La rutina diaria de la vida moderna se ha transformado en un estrés para una gran mayoría de personas. Resulta curioso pensar que hace algunos millones de años el estímulo para que nuestro organismo respondiera de esta forma era la necesidad de arrancar de un depredador.
El problema es que hoy en día una serie de estímulos, no necesariamente graves, nos pueden provocar la misma reacción que tendríamos si estuviéramos escapando de un león. Los tacos en las calles, las aglomeraciones, una discusión menor en la familia y así, una seguidilla de situaciones que en un escenario normal debieran ser simples anécdotas, son percibidas como una verdadera catástrofe.
Es importante poner atención a las señales que nos da nuestro organismo y chequear si no estamos sobre reaccionando ante las dificultades diarias. Si es así, podemos estar siendo víctimas del estrés. No del que nos ayuda a responder ante una emergencia, sino aquel que se queda, nos pone irritables, más sensibles y puede llegar, incluso, a perturbar nuestro descanso nocturno.
Mantener un estado de conexión cuerpo – mente es una recomendación importante a la hora de manejar el estrés. Toma nota a estos consejos:
Ejercita tu mente
Trabajar sobre técnicas como el yoga, Tai Chi, meditación o mindfullness, entre otras, puede marcar la diferencia en nuestra condición de salud mental y física.
La excusa del tiempo ya no es suficiente y tampoco la falta de acceso a estas herramientas. En Internet puedes encontrar diferentes alternativas para practicarlas. En todas ellas un aspecto clave es aprender a respirar de manera consciente y de esta forma también generar una actitud de atención plena. Los problemas no van a desaparecer, pero sí cambiará nuestra perspectiva sobre ellos.
Medicina natural
La medicina natural también nos entrega herramientas que apoyan el proceso de manejo del estrés. Esto, a través de medicamentos desarrollados con componentes vegetales y minerales que evitan caer en episodios de dependencia o somnolencia, habituales cuando recurrimos a fármacos tradicionales.
Neurexan, de Laboratorio Heel, es una opción terapéutica que contribuye a romper el círculo del estrés a través de su mecanismo de acción basado en los conceptos de la medicina biorreguladora. Se trata de una terapia segura que cuenta con el respaldo de evidencia clínica sobre su efectividad, por lo que combinada con nuestra recomendación anterior, puede ser el inicio de un camino hacia una relajación plena y consistente, y por qué no, hacia un verdadero cambio de vida.
Alimentación
Puede parecerte absolutamente tentador pasar la ansiedad o el estrés comiendo helado, chocolate o papas fritas, pero la verdad es que estás inflamando a tu cuerpo. Necesitas relajarlo, aliviarlo y desinflamarlo.
Es importante que sepas que en períodos de estrés, la comida chatarra es más peligrosa para tu salud, generas mayor daño oxidativo e incluso podrías arriesgarte a una resistencia a la insulina.
Los alimentos ideales para relajar tu estado anímico son:
Vegetales de hojas verdes
Los vegetales de hojas verdes son ricos en ácido fólico. Por lo mismo, ayudan al cuerpo a producir neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina.
Semillas de zapallo y frutos secos
Tanto las semillas de zapallo como los frutos secos son ricos en triptófano, aminoácidos esenciales para nuestro organismo. Promueve la liberación de la serotonina, que participa en la regulación del sueño y el placer. La falta de triptófano puede contribuir negativamente a cuadros de ansiedad, insomnio y estrés.
Alimentos fermentados
Los alimentos fermentados permiten fortalecer a las bacterias beneficiosas de nuestro intestino. Estás tienen un efecto directo sobre la química del cerebro, que transmiten señales reguladoras del estado de ánimo y del comportamiento. Puedes consumir yogur de pajaritos, chucrut o miso obtenido de la fermentación de la soja.
Cacao
El alimento de los dioses también tiene triptófano. Además, contiene otros productos químicos como la anandamida, que prolonga la sensación de bienestar.
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Algunos jugos naturales
Si piensas en hidratación, lo recomendable es que tomes mucha agua o jugos naturales de arándanos, murta o frambuesa. Estos alimentos tienen un alto poder antioxidante que van a favorecer tu salud.
