer de nacionalidad colombiana publicó inéditos registros junto al King. Aquí los detalles.

Paola Volpato emocionó tras compartir romántico mensaje para su esposo: celebraron más de 30 años de matrimonio

La querida actriz de Mega, Paola Volpato llenó de ternura las redes tras compartir un emotivo mensaje para su pareja. Mira los detalles.

Concurso: Participa por entradas dobles para ir al concierto de Emilia en Chile 2024

Revisa todos los pasos para poder participar del imperdible concurso de FMDOS y no te pierdas la oportunidad de ver a Emilia en vivo.

«¿Qué te enamoró de ella?»: La particular pregunta de Cecilia Bolocco a Máximo Menem sobre su pareja que generó diversas reacciones en la web

La figura de televisión Cecilia Bolocco protagonizó un curioso momento junto a su hijo Máximo Menem y generó diversas reacciones.

Diana Bolocco se somete a moderno tratamiento y muestra los primeros resultados: «Ya veo muchos pelos nuevos»

La animadora de Chilevisión reveló que, tras dos meses de tratamiento, ya comienza a notar los primeros avances.

Horóscopo semanal del 18 al 24 de noviembre: Esto es lo que experimentarán todos los signos zodiacales

Conoce qué pasará con los signos en este nuevo horóscopo semanal. ¡Aprovecha de seguir cada consejo en estos tiempos de cambios!

Querida cantante chilena sorprende tras revelar importante paso personal: «Marca el inicio…»

Conocida cantante chilena emocionó tras revelar importante logro personal. Te contamos todos los detalles.

Destacada exmodelo de Morandé con Compañía responde si se unirá a las plataformas para adultos: sus seguidores lo piden

Se trata de Lola Melnyck quien respondió a la pregunta de un seguidor en su cuenta de Instagram. Aquí los detalles.

«Sorry lo tóxica, es que me han mentido…»: Pareja de Marcianeke se defiende tras recibir duras críticas por su relación

La influencer Anaís Vilches se sinceró tras recibir duras críticas por sus polémicos conflictos con Marcianeke en Palabra de Honor.

Quién es Salomé Ignacia, expareja de Cris MJ y madre de la hija del popular cantante chileno

El cantante urbano y la joven comenzaron una relación a principios de 2023, pero esta no prosperó. Actualmente, Cris MJ está en una relación con Aracelly.

«Es un peligro de alto calibre…»: Ex pareja de Claudio Castellón compartió reflexión que fue vinculada al actor a dos años de su denuncia por VIF

La ex pareja de Claudio Castellón compartió polémico mensaje en las redes. Usuarios recordaron su denuncia sobre VIF contra el actor.

«Él me buscaba y te dejaba mal»: expareja de Cris MJ revela comprometedores chats que podrían perjudicar su actual relación

El artista chileno más escuchado en el mundo está enfrentando una demanda por paternidad. Aquí todos los detalles.

El notorio error de dramática escena en Juego de Ilusiones que no pasó desapercibido: ¿Te diste cuenta?

Lo que debería haber sido una escena de alta expectación, terminó siendo un verdadero meme en redes sociales. Revisa cuál fue el error acá.

«Todo para mi hija, no para ti y tu familia»: Popular artista chileno reconoce su paternidad tras demanda de su expareja

El artista chileno más escuchado en el mundo rompió el silencio y le envió un potente mensaje a su expareja.

El furioso mensaje de Miss Universo México tras los dichos de Jordi Castell en su contra

Jordi Castell aseguró que no pedirá disculpas ya que a su juicio, todo se trató de una broma. Aquí los detalles.

Llevan 19 años de relación y todo Chile pensaba que estaban casados: «La gente cree que yo soy una loca que se quiere casar»

La pareja inició su relación en 2005 y, aunque muchos creen que ya están casados, ninguno de los dos lo considera una meta en su relación.

Estos son los cinco alimentos que podrían desaparecer en Chile y el mundo por el cambio climático: «Es importante actuar con rapidez»

Descubre cuáles son los los alimentos que están peligrando y que podrían extinguirse en un par de años si no se toman cartas en el asunto.

Cathy Barriga es captada liderando clase de baile en cárcel de San Miguel: «Le da color»

A través de un video filtrado por una de las internas, Cathy Barriga fue captada en una actividad de baile.

Salir de la versión móvil