Columnas FMDOS

Agradable, neutral y desagradable: ¿En qué caja está tu relación de pareja?

Según el connotado psicólogo John Gottman, las parejas podemos vivir en una de tres cajas: la caja agradable, la neutral y la desagradable.

caja gottman relacion de pareja

Según el connotado psicólogo John Gottman, las parejas podemos vivir en una de tres cajas: la caja agradable, la caja neutral y la caja desagradable. El que estemos viviendo en una u otra no quiere decir que no podamos cambiarnos de caja.

Si tú y tu pareja, por lo general están contentos el uno con el otro, se podría deducir que están viviendo en la caja agradable la mayor parte del tiempo.

Algo muy importante a tener en consideración, es que ninguna pareja puede estar en la caja agradable todo el tiempo. Sin embargo, una de las claves para permanecer la mayor cantidad de tiempo ahí, es la capacidad de reparar para reducir la tensión.

Cuando una persona sabe que ha hecho daño a un ser amado, puede sentir la necesidad de remediar el error cometido.

La efectividad de esa reparación determina en gran medida si una relación podrá vivir de forma sana o si morirá en el intento.

La forma en que esto se haga y sobre todo su efectividad, va a depender de cada persona y pareja. Para algunos basta con hacer una broma o decir algo gracioso, para otros es necesaria una petición formal de perdón, etc.

Independiente de como se haga, una reparación efectiva se caracteriza porque logra calmar fisiológicamente a la persona que la recibe.

Tranquiliza, relaja, alivia la tensión y permite salir de la caja desagradable. Un aspecto central para dicha efectividad, es que exista un nivel alto de confianza en la relación.

amor relacion de pareja

Estudios sobre relación de pareja

Los estudios de John Gottman indican que las parejas de entre 40 y 60 años de edad que están contentos en su relación permanecen en la caja neutral el 65% del tiempo, cuando tienen conflictos.

Mientras que las parejas que se sienten infelices en su relación, solo permanecen en la caja neutral 47% del tiempo, en momentos de conflicto.

La neutralidad es un punto clave en los momentos difíciles. El permanecer en esta caja, ayuda a avanzar y permanecer más adelante, por más tiempo en la caja agradable.

¿Qué podemos hacer para no quedarnos pegados en la caja desagradable?

1- Buscar la conexión en los detalles

Esto lo podemos hacer con preguntas simples como por ejemplo: ‘¿Cómo te fue hoy día?’ o ‘Voy a ir la cocina ¿Quieres que te traiga algo?’.

También se puede lograr la reconexión a partir de pedir algo de forma amable como por ejemplo: ‘¿Me ayudas a preparar la comida por favor?’ o ‘¿Me podrías acompañar a caminar un rato?’.

Preguntar y responder de la misma forma en que lo haríamos con un amigo que queremos y respetamos puede marcar una tremenda diferencia.

2- Tomar responsabilidades

Reconocer y responsabilizarse frente a la pareja en el caso de haber generado algún daño, disculpándose con verdadero arrepentimiento y sinceridad.

amor gottman

3- Dar y/o recibir intentos de desagravio

Estos son formas de reparar. Un intento de desagravio es cualquier frase o acción —cómica o no— que impide que la negatividad aumente sin control. También permiten salir de la caja desagradable después de un mal momento y entrar a la caja agradable.

Te podría interesar: Mapas sexuales: ¿Conoces los tuyos?

Los intentos de desagravio son el arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes. El éxito o fracaso de los intentos de desagravio es uno de los factores primordiales que indican la calidad de la relación.

4- Demostrar interés

Es importante que ambos muestren interés en el otro. Esto va desde sus vivencias más cotidianas e irrelevantes, a lo más profunda y fundamental.

Para esto es esencial compartir momentos juntos, entablar conversaciones de diferente tipo y saber escuchar. Un aspecto que reforzará la relación es expresar dicho interés y reconocimiento hacia la pareja, para que se sienta valorada.

caja gottman amor

Si quieres saber más sobre el tema escucha “Cómplices, Los Dos” todos los jueves a las 20:00 horas.

