Columnas FMDOS

¿Cómo controlar la rabia cuando discutes con tu pareja?

Cuando las parejas discuten desde la rabia, algunas de las reacciones físicas más comunes son la aceleración del ritmo cardíaco y cambios hormonales. Diversos estudios científicos explican que estas respuestas de nuestro cuerpo estimulan la secreción de adrenalina, que provoca el instinto de ataque o de huida.

Estas reacciones dificultan enormemente cualquier conversación productiva que sea capaz de solucionar un conflicto. Nuestra habilidad para procesar información y la resolución creativa de problemas se ve significativamente afectada. Se potencian nuestras reacciones más animales: atacar (criticar, mostrar desprecio o ponernos a la defensiva) o escapar (evadirnos).

Pelea gif1

Algunas estrategia efectivas para interrumpir estas dinámicas y regular la expresión de la rabia son:

  1. DETENERSE. Si la rabia ya está presente, es importante detenerse antes de que siga aumentando, decirle al otro cómo te estás sintiendo y te gustaría retomar la conversación más adelante. Es importante decírselo a tu pareja y no simplemente cortar la discusión de forma unilateral. El «tiempo fuera» debe durar al menos 20 minutos, puesto que es el tiempo que tarda el cuerpo en tranquilizarse (hay parejas que ya lo tienen internalizado y basta con que uno de los dos haga la señal de «tiempo fuera» con las manos). Es fundamental que durante ese lapso de tiempo, hagas algo que te distraiga y no sigas tirándole mas leña al fuego con tus pensamientos. Una forma efectiva de hacerlo, es la que se indica en el siguiente punto.Pelea gif
  2. ATENDER AL CUERPO. Siéntate en una silla cómoda o túmbate en el suelo y concéntrate en tu respiración. No intentes controlarla y simplemente pon tu atención en ella. Después puedes ir tensando por un par de segundos, uno a uno los músculos del cuerpo y luego relajarlos. Si aparece algún pensamiento relacionado con la discusión, date cuenta de que apareció y vuelve a atender a tu cuerpo o a tu respiración.
  3. ACEPTA LO QUE ESTÁS SINTIENDO. No intentes evitarlo ni tampoco te auto-reproches. Simplemente observa y date cuenta de lo que estás sintiendo, sin buscar explicaciones que justifiquen tu sentir.
  4. Repite lentamente en tu mente una palabra o frase que te tranquilice como «tranquilo», «relájate» o «tómalo con calma». He escuchado a pacientes que incluyen algo de humor en sus frases y les resulta aún más efectivo: «sereno moreno», «tranquilo papá», «takeiteasen», etc.Relajarse gif

¡Cuéntanos qué técnicas utilizas para calmar la situación! Puedes comentar con nosotros usando el hashtag #ComplicesFMDOS. De esto y más hablaremos este jueves en «Cómplices, Los Dos», de 20:00 a 21:00 horas.  

Rodrigo Jarpa es Magíster en Psicología Clínica, Doctor en Sexualidad Humana. Fundador & Docente, Academia de Psicología & Bienestar. Miembro de la American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists.

Síguelo en su cuenta de Twitter: @rodrigojarpa


Contenido patrocinado

Festival De Viña (2)

Festival de Viña 2025: Precios, cuándo, donde y a qué hora comprar las entradas

El Festival de Viña 2025 anunció su parrilla y en FMDOS te contamos todos los detalles sobre cómo conseguir las entradas para el show.

Festival De Viña 2025 (42)

Festival de Viña 2025: Estos son los comediantes que formarán parte del evento

Mega anunció finalmente quienes serán los comediantes y humoristas que estarán presentes en el Festival de Viña 2025. Mira los detalles.

Festival De Viña (3)

Festival de Viña 2025: Esta es la lista completa de artistas y comediantes que se presentarán en la Quinta Vergara

El canal Mega reveló finalmente la parrilla por día del Festival de Viña 2025 y en FMDOS te contamos todos los detalles.

Yamila Reyna  Américo

"Se están conociendo y la cosa va piola…": Revelan nuevos detalles sobre el supuesto romance entre Yamila Reyna y Américo

La actriz Antonella Ríos reveló detalles del romance entre Yamila Reyna y Américo. Mira todos los detalles.

Chabe (2)

Chabe alzó la voz tras recibir duras críticas en redes sociales por su figura: la acusaron de utilizar filtros al lucir diferente en persona y en fotos

La ex chica Mekano Chabe recibió feos comentarios tras ser acusada de usar filtros en sus fotos. Así reaccionó.

Carabinero

Muere carabinero en enfrentamiento armado con sus colegas del GOPE: "Tenemos que lamentar el fallecimiento de nuestro funcionario"

Descubre qué pasó con el carabinero que murió tras un fuerte enfrentamiento con miembros del GOPE. Revisa los detalles acá.

Cecilia Gutiérrez (1)

Cecilia Gutiérrez desclasifica desconocido romance entre dos queridas figuras del espectáculo chileno: "Los vieron a los besos"

El pasado 21 de noviembre, la periodista reveló la información que le hicieron llegar al WhatsApp del programa "OhDiosas".

Pamela Díaz  Trinidad Neira  Pascuala Téllez

Hija menor de Pamela Díaz celebró sus 8 años: Trinidad Neira compartió registros del recuerdo y le dedicó emotivas palabras

La hija mayor de Pamela Díaz celebró el cumpleaños de Pascuala, sorprendiendo con lo mucho que ha crecido.

Carla Jara  Diego Urrutia (3)

"Fue como un bálsamo en mi vida": Carla Jara compartió reflexión sobre volver a creer en el amor a meses de iniciar su romance con Diego Urrutia

Carla Jara se sinceró en su podcast sobre su relación con Diego Urrutia y cómo fue creer en el amor tras su anterior relación.

Perreolandia

Perreolandia 2025: lineup, fecha, precios y venta de entradas del primer festival de reggaetón old school en Chile

Descubre cuándo, dónde, cómo comprar entradas y qué artistas se presentarán en el primer festival de reggaetón old school en nuestro país.

Chilevision

La gran estrategia de Chilevisión que preocupa al resto de canales: Conocida animadora estará a cargo de famoso programa

Recientemente se confirmó que la destacada animadora quedará a cargo del famoso programa de entrevistas. Aquí los detalles.

Kike Morandé (4)

Kike Morandé responde a la petición de los chilenos y aclara su regreso a la televisión: "Lo único que no quiero es sentirme viejo"

El animador chileno abordará en el programa "Podemos hablar" la posibilidad de retornar a la pantalla chica tras su éxito en la Teletón 2024.

En vivo

Si no supiste amar...