Columnas FMDOS

Agradable, neutral y desagradable: ¿En qué caja está tu relación de pareja?

Según el connotado psicólogo John Gottman, las parejas podemos vivir en una de tres cajas: la caja agradable, la neutral y la desagradable.

caja gottman relacion de pareja

Según el connotado psicólogo John Gottman, las parejas podemos vivir en una de tres cajas: la caja agradable, la caja neutral y la caja desagradable. El que estemos viviendo en una u otra no quiere decir que no podamos cambiarnos de caja.

Si tú y tu pareja, por lo general están contentos el uno con el otro, se podría deducir que están viviendo en la caja agradable la mayor parte del tiempo.

Algo muy importante a tener en consideración, es que ninguna pareja puede estar en la caja agradable todo el tiempo. Sin embargo, una de las claves para permanecer la mayor cantidad de tiempo ahí, es la capacidad de reparar para reducir la tensión.

Cuando una persona sabe que ha hecho daño a un ser amado, puede sentir la necesidad de remediar el error cometido.

La efectividad de esa reparación determina en gran medida si una relación podrá vivir de forma sana o si morirá en el intento.

La forma en que esto se haga y sobre todo su efectividad, va a depender de cada persona y pareja. Para algunos basta con hacer una broma o decir algo gracioso, para otros es necesaria una petición formal de perdón, etc.

Independiente de como se haga, una reparación efectiva se caracteriza porque logra calmar fisiológicamente a la persona que la recibe.

Tranquiliza, relaja, alivia la tensión y permite salir de la caja desagradable. Un aspecto central para dicha efectividad, es que exista un nivel alto de confianza en la relación.

amor relacion de pareja

Estudios sobre relación de pareja

Los estudios de John Gottman indican que las parejas de entre 40 y 60 años de edad que están contentos en su relación permanecen en la caja neutral el 65% del tiempo, cuando tienen conflictos.

Mientras que las parejas que se sienten infelices en su relación, solo permanecen en la caja neutral 47% del tiempo, en momentos de conflicto.

La neutralidad es un punto clave en los momentos difíciles. El permanecer en esta caja, ayuda a avanzar y permanecer más adelante, por más tiempo en la caja agradable.

¿Qué podemos hacer para no quedarnos pegados en la caja desagradable?

1- Buscar la conexión en los detalles

Esto lo podemos hacer con preguntas simples como por ejemplo: ‘¿Cómo te fue hoy día?’ o ‘Voy a ir la cocina ¿Quieres que te traiga algo?’.

También se puede lograr la reconexión a partir de pedir algo de forma amable como por ejemplo: ‘¿Me ayudas a preparar la comida por favor?’ o ‘¿Me podrías acompañar a caminar un rato?’.

Preguntar y responder de la misma forma en que lo haríamos con un amigo que queremos y respetamos puede marcar una tremenda diferencia.

2- Tomar responsabilidades

Reconocer y responsabilizarse frente a la pareja en el caso de haber generado algún daño, disculpándose con verdadero arrepentimiento y sinceridad.

amor gottman

3- Dar y/o recibir intentos de desagravio

Estos son formas de reparar. Un intento de desagravio es cualquier frase o acción —cómica o no— que impide que la negatividad aumente sin control. También permiten salir de la caja desagradable después de un mal momento y entrar a la caja agradable.

Te podría interesar: Mapas sexuales: ¿Conoces los tuyos?

Los intentos de desagravio son el arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes. El éxito o fracaso de los intentos de desagravio es uno de los factores primordiales que indican la calidad de la relación.

4- Demostrar interés

Es importante que ambos muestren interés en el otro. Esto va desde sus vivencias más cotidianas e irrelevantes, a lo más profunda y fundamental.

Para esto es esencial compartir momentos juntos, entablar conversaciones de diferente tipo y saber escuchar. Un aspecto que reforzará la relación es expresar dicho interés y reconocimiento hacia la pareja, para que se sienta valorada.

caja gottman amor

Si quieres saber más sobre el tema escucha “Cómplices, Los Dos” todos los jueves a las 20:00 horas.