Rodrigo Jarpa es Magíster en Psicología Clínica, Doctor en Sexualidad Humana. Fundador & Docente, Academia de Psicología & Bienestar. Miembro de la American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists.

Síguelo en su cuenta de Twitter: @rodrigojarpa

¡Deja tus preguntas!

[gravityform id=»389″ title=»false» description=»false»]


Contenido patrocinado

Festival De Viña (2)

Festival de Viña 2025: Precios, cuándo, donde y a qué hora comprar las entradas

El Festival de Viña 2025 anunció su parrilla y en FMDOS te contamos todos los detalles sobre cómo conseguir las entradas para el show.

Festival De Viña 2025 (42)

Festival de Viña 2025: Estos son los comediantes que formarán parte del evento

Mega anunció finalmente quienes serán los comediantes y humoristas que estarán presentes en el Festival de Viña 2025. Mira los detalles.

Festival De Viña (3)

Festival de Viña 2025: Esta es la lista completa de artistas y comediantes que se presentarán en la Quinta Vergara

El canal Mega reveló finalmente la parrilla por día del Festival de Viña 2025 y en FMDOS te contamos todos los detalles.

Yamila Reyna  Américo

"Se están conociendo y la cosa va piola…": Revelan nuevos detalles sobre el supuesto romance entre Yamila Reyna y Américo

La actriz Antonella Ríos reveló detalles del romance entre Yamila Reyna y Américo. Mira todos los detalles.

Chabe (2)

Chabe alzó la voz tras recibir duras críticas en redes sociales por su figura: la acusaron de utilizar filtros al lucir diferente en persona y en fotos

La ex chica Mekano Chabe recibió feos comentarios tras ser acusada de usar filtros en sus fotos. Así reaccionó.

Carabinero

Muere carabinero en enfrentamiento armado con sus colegas del GOPE: "Tenemos que lamentar el fallecimiento de nuestro funcionario"

Descubre qué pasó con el carabinero que murió tras un fuerte enfrentamiento con miembros del GOPE. Revisa los detalles acá.

Cecilia Gutiérrez (1)

Cecilia Gutiérrez desclasifica desconocido romance entre dos queridas figuras del espectáculo chileno: "Los vieron a los besos"

El pasado 21 de noviembre, la periodista reveló la información que le hicieron llegar al WhatsApp del programa "OhDiosas".

Pamela Díaz  Trinidad Neira  Pascuala Téllez

Hija menor de Pamela Díaz celebró sus 8 años: Trinidad Neira compartió registros del recuerdo y le dedicó emotivas palabras

La hija mayor de Pamela Díaz celebró el cumpleaños de Pascuala, sorprendiendo con lo mucho que ha crecido.

Carla Jara  Diego Urrutia (3)

"Fue como un bálsamo en mi vida": Carla Jara compartió reflexión sobre volver a creer en el amor a meses de iniciar su romance con Diego Urrutia

Carla Jara se sinceró en su podcast sobre su relación con Diego Urrutia y cómo fue creer en el amor tras su anterior relación.

Perreolandia

Perreolandia 2025: lineup, fecha, precios y venta de entradas del primer festival de reggaetón old school en Chile

Descubre cuándo, dónde, cómo comprar entradas y qué artistas se presentarán en el primer festival de reggaetón old school en nuestro país.

Chilevision

La gran estrategia de Chilevisión que preocupa al resto de canales: Conocida animadora estará a cargo de famoso programa

Recientemente se confirmó que la destacada animadora quedará a cargo del famoso programa de entrevistas. Aquí los detalles.

Kike Morandé (4)

Kike Morandé responde a la petición de los chilenos y aclara su regreso a la televisión: "Lo único que no quiero es sentirme viejo"

El animador chileno abordará en el programa "Podemos hablar" la posibilidad de retornar a la pantalla chica tras su éxito en la Teletón 2024.

En vivo

Si no supiste amar...