Con los cambios de folios, que este año implica cambio de década, es bastante común que hagamos recuentos, análisis del año que se va y que nos planteamos propósitos u objetivos a cumplir para el año que comienza.
Lamentablemente las estadísticas no son muy promisorias, ya que se estima que menos de un 10% de las personas que se plantean propósitos durante el año nuevo los cumplen.
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Aquí hay algunas sugerencias que te puede ser de gran utilidad para que cumplas tus propósitos del 2020 y que no mueran en el intento:
Define tus propósitos con claridad
Si por ejemplo dentro de tus propósitos está el “ponerte en forma”, es fundamental que lo aterrices a objetivos lo más concretos posible. ¿Ponerte en forma es bajar de peso? ¿cuántos kilos es eso? ¿quieres mejorar tu capacidad aeróbica? ¿o quieres hacer deporte sin que te dé un principio de infarto? ¿o quieres correr una maratón?
Distintos especialistas en cambio conductual y motivación, sugieren que las metas deben ser medibles, posibles, relevantes y con un límite de tiempo. Mientas más claridad tengas en que quieres lograr, más probabilidades hay de que lo logres.
Define tus propósitos en positivo
Con esto me refiero a que definas que quieres y no que es lo que no quieres. Por ejemplo, puedes plantearte “no quiero seguir trabajando hasta tan tarde”. En ese caso no hay claridad sobre lo que quieres y si eso no está claro, ni siquiera te vas a dar cuenta cuando lo hayas logrado. Una alternativa podría ser “voy a trabajar hasta las 18.hrs los días de semana”.
Monitorea tu progreso
“Lo que no se puede medir, no se puede mejorar” esta medición y control, facilita el compromiso y la motivación con lo que te propongas. Puedes mantener un registro escrito de tus avances (recuerda que la memoria es frágil).
Uno a la vez
Si tus propósitos son demasiados –en términos de efectividad- no tienes ninguno realmente. Y con esto no te estoy subvalorando; ¡en absoluto! Pero a medida que comiences a hacer lo necesario para cumplir un propósito, te vas a dar cuenta de que implica muchos pequeños cambios y hay veces que puede ser una tarea de tiempo completo.
“El camino de las mil millas comienza con un solo paso”.
Hazlo social
Coméntalo con tu pareja, tu familia, tus amigos, súbelo a Facebook… entiendo que pueda ser un poco vergonzoso según el caso, pero el apoyo social es fundamental y esto hace que de cierta forma te comprometas con otros también –aunque digas que no te importa lo que piense el resto- y esto aumenta las probabilidades de que lo logres.
Dime con quién andas y te diré sí es que lo cumples
Es importante que te relaciones con personas que tengan metas u objetivos similares a los tuyos. Esto permite compartir experiencias y aprendizajes en pro del logro de los objetivos, facilita el apoyo social, la motivación y el compromiso.
Hazte cargo
Tu eres él/la protagonista y unic@ responsable de cumplir tus propósitos. La posición de víctima o de culpable es muy poco efectiva en estos menesteres y tus logros no dependen de otras personas, de tu pasado, de tu signo del zodiaco o de lo que te diga el horóscopo…
¡Te deseo un muy feliz 2020 y espero que cumplas todos tus propósitos! (sin que mueran en el intento)
Si quieres saber más sobre el tema escucha “Cómplices, Los Dos” este jueves a las 20:00 horas.
Rodrigo Jarpa es Magíster en Psicología Clínica, Doctor en Sexualidad Humana. Fundador & Docente, Academia de Psicología & Bienestar. Miembro de la American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists.
Síguelo en su cuenta de Twitter: @rodrigojarpa
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