Rodrigo Jarpa es Magíster en Psicología Clínica, Doctor en Sexualidad Humana. Fundador & Docente, Academia de Psicología & Bienestar. Miembro de la American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists.

Síguelo en su cuenta de Twitter: @rodrigojarpa

¡Deja tus preguntas!

[gravityform id=»389″ title=»false» description=»false»]


Contenido patrocinado

Rodrigo Díaz Matrimonio

Al aire libre y junto a varias figuras del espectáculo: Revelan nuevos registros del matrimonio de Rodrigo Díaz

El querido ex bailarín de Rojo, Rodrigo Díaz contrajo matrimonio en una especial ceremonia y así se llevó a cabo. Mira los detalles.

Catalina Pulido

Catalina Pulido despidió en Calera de Tango a su hijo fallecido: "Eras un ser maravilloso"

El miércoles 30 de octubre, Sacha Von Knorring, hijo de Catalina Pulido falleció tras no lograr revertir su diagnóstico.

Romeo Santos

Conocido cantante de bachata celebró Halloween en Santiago: "Este año le tocó a Chile"

Cantante de bachata que llenó el Estadio Nacional dos días consecutivos, aprovechó su estadía en Chile y disfrutó de las fiestas de Halloween.

Daniela Aránguiz

La drástica decisión que tomó Daniela Aránguiz tras la acusación de violación de Jorge Valdivia

Daniela Aránguiz se sincera sobre cómo le ha afectado la situación que está enfrentando su ex esposo y padre de sus dos hijos, Jorge Valdivia.

Karina Valenzuela

¿Quién es Karina Valenzuela? La mujer con la que Sergio Freire fue infiel a Maly Jorquera

Durante la última semana, la infidelidad de Sergio Freire ha impactado en los medios, así como la desconocida mujer con que engañó a Maly Jorquiera.

Sergio Freire (3)

Karina Valenzuela, la mujer que vinculan a infidelidad de Sergio Freire, acusa ser engañada por el comediante

La mujer que habría estado a los besos con Freire rompió el silencio y habló por primera vez sobre lo sucedido con el comediante.

Sergio Freire

La drástica decisión que tomó Sergio Freire tras polémicos rumores de infidelidad a Maly Jorquiera

El comediante chileno tomó una repentina decisión luego de que se hicieran públicos unos rumores que apuntan a una posible infidelidad.

Manuel Monsalve

"Pido respeto": Exsubsecretario Manuel Monsalve reaparece tras graves denuncias por delito sexual en Chile

El exsubsecretario del Interior no quiso referirse al caso por el que es investigado pero aprovechó de enviar particular mensaje a la prensa.

Cristián Sánchez (1)

Conocido animador chileno recibió ola de críticas tras grabar campaña publicitaria: "Este payaso no sabe qué hacer", "Lolosaurio" y "Ridículo"

Revisa cuáles fueron los comentarios que recibió el animador chileno y mira el llamativo video que publicó.

Arañas De Rincón (3)

Las mejores formas para prevenir la aparición masiva de arañas de rincón con el calor en Chile: pocos saben estos trucos

Revisa cómo deshacerte de las temidas arañas de rincón que aparecen junto con el calor en nuestro país. Conoce todos los trucos acá.

Boda Sergio Freire (10)

¿Quién es la misteriosa mujer con la que Sergio Freire le fue infiel Maly Jorquiera? Esto es lo que se sabe

A horas de que se destapara la infidelidad de Sergio Freire a Maly, un portal de espectáculo revelo quién es la tercera en discordia.

Mujer Muere En Maipú

Mujer muere en Maipú de la peor forma posible: estaba bajo los efectos del alcohol cuando ocurrió la tragedia

La mujer fallecida tenía dos hijos, de 10 y 12 años. Lamentablemente, una noche de fiesta y el alcohol fueron su sentencia de muerte.

En vivo

Si no supiste amar